Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Tydzień 1-2h

Wprowadzenie do odporności psychicznej

Czym jest odporność psychiczna i jak wpływa na sposób reagowania na stres oraz wyzwania.

Spektrum między wrażliwością a odpornością psychiczną i jego znaczenie w pracy lidera.

Model 4C jako mapa rozwoju.

Jak określić swój punkt wyjścia i nazwać obszary, nad którymi chcesz pracować, by wzmacniać się psychicznie, bez względu na miejsce, w którym startujesz?

Efekt:

W oparciu o autorefleksję i checklistę określisz swoje mocne strony oraz obszary do rozwoju w zakresie odporności psychicznej i zdefiniujesz cele, które chcesz osiągnąć poprzez program.

Tydzień 2-2h

Kontrola emocji – jak odzyskać spokój w sytuacjach napięcia?

W jaki sposób traktujesz emocje? Jako przeszkodę czy źródło informacji?

• Adekwatne i nieadekwatne wyrażanie emocji.
• Bufory fizyczne, emocjonalne i mentalne jako sposób regulacji napięcia.
• Jak zatrzymać automatyczne reakcje i wrócić do świadomego wyboru.
• Techniki regulacji emocji w sytuacjach napięcia.

Efekt:

• Stworzysz własny zestaw buforów regulacyjnych.
• Poznasz techniki regulacji emocji w sytuacjach napięcia.

Tydzień 3-2h

Poczucie wpływu: działanie tam, gdzie naprawdę masz sprawczość?

• Jak rozpoznawać momenty, w których oddajesz wpływ czynnikom zewnętrznym i bierzesz na siebie odpowiedzialność za rzeczy, które nie są Twoje
• Jak wzmacniać przekonanie „potrafię sobie poradzić”, zamiast „muszę wszystko kontrolować”?
• Jak znaleźć punkt równowagi między wpływem a odpuszczaniem?

Efekt:

• Przeanalizujesz sytuacje zawodowe przez pryzmat poczucia wpływu.
• Zaprojektujesz działania wzmacniające Twoją sprawczość bez wchodzenia w przeciążenie lub rezygnację z wpływu.
• Otrzymasz narzędzie do określania swojego wpływu.

Tydzień 4-2h

Zaangażowanie: jak utrzymać kierunek i konsekwencję działania?

• Jak radzić sobie z celami, które wydają się przerastające?
• Jak realizować cele w oparciu o mocne strony?
• Jak wzmacniać swoją uwagę i radzić sobie z zakłóceniami?
• Jak Twój styl pracy wspiera, a jak utrudnia osiąganie celów? Diagnoza

Efekt:

• Przyjrzysz się swojemu stylowi pracy w sytuacjach presji i zobaczysz, jak wpływa on na sposób realizowania celów oraz utrzymywania zaangażowania.
• Zwiększysz samoświadomość własnych reakcji i nauczysz się wybierać działania, które wspierają konsekwencję.
• Wyjdziesz z narzędziami pomagającymi odzyskiwać uwagę w momentach rozproszenia, pracować z zakłóceniami i regulować napięcie pojawiające się przy ambitnych lub nowych celach, tak aby utrzymywać kierunek działania w sposób bardziej stabilny i świadomy.

Tydzień 5-2h

Stawianie czoła wyzwaniom

• Jak przekonania o własnych możliwościach wpływają na Twoje reakcje wobec trudności?
• Metody obniżania niepokoju związanego z działaniem w nieznanym.

Tydzień 6-2h

Praca z porażką i uczeniem się z doświadczenia

• Jak wydobyć się z pułapki perfekcjonizmu, blokującego wzrost?
• Jak rozwijać nastawienie na wzrost prowadzące do uczenia się z doświadczenia?
• Z jakich sytuacji się uczysz, a jakie blokują cię w rozwoju - wypracowanie planu działania.

Efekt:

• Rozwiniesz gotowość do uczenia się z bieżących doświadczeń i działania w nieznanym.
• Poznasz metodę przepracowywania porażek poprzez pracę z monologiem wewnętrznym.

Tydzień 7-2h

Zwiększanie pewności siebie

• Dlaczego pewność siebie wpływa na odporność psychiczną?
• Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i zbudować adekwatną samoocenę?
• Techniki asertywne służące wzmocnieniu pewności siebie w kontaktach interpersonalnych.

Efekt:

• Zdefiniujesz swoje mocne strony i zasoby, które wspierają cię w sytuacjach trudnych
• Nauczysz się wypowiadać w sposób, który nie prowadzi do eskalacji i jednocześnie pozwoli Ci śmielej zabierać głos.

Tydzień 8-2h

Integracja działań wspierających odporność psychiczną każdego dnia

• Podsumowanie kursu
• Higiena lidera: zestaw ćwiczeń wspierających odporność każdego dnia
• Zdefiniowanie własnego narzędziownika służącego wzmacnianiu odporności w codziennych sytuacjach.
• Q&A - odpowiedź na pojawiające się w trakcie kursu pytania uczestników.

Efekt

Uczestnicy kończą kurs z wybranymi codziennymi rutynami, które chcą praktykować, by wzmacniać swoją odporność psychiczną.

Materiały i narzędzia przekazywane uczestnikowi podczas realizacji usługi

Podczas realizacji usługi uczestnik otrzymuje dostęp do zestawu materiałów edukacyjnych i narzędzi wdrożeniowych, które wspierają samodzielną pracę nad trudną relacją z przełożonym. Materiały są udostępniane w formie elektronicznej na platformie szkoleniowej i obejmują nagrania wideo, moduły kursowe, karty pracy, checklisty, scenariusze rozmów, ćwiczenia oraz materiały pomocnicze do analizy własnej sytuacji zawodowej.

Uczestnik otrzymuje dostęp do 7 modułów kursu online, realizowanych w formule asynchronicznej. Może korzystać z nagrań i materiałów we własnym tempie, zgodnie ze swoją dostępnością i potrzebami. Dostęp do platformy oraz materiałów kursowych jest przyznawany na okres 6 miesięcy od momentu rozpoczęcia usługi lub aktywacji dostępu, zgodnie z warunkami organizatora.

Materiały wideo prowadzą uczestnika krok po kroku przez proces: od diagnozy trudności, przez dostrojenie komunikacji, regulację napięcia.

Usługa jest realizowana online na platformie Circle. Webinary odbywają się na platformie Zoom. Materiały do pracy własnej są udostępniane w formacie PDF.

Uczestnik powinien posiadać:

komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu,

stabilne łącze internetowe, minimum 3 Mb/s pobierania i 3 Mb/s wysyłania danych,

aktualną przeglądarkę internetową, np. Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge lub Safari,

możliwość zalogowania się do platformy Circle,

możliwość korzystania z platformy Zoom przez aplikację lub przeglądarkę,

program do otwierania plików PDF, np. Adobe Acrobat Reader lub systemowy podgląd PDF,

aktywny adres e-mail do odbierania informacji organizacyjnych i linków dostępowych,

głośniki lub słuchawki,

mikrofon,

kamerę internetową.

Uczestnik powinien posiadać podstawowe umiejętności obsługi komputera lub urządzenia mobilnego, w tym: logowanie do platformy online, otwieranie linków, uruchamianie nagrań wideo, pobieranie i otwieranie plików PDF oraz dołączanie do spotkań Zoom.

Zalecane jest korzystanie z komputera lub laptopa, szczególnie podczas pracy z kartami pracy, udziału w webinarach i sesji FRIS®. Organizator nie zapewnia sprzętu, dostępu do internetu ani oprogramowania po stronie uczestnika.