Dobrostan i odporność psychiczna. Świadome zarządzanie sobą, emocjami, energią, potencjałem i zasobami w kontekście zawodowym i rozwoju osobistym - usługa szkoleniowa

DZIEŃ 0 | ONLINE – 3 godz.

Wprowadzenie do pojęcia dobrostanu i odporności psychofizycznej - rozmowa na żywo, współdzielenie ekranu

1. Dobrostan psychofizyczny a funkcjonowanie zawodowe.
2. Rozpoznawanie własnych zasobów, potrzeb i obszarów przeciążenia.
3. Emocje, stres i napięcie – jak wpływają na codzienne funkcjonowanie.
4. Świadome zarządzanie energią, uwagą i regeneracją.
5. Wprowadzenie do praktyk oddechowych i uważności.
6. Przygotowanie uczestników do pracy praktycznej. Analiza potrzeb uczestników.

DZIEŃ 1 | 7 godz.

Świadomość ciała, oddechu i napięcia

1. Ciało jako źródło informacji o poziomie napięcia i przeciążenia.
2. Podstawy świadomego ruchu i pracy z oddechem.
3. Joga jako narzędzie wspierające świadomość ciała, koncentrację i regenerację.
4. Rozpoznawanie napięć i praktyczne sposoby ich regulowania.
5. Ćwiczenia oddechowe i techniki wyciszające.
6. Automasaż i proste techniki pracy z napięciem.
7. Uważność i świadoma obserwacja własnego stanu psychofizycznego.
8. Indywidualny zestaw praktyk wspierających regenerację.

DZIEŃ 2 | 8 godz.

Emocje, stres, energia i świadoma autoregulacja

1. Mechanizmy stresu i ich wpływ na ciało, emocje i zachowanie.
2. Rozpoznawanie własnych sygnałów przeciążenia.
3. Praca z oddechem i poziomem pobudzenia.
4. Joga, ruch i ćwiczenia uważności jako narzędzia autoregulacji.
5. Medytacja i kierowanie uwagą.
6. Praca z nadmiarem bodźców i świadome tworzenie przestrzeni do regeneracji.
7. Naturalne sposoby wspierania dobrostanu – ziołowe mieszanki, aromaterapia i naturalne kosmetyki.
8. Elementy tradycyjnej medycyny chińskiej w kontekście równowagi i codziennych praktyk dobrostanowych.

DZIEŃ 3 | 8 godz.

Natura, regeneracja i wykorzystanie zasobów w życiu zawodowym

1. Kontakt z naturą jako element świadomej regeneracji i redukcji nadmiaru bodźców.
2. Spacer dendroterapeutyczny – uważny kontakt z lasem, oddech, obserwacja i praca z uwagą.
3. Praktyka jogi i świadomego ruchu w przestrzeni naturalnej.
4. Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne.
5. Integracja pracy z ciałem, emocjami, oddechem i uwagą.
6. Rozpoznawanie własnych zasobów i sposobów ich wzmacniania.
7. Budowanie osobistego planu regeneracji i zarządzania energią.
8. Przeniesienie poznanych praktyk do środowiska zawodowego – koncentracja, odpoczynek, radzenie sobie z napięciem i przeciążeniem.
9. Podsumowanie procesu i przygotowanie indywidualnego zestawu praktyk do stosowania po zakończeniu usługi.

WALIDACJA | 2 godz.

Walidacja efektów uczenia się

1. Indywidualna rozmowa/wywiad dotyczący zastosowania poznanych metod.
2. Zadania dotyczące doboru technik wspierających dobrostan i autoregulację.
3. Analiza przykładowych sytuacji zawodowych związanych ze stresem, napięciem i przeciążeniem.
4. Weryfikacja umiejętności doboru odpowiednich praktyk
5. Ocena indywidualnego planu wykorzystania poznanych metod w codziennym funkcjonowaniu zawodowym.

Warunki realizacji i wyposażenie sali:

Szkolenie prowadzone jest w formie stacjonarnej w sali zapewniającej:

• minimum 4 m² powierzchni na osobę (dla swobodnych ćwiczeń ruchowych),
• dostęp do światła dziennego i wentylacji,
• narzędzia dydaktyczne obejmują również sprzęt do prowadzenia zajęć praktycznych (1 komplet na osobę)
• projektor, ekran, flipchart, nagłośnienie,
• dostęp do sanitariatów, wody i strefy przerwy.

Szkolenie realizowane w części w formule zdalnej w czasie rzeczywistym będzie prowadzone zgodnie z opisem w części karty usługi "Warunki techniczne"

Walidacja zostanie przeprowadzona w formie wywiadu walidacyjnego oraz obserwacji uczestnika podczas wykonywania zadań praktycznych.

