Dobrostan i odporność psychiczna. Świadome zarządzanie sobą, emocjami, energią, potencjałem i zasobami w kontekście zawodowym i rozwoju osobistym - usługa szkoleniowa

ONLINE: Wprowadzenie do usługi rozwojowej

• opis celu i metodologii usługi,
• rozpoznanie potrzeb i poziomu zaawansowania uczestników.

MODUŁ 0: Wprowadzenie do usługi rozwojowej

• omówienie celu i metodologii usługi,
• rozpoznanie potrzeb i poziomu zaawansowania uczestników,
• praca z kartami coachingowymi.

MODUŁ 1. Joga twarzy i automasaż jako narzędzia relaksacji i profilaktyki przeciążenia

• podstawowe techniki automasażu wspierające rozluźnienie i świadomość napięcia w ciele,
• świadoma praca z mimiką i napięciem mięśni twarzy,
• wpływ długotrwałej pracy biurowej i czasu przed ekranem na napięcie mięśni twarzy i szyi,
• ćwiczenia relaksacyjne i elementy uważności wspierające regenerację.

MODUŁ 2. Techniki oddechowe i świadoma praca z oddechem

• oddech przeponowy, technika 4–7–8 oraz wybrane elementy pranayamy,
• wykorzystanie świadomego oddechu jako narzędzia wspierającego samoregulację i obniżanie napięcia,
• praktyczne ćwiczenia oddechowe możliwe do zastosowania w codziennym funkcjonowaniu i pracy,
• dobór prostych technik oddechowych do sytuacji wymagających koncentracji i wyciszenia.

MODUŁ 3. Zarządzanie stresem i rozwijanie kompetencji odporności psychicznej

• rozpoznawanie źródeł stresu – stresory wewnętrzne i zewnętrzne,
• strategie wspierające dobrostan: mindfulness, medytacja i progresywna relaksacja mięśni,
• rozpoznawanie własnych reakcji emocjonalnych w sytuacjach obciążających,
• sposoby radzenia sobie z presją i świadomego reagowania na wymagające sytuacje,
• rozwijanie umiejętności samoregulacji i odzyskiwania równowagi.

MODUŁ 4. Mindfulness w życiu codziennym i zawodowym

• praktykowanie uważności – krótkie sesje i przerwy uważności,
• wykorzystanie uważności w kontaktach interpersonalnych,
• ćwiczenia wspierające koncentrację i świadome kierowanie uwagi,
• zastosowanie prostych praktyk uważności w codziennym funkcjonowaniu zawodowym.

MODUŁ 5. Self-care i regeneracja psychofizyczna

• zasady higieny psychofizycznej i świadomego dbania o regenerację,
• sen, relaks, ruch i oddech jako elementy zdrowych nawyków,
• automasaż i stretching twarzy oraz ciała,
• planowanie codziennych działań wspierających regenerację i dobrostan.

Ćwiczenia praktyczne w terenie – uważność i regeneracja w środowisku naturalnym

• ćwiczenia uważności i koncentracji,
• świadoma obserwacja otoczenia,
• praktyki wspierające wyciszenie i regenerację.

MODUŁ 6. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

• wyznaczanie granic i komunikowanie własnych potrzeb,
• podstawy asertywności w środowisku zawodowym,
• zarządzanie czasem i planowanie regeneracji,
• planowanie tygodnia z uwzględnieniem aktywności wspierających dobrostan i równowagę.

MODUŁ 7. Kompetencje psychospołeczne wspierające adaptację do zmian

• adaptacja do zmian i elastyczność w działaniu,
• strategie radzenia sobie z niepewnością,
• rozpoznawanie własnych zasobów i możliwości działania,
• budowanie motywacji wewnętrznej i poczucia sprawczości,
• określanie indywidualnych sposobów wspierania własnego dobrostanu w okresach zmian.

