Harmonia Rozwoju: Kompleksowe Szkolenie z Medytacji, Jogi, Zarządzania Stresem oraz Rozwoju Zielonych i Cyfrowych Kompetencji. Usługa mieszana stacjonarna połączona z usługą zdalną w czasie rzeczywistym.

Część zdalna

1. Efektywne zarządzanie czasem

Opis: Przedstawienie zasad zarządzania czasem, w tym wyznaczania priorytetów i stosowania technik wspierających efektywność. Fragment dokumentu: "Rozwój kompetencji cyfrowych jest kluczowy dla zwiększenia efektywności zarządzania procesami zawodowymi i czasem pracy. Technologie cyfrowe pozwalają na monitorowanie i automatyzację zadań, co redukuje marnotrawstwo czasu oraz pozwala lepiej organizować pracę." (RSI 2030, str. 49)

2. Wprowadzenie do technik relaksacyjnych

Opis: Teoretyczne omówienie technik relaksacyjnych wspierających odprężenie i regenerację psychofizyczną. Fragment dokumentu: "Zdrowie psychiczne staje się jednym z priorytetów rozwojowych w ekosystemie innowacji. Techniki relaksacyjne, w tym praktyki oddechowe i trening relaksacji progresywnej, są coraz częściej wykorzystywane jako wsparcie dla zdrowia psychicznego." (RSI 2030, str. 51)

3. Jak budować nawyki?

Opis: Analiza mechanizmów budowania nawyków, w tym metody kształtowania trwałych i pozytywnych wzorców zachowań. Fragment dokumentu: "Badania nad mechanizmami kształtowania nawyków wskazują na istotną rolę powtarzalnych wzorców zachowań. Innowacyjne podejścia do psychologii nawyków opierają się na wykorzystaniu technologii wspierających analizę i modyfikację tych zachowań." (PRT, str. 50)

4. Praca z emocjami i techniki oddechowe (teoria)

Opis: Teoretyczne omówienie roli oddechu w regulacji emocji oraz jego zastosowania w praktykach relaksacyjnych. Fragment dokumentu: "Techniki oddechowe stanowią ważny element specjalizacji zdrowotnych, których celem jest wspieranie równowagi emocjonalnej. Badania wskazują, że kontrolowany oddech może znacząco wpłynąć na redukcję stresu i poprawę samopoczucia psychicznego." (RSI 2030, str. 73)

5. Organizacja przestrzeni pracy w domu

Opis: Omówienie zasad ergonomii i organizacji przestrzeni domowej w celu zwiększenia efektywności pracy oraz zmniejszenia stresu. Fragment dokumentu: "Praca zdalna wymaga odpowiedniego dostosowania przestrzeni domowej. Technologie ICT mogą wspierać ergonomiczne rozwiązania poprzez inteligentne systemy oświetlenia, biurka z regulowaną wysokością i inne innowacje zapewniające komfort pracy." (RSI 2030, str. 77)

6. Teoretyczne wprowadzenie do mindfulness

Opis: Wprowadzenie do podstaw teorii mindfulness, w tym znaczenia uważności w codziennym życiu oraz technik wspierających jej praktykowanie. Fragment dokumentu: "Transformacja cyfrowa i edukacja wspierają rozwój uważności jako narzędzia do radzenia sobie z wyzwaniami współczesnego świata." (RSI 2030, str. 34)

7. Mindfulness w codziennym życiu

Opis: Praktyka uważności w codziennych czynnościach, takich jak jedzenie czy rozmowy, skupiająca uwagę na chwili obecnej. Fragment dokumentu: "Inteligentne specjalizacje w dziedzinie medycyny wspierają nowe podejścia do zdrowia psychicznego, umożliwiając integrację mindfulness jako narzędzia wspomagającego proces leczenia." (RSI 2030, str. 73)

8. Zarządzanie emocjami przez ruch i oddech

Opis: Połączenie technik oddechowych z delikatnym ruchem, aby wspierać zarządzanie emocjami i redukcję napięcia. Fragment dokumentu: "Zdrowie jako priorytet ekosystemu innowacji obejmuje rozwijanie metod wspierających równowagę emocjonalną, takich jak techniki oddechowe i ruchowe." (RSI 2030, str. 51)