1. Wywiad walidacyjny – rozmowa indywidualna

Walidator przeprowadzi z uczestnikiem rozmowę dotyczącą zdobytej wiedzy i umiejętności oraz sposobu jej wykorzystania w codziennym funkcjonowaniu i środowisku zawodowym. Uczestnik odpowiada na pytania dotyczące m.in.:

• rozpoznawania własnych sygnałów stresu, napięcia i przeciążenia,
• identyfikowania własnych zasobów i potrzeb związanych z regeneracją,
• wpływu oddechu, ruchu, uważności i nadmiaru bodźców na funkcjonowanie psychofizyczne,
• sposobów świadomego zarządzania energią, uwagą i emocjami,
• doboru odpowiednich praktyk wspierających dobrostan i autoregulację,
• możliwości zastosowania poznanych metod w sytuacjach zawodowych.

2. Obserwacja – zadanie praktyczne

Uczestnik otrzyma przykładową sytuację związaną z przeciążeniem, stresem lub wymagającą sytuacją zawodową. Zadaniem uczestnika będzie rozpoznanie problemu oraz zaproponowanie i zaprezentowanie odpowiednich działań wspierających autoregulację i dobrostan.

Walidator obserwuje sposób wykonania zadania, w szczególności:

• rozpoznanie sygnałów napięcia i przeciążenia,
• dobór adekwatnej metody autoregulacji,
• prawidłowe zaprezentowanie wybranej techniki,
• świadome wykorzystanie oddechu, ruchu, uważności lub innych poznanych narzędzi,
• umiejętność uzasadnienia wyboru zastosowanej metody,
• odniesienie poznanych praktyk do realnej sytuacji zawodowej.

3. Podsumowanie walidacji

Na zakończenie uczestnik przedstawia swój indywidualny zestaw praktyk wspierających dobrostan, regenerację i odporność psychofizyczną oraz wskazuje, w jakich sytuacjach zawodowych zamierza je stosować.

Walidator, na podstawie wywiadu i obserwacji, ocenia osiągnięcie założonych efektów uczenia się zgodnie z określonymi kryteriami. Walidacja jest oddzielona od procesu szkoleniowego i prowadzona przez osobę niezależną od procesu nauczania.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci prezentacji przygotowanej przez prowadzącego oraz wypracowanych podczas usługi materiałów dydaktycznych w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia.

Usługa zaplanowana jest w liczbie 28 godzin wraz z przerwami, wynikającym z harmonogramu usługi. Przerwy są wliczone w czas usługi i odbywają się w formie stacjonarnej w miejscu świadczenia usługi z dostępem do węzła sanitarnego, ciepłych napojów i kuchni, w której można skorzystać z miejsca na posiłek.

Podstawą do zwolnienia usługi z Vat jest:

zwolnienie VAT na pdst. Rozporządzenie MF z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 r. poz. 1722, z późn. zm.) rozdz. 2, § 3. 1., pkt. 14

Warunki techniczne realizacji usługi zdalnej w czasie rzeczywistym:

Forma realizacji:

Szkolenie prowadzone w formule on-line (zdalnej, w czasie rzeczywistym) z wykorzystaniem narzędzi do komunikacji audiowizualnej w czasie rzeczywistym (np. Microsoft Teams, Zoom, Google Meet lub inne równoważne oprogramowanie).

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• komputer lub laptop z aktualną przeglądarką internetową,
• stabilne łącze internetowe (min. 2 Mb/s dla przesyłu wideo),
• kamera internetowa i mikrofon (wbudowane lub zewnętrzne),
• możliwość odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki),
• dostęp do poczty elektronicznej w celu otrzymania materiałów i linku do spotkania.

Wymagania techniczne po stronie realizatora:

• zapewnienie bezpiecznego środowiska transmisji (szyfrowane połączenie, linki z ograniczonym dostępem),
• możliwość udostępniania ekranu, prezentacji, filmów, tablicy interaktywnej, czatu i ankiet,
• nagrywanie sesji (na potrzeby weryfikacji i/lub monitoringu, jeśli jest to wymagane),
• bieżąca kontrola obecności uczestników (lista obecności elektroniczna, logowanie, monitorowanie czasu aktywności).

Warunki merytoryczne i organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w czasie rzeczywistym z możliwością interakcji uczestników z trenerem,
• trener ma stały kontakt wizualny i głosowy z uczestnikami,
• uczestnicy mogą zadawać pytania, brać udział w ćwiczeniach, quizach i dyskusjach,
• zapewniona moderacja spotkania i wsparcie techniczne w przypadku problemów z połączeniem.

Materiały szkoleniowe:

• przekazywane w wersji elektronicznej (PDF, prezentacje, karty pracy),
• udostępniane uczestnikom przed rozpoczęciem lub po zakończeniu zajęć.

Potwierdzenie uczestnictwa:

• uczestnik potwierdza udział w szkoleniu poprzez obecność on-line, logowanie w systemie i aktywność w trakcie zajęć swoim imieniem i nazwiskiem
• po zakończeniu szkolenia generowany jest raport logowań