PODSUMOWANIE: „Mój plan”

• podsumowanie zdobytych kompetencji,
• identyfikacja praktyk i narzędzi możliwych do wykorzystania w codziennym funkcjonowaniu,
• przygotowanie własnego planu wdrażania zdrowych nawyków i strategii samoregulacji,
• wnioski i rekomendacje dalszego rozwoju.

WALIDACJA USŁUGI

Obserwacja w warunkach symulowanych – walidator przygotuje zadania praktyczne pozwalające zweryfikować, czy uczestnik potrafi samodzielnie dobrać i zastosować poznane techniki oraz strategie w określonych sytuacjach.

Wywiad swobodny – weryfikacja rozumienia zasad stosowania poznanych metod, ich doboru do sytuacji oraz możliwości wykorzystania ich w codziennym funkcjonowaniu.

Usługa ma charakter edukacyjno-rozwojowy i profilaktyczny. Nie ma charakteru diagnostycznego, terapeutycznego ani leczniczego.

Forma zajęć:

Część teoretyczna 20%

Część praktyczna (ćwiczenia, symulacja) 80%

Metodyka pracy:

• miniwykłady oparte na aktualnych badaniach neurobiologii i psychologii,
• dyskusje moderowane i wymiana doświadczeń,
• demonstracje i praktyczne ćwiczenia w umiarkowanym ruchu,
• obserwacja, autoanaliza, refleksja indywidualna,
• techniki mindfulness i treningu oddechu.

Warunki realizacji i wyposażenie sali:

Szkolenie prowadzone jest w formie stacjonarnej w sali zapewniającej:

• minimum 4 m² powierzchni na osobę (dla swobodnych ćwiczeń ruchowych),
• dostęp do światła dziennego i wentylacji,
• narzędzia dydaktyczne obejmują również sprzęt do prowadzenia zajęć praktycznych (1 komplet na osobę)
• projektor, ekran, flipchart, nagłośnienie,
• dostęp do sanitariatów, wody i strefy przerwy.

Szkolenie realizowane w części w formule zdalnej w czasie rzeczywistym będzie prowadzone zgodnie z opisem w części karty usługi "Warunki techniczne"

Walidacja efektów uczenia się – opis procesu

Walidacja usługi rozwojowej zostanie przeprowadzona stacjonarnie, tuż po zakończeniu szkolenia, w obecności osoby walidującej posiadającej doświadczenie zawodowe i dydaktyczne w obszarze kompetencji psychospołecznych, technik relaksacyjnych oraz zarządzania stresem.

Proces walidacji ma na celu potwierdzenie nabycia przez uczestników wiedzy, umiejętności i kompetencji społecznych określonych w celach usługi.

Walidacja obejmie dwa uzupełniające się etapy:

1. Wywiad swobodny (rozmowa walidacyjna)

Każdy uczestnik weźmie udział w krótkiej rozmowie z osobą walidującą, podczas której:

• opisze poznane techniki i ich zastosowanie w codziennym życiu zawodowym i prywatnym,

• wskaże sposoby rozpoznawania objawów stresu i strategie ich regulacji,

• zinterpretuje własne doświadczenie z pracy z ciałem, oddechem i emocjami,

• określi plan wdrożenia mikronawyków regeneracyjnych i sposobów budowania równowagi.

Wywiad będzie miał charakter refleksyjny i praktyczny, a jego celem będzie sprawdzenie stopnia zrozumienia zależności między ciałem, emocjami a efektywnością pracy.

2. Obserwacja w warunkach symulowanych

W drugim etapie uczestnicy wezmą udział w krótkich ćwiczeniach symulacyjnych pozwalających ocenić zastosowanie nabytych umiejętności w praktyce, m.in.:

• demonstracja wybranych technik oddechowych (np. 4-7-8, oddech przeponowy),

• wykonanie sekwencji automasażu twarzy lub krótkiej relaksacji mięśni,

• prezentacja sposobu reagowania na bodźce stresowe poprzez świadome wykorzystanie oddechu i postawy ciała,

• elementy uważności w działaniu – proste zadanie wymagające koncentracji i kontroli emocji.