9. Praktyka ciszy i refleksji

Opis: Ćwiczenia w ciszy i introspekcji, umożliwiające uczestnikom głębsze zrozumienie własnych emocji i potrzeb. Fragment dokumentu: "Transformacja cyfrowa wspiera edukację i rozwój równowagi emocjonalnej poprzez innowacyjne metody introspekcji." (RSI 2030, str. 34)

Część stacjonarna

1. 1. Warsztaty oddechowe i relaksacyjne

Opis: Zajęcia praktyczne z technik oddechowych wspierających relaksację i redukcję stresu. Fragment dokumentu: "Techniki oddechowe są kluczowe w procesach terapeutycznych wspierających równowagę emocjonalną." (RSI 2030, str. 51)

1. 1. Joga i ruch dla zdrowia psychofizycznego

Opis: Ćwiczenia łączące elementy jogi i ruchu jako wsparcie w redukcji napięcia i stresu. Fragment dokumentu: "Ruch i aktywność fizyczna stanowią ważny element zdrowia psychicznego i fizycznego." (RSI 2030, str. 73)

1. 1. Praca z emocjami przez ciało Opis: Warsztat ukazujący, jak ruch i oddech pomagają w regulacji emocji. Fragment dokumentu: "Zarządzanie emocjami z wykorzystaniem pracy z ciałem to innowacyjne podejście do zdrowia psychicznego." (PRT, str. 50)
   2. Sesje mindfulness w ruchu Opis: Zajęcia z uważności połączonej z aktywnością fizyczną i ćwiczeniami oddechowymi. Fragment dokumentu: "Integracja mindfulness z ruchem wspiera procesy poznawcze i emocjonalne." (RSI 2030, str. 34)
   3. Ćwiczenia oddechowe dla relaksacji Opis: Praktyka pranajamy (techniki oddechowe), aby wzmocnić zdolność odprężenia i zmniejszenia stresu w codziennym życiu. Fragment dokumentu: "Innowacje w medycynie wspierające zdrowie psychiczne obejmują techniki oddechowe jako efektywne narzędzie regulacji emocji." (RSI 2030, str. 51)
   4. Warsztaty z zarządzania czasem (część praktyczna) Opis: Uczestnicy uczą się planowania i organizacji działań, eliminując prokrastynację oraz chaos w harmonogramie. Fragment dokumentu: "Zarządzanie zasobami ludzkimi w organizacji wymaga wdrożenia skutecznych metod planowania czasu i procesów." (RSI 2030, str. 10)
   5. Joga dla początkujących: podstawowe asany Opis: Praktyka podstawowych pozycji jogi, które poprawiają postawę i elastyczność ciała, wspierając jego regenerację. Fragment dokumentu: "Inteligentne specjalizacje w obszarze medycyny obejmują metody wspierające zdrowie fizyczne, w tym podejścia rehabilitacyjne." (RSI 2030, str. 73)
   6. Relaksacja progresywna Opis: Uczestnicy uczą się metody stopniowego rozluźniania poszczególnych partii ciała w celu osiągnięcia głębokiego odprężenia. Fragment dokumentu: "Zdrowie psychiczne jako element innowacyjnych rozwiązań wymaga wprowadzania technik relaksacyjnych wspomagających procesy terapeutyczne." (RSI 2030, str. 51)
   7. Joga: zdrowie pleców i kręgosłupa Opis: Specjalistyczne sesje jogi z naciskiem na wzmocnienie i rozluźnienie pleców oraz poprawę postawy ciała. Fragment dokumentu: "Innowacyjne podejścia do zdrowia fizycznego obejmują metody rehabilitacji skoncentrowane na zdrowiu kręgosłupa." (RSI 2030, str. 73)
   8. Grupowe warsztaty mindfulness Opis: Zajęcia grupowe mające na celu wspieranie uważności i współpracy uczestników poprzez ćwiczenia interaktywne. Fragment dokumentu: "Innowacje w tworzeniu ekosystemów współpracy promują metody wspierające interaktywne formy edukacji i praktyki mindfulness." (RSI 2030, str. 56)
   9. Warsztat pracy z intencją Opis: Uczestnicy definiują swoje cele i wartości życiowe, tworząc mapę intencji jako przewodnik do działania. Fragment dokumentu: "Analiza potrzeb w kontekście innowacji wskazuje na istotność definiowania osobistych celów i wartości w procesie rozwoju." (PRT, str. 49)
   10. Zarządzanie stresem – narzędzia i metody Opis: Omówienie mechanizmów stresu i prezentacja narzędzi wspierających radzenie sobie z napięciem psychicznym i fizycznym. Fragment dokumentu: "Zarządzanie zmianą i adaptacja do nowych warunków wymagają wprowadzenia metod radzenia sobie ze stresem." (RSI 2030, str. 41)
   11. Zakończenie części stacjonarnej – refleksje i plany rozwojowe Opis: Podsumowanie zdobytej wiedzy i umiejętności, stworzenie indywidualnych planów dalszego rozwoju. Fragment dokumentu: "Bilans strategiczny w kontekście innowacji obejmuje refleksję nad osiągnięciami oraz planowanie przyszłych działań." (RSI 2030, str. 165)

14. WALIDACJA

Liczba uczestników umożliwia wszystkim uczestnikom interaktywną swobodę udziału we wszystkich przewidzianych elementach zajęć.

Prowadzone w ramach szkolenia zajęcia są realizowane metodami interaktywnymi i aktywizującymi, rozumianymi jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie i pozwalające uczestnikom na ćwiczenie umiejętności.

Uczestnikami szkolenia mogą być osoby bez wcześniejszego doświadczenia.

Szkolenie obejmuje 23 godzin dydaktycznych, przy czym każda godzina dydaktyczna trwa 45 minut. Każdego dnia zajęć przewidziana jest 15-minutowa przerwa a w pierwszym dniu dłuższa godzinna przerwa, niewliczająca się do całkowitego czasu trwania szkolenia. Program kończy się walidacją w formie testu teoretycznego, który weryfikuje osiągnięcie efektów uczenia się. Szkolenie jest w pełni zgodne z założeniami Regionalnej Strategii Innowacji Województwa Śląskiego 2030, wspierając rozwój inteligentnych specjalizacji, transformację cyfrową oraz zieloną gospodarkę. Ponadto realizuje priorytety Programu Rozwoju Technologii Województwa Śląskiego 2019–2030, koncentrując się na promocji nowoczesnych technologii cyfrowych i wdrażaniu zrównoważonych rozwiązań przemysłowych, które ograniczają negatywny wpływ na środowisko i wspierają innowacyjne technologie w regionie.

Każdy uczestnik otrzyma niezbędne materiały w postaci skryptu szkoleniowego, notatnika oraz długopisu.

Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć oraz zaliczenia zajęć w formie uzyskania 80% punktów z testu wiedzy.

Dokument potwierdza, że zostały zastosowane rozwiązania zapewniające rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji. tzn. osoba prowadząca usługę, nie dokonuje weryfikacji efektów uczenia się uczestników usługi.

Trener przygotowuje walidację: zaprojektował efekty uczenia się, kryteria weryfikacji przez określenie metod ich oceny po przygotowanie zestawu pytań testowych. Trener rozda testy uczestnikom . Nie ingeruje w jakiejkolwiek formie w ocenę wyników testu ani w proces jego wypełniania. Osoba walidująca zostaje zaangażowana dopiero na etapie oceny i weryfikacji efektów uczenia się uczestników. Nie prowadzi bezpośrednio działań związanych z tworzeniem i kompletowaniem dokumentacji walidacyjnej.

Usługa w formie zdalnej poprzez platfromę: ZOOM

Wymagania komputer:

Procesor Jednordzeniowy 1 GhZ lub wyższy

Rekomendowane wymagania sprzętowe:

Dwurdzeniowy procesor 2Ghz lub wyższy (i3/i5/i7) lub AMD equivalen;

Przeglądarki:

- Windows: IE 11+, Edge 12+, Firefox 27+, Chrome 30

- Mac: Safari 7+, Firefox 27+, Chrome 30+Linux: Firefox 27+, Chrome 30+;

- Linux: Firefox 27+, Chrome 30+;

Połączenie internetowe – szerokopasmowe przewodowe lub bezprzewodowe (3G or 4G/LTE/5G); 8.1 Surface PRO 3 z systemem Win 10 iOS i urządzenia AndroidBlackberry

Link do programu: https://zoom.us/support/download. Link będzie wysłany uczestnikom drogą mailową dwa dni przed rozpoczęciem usługi. Ważność linku obejmuje czas usługi.