Osoba walidująca dokona obserwacji zachowania uczestników pod kątem:

właściwego stosowania technik (zgodnie z instrukcją),

• umiejętności zachowania równowagi i skupienia,

• zdolności świadomego reagowania i autoregulacji emocjonalnej,

• postawy sprzyjającej samorozwojowi i refleksji nad własnym dobrostanem.

3. Wynik walidacji

Połączenie wyników rozmowy i obserwacji pozwoli ocenić, czy uczestnik:

• rozumie zasady działania technik relaksacyjnych i oddechowych,

• potrafi je stosować w praktyce,

• wykazuje postawę prozdrowotną i gotowość do dalszego rozwoju.

Każdy uczestnik, który spełni wymagania walidacyjne, otrzyma imienne potwierdzenie nabycia kompetencji w zakresie profilaktyki stresu, odporności psychicznej i zarządzania własnym dobrostanem.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci prezentacji przygotowanej przez prowadzącego oraz wypracowanych podczas usługi materiałów dydaktycznych w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia. Usługa ma charakter edukacyjno-rozwojowy i profilaktyczny, a nie diagnostyczny, terapeutyczny ani leczniczy.

Usługa zaplanowana jest w liczbie 31 godzin wraz z przerwami, wynikającym z harmonogramu usługi. Przerwy są wliczone w czas usługi i odbywają się w formie stacjonarnej w miejscu świadczenia usługi z dostępem do węzła sanitarnego, ciepłych napojów i kuchni, w której można skorzystać z miejsca na posiłek.

Podstawą do zwolnienia usługi z Vat jest:

zwolnienie VAT na pdst. Rozporządzenie MF z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 r. poz. 1722, z późn. zm.) rozdz. 2, § 3. 1., pkt. 14

Warunki techniczne realizacji usługi zdalnej w czasie rzeczywistym:

Forma realizacji:

Szkolenie prowadzone w formule on-line (zdalnej, w czasie rzeczywistym) z wykorzystaniem narzędzi do komunikacji audiowizualnej w czasie rzeczywistym (np. Microsoft Teams, Zoom, Google Meet lub inne równoważne oprogramowanie).

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• komputer lub laptop z aktualną przeglądarką internetową,
• stabilne łącze internetowe (min. 2 Mb/s dla przesyłu wideo),
• kamera internetowa i mikrofon (wbudowane lub zewnętrzne),
• możliwość odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki),
• dostęp do poczty elektronicznej w celu otrzymania materiałów i linku do spotkania.

Wymagania techniczne po stronie realizatora:

• zapewnienie bezpiecznego środowiska transmisji (szyfrowane połączenie, linki z ograniczonym dostępem),
• możliwość udostępniania ekranu, prezentacji, filmów, tablicy interaktywnej, czatu i ankiet,
• nagrywanie sesji (na potrzeby weryfikacji i/lub monitoringu, jeśli jest to wymagane),
• bieżąca kontrola obecności uczestników (lista obecności elektroniczna, logowanie, monitorowanie czasu aktywności).

Warunki merytoryczne i organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w czasie rzeczywistym z możliwością interakcji uczestników z trenerem,
• trener ma stały kontakt wizualny i głosowy z uczestnikami,
• uczestnicy mogą zadawać pytania, brać udział w ćwiczeniach, quizach i dyskusjach,
• zapewniona moderacja spotkania i wsparcie techniczne w przypadku problemów z połączeniem.

Materiały szkoleniowe:

• przekazywane w wersji elektronicznej (PDF, prezentacje, karty pracy),
• udostępniane uczestnikom przed rozpoczęciem lub po zakończeniu zajęć.

Potwierdzenie uczestnictwa:

• uczestnik potwierdza udział w szkoleniu poprzez obecność on-line, logowanie w systemie i aktywność w trakcie zajęć swoim imieniem i nazwiskiem
• po zakończeniu szkolenia generowany jest raport logowań