KURS PILATES – ZAAWANSOWANA TECHNIKA I METODYKA PRACY Z GRUPĄ ATS-SPORT – MATY POZIOM II

DZIEŃ 1 – Zaawansowana technika klasycznego Pilates oraz analiza ruchu (8 h)

Wprowadzenie do szkolenia

• Cele i zakres szkolenia Pilates Level II
• Różnice pomiędzy poziomem podstawowym i zaawansowanym
• Oczekiwane kompetencje uczestników
• Standardy pracy instruktora Pilates Level II
• Bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń o zwiększonym stopniu trudności

Zaawansowane zasady metody Pilates

• Integracja oddechu z zaawansowanymi wzorcami ruchowymi
• Powerhouse – pogłębiona aktywacja mięśni głębokich
• Segmentalna stabilizacja kręgosłupa
• Stabilizacja obręczy barkowej i miednicznej
• Kontrola ruchu w wielu płaszczyznach
• Precyzja, ekonomia i płynność ruchu
• Biomechanika ćwiczeń Pilates

Analiza ruchu i korekcja techniki

• Ocena jakości wykonania ćwiczeń
• Analiza kompensacji ruchowych
• Korekcja ustawienia kręgosłupa i miednicy
• Korekcja ustawienia obręczy barkowej
• Dobór progresji i regresji
• Techniki manualnej oraz werbalnej korekty

Zaawansowana technika ćwiczeń Pilates – część I

Ćwiczenia:

• The Hundred – Advanced
• Roll Up
• Roll Over
• Neck Pull
• Spine Stretch Forward
• Spine Twist
• Saw
• Open Leg Rocker
• Corkscrew
• Jack Knife
• Control Balance
• Teaser I
• Teaser II
• Teaser III

Analiza każdego ćwiczenia obejmuje:

• biomechanikę,
• aktywację mięśni,
• najczęstsze błędy,
• progresje,
• regresje,
• przeciwwskazania.

Zaawansowana technika ćwiczeń Pilates – część II

Ćwiczenia:

• Swan
• Swan Dive
• Single Leg Kick
• Double Leg Kick
• Swimming
• Shoulder Bridge
• Shoulder Bridge Kicks
• Side Kick Series
• Side Bend
• Leg Pull Front
• Leg Pull Back
• Push Up
• Boomerang – wprowadzenie
• Seal
• Crab – wprowadzenie
• Rocking – wprowadzenie

Zaawansowany cueing instruktorski

• Cueing biomechaniczny
• Cueing funkcjonalny
• Cueing wizualny
• Cueing dotykowy
• Komunikacja z uczestnikami o różnym poziomie zaawansowania
• Korekta błędów w czasie rzeczywistym

Warsztaty praktyczne

• Praca instruktorska w parach
• Analiza techniki uczestników
• Korekta ćwiczeń
• Doskonalenie komunikacji
• Dyskusja nad przypadkami praktycznymi

DZIEŃ 2 – Programowanie treningu Pilates Level II oraz praktyka instruktorska (8 h)

Programowanie treningu Pilates

• Tworzenie zaawansowanych jednostek treningowych
• Programowanie progresji
• Programowanie regresji
• Manipulowanie objętością treningową
• Manipulowanie intensywnością
• Dobór ćwiczeń do celu treningowego
• Planowanie makro-, mezo- i mikrocyklu

Zaawansowane sekwencje Pilates

Tworzenie kompleksowych sekwencji z wykorzystaniem ćwiczeń:

• Roll Over
• Jack Knife
• Teaser
• Corkscrew
• Open Leg Rocker
• Control Balance
• Leg Pull Front
• Leg Pull Back
• Side Bend
• Push Up
• Boomerang
• Seal
• Rocking
• Swimming
• Swan Dive

Łączenie ćwiczeń w płynne układy ruchowe zgodnie z klasyczną metodyką Pilates.

Pilates funkcjonalny

• Integracja Pilates z treningiem funkcjonalnym
• Stabilizacja dynamiczna
• Kontrola antyrotacyjna
• Trening równowagi
• Trening koordynacji
• Kontrola motoryczna
• Transfer wzorców ruchowych do aktywności dnia codziennego i sportu

Indywidualizacja treningu

Praca z:

• osobami aktywnymi fizycznie,
• sportowcami,
• instruktorami fitness,
• trenerami personalnymi,
• osobami z ograniczeniami funkcjonalnymi,
• uczestnikami powracającymi po przerwie treningowej.

Dobór odpowiednich:

• progresji,
• regresji,
• modyfikacji,
• wariantów ćwiczeń.

Warsztat instruktorski

• Samodzielne planowanie jednostki treningowej
• Tworzenie autorskich sekwencji Pilates
• Prowadzenie fragmentów zajęć
• Analiza techniki uczestników
• Praktyczna korekta błędów
• Doskonalenie komunikacji instruktorskiej

Egzamin praktyczny

Samodzielne poprowadzenie fragmentu zajęć Pilates Level II z wykorzystaniem zaawansowanych ćwiczeń klasycznych.

Ocena obejmuje:

• technikę wykonywania ćwiczeń,
• dobór ćwiczeń,
• progresje i regresje,
• cueing,
• bezpieczeństwo uczestników,
• płynność prowadzenia zajęć,
• komunikację z grupą,
• poprawność metodyczną.

Podsumowanie szkolenia

• Omówienie mocnych stron uczestników
• Indywidualna informacja zwrotna
• Kierunki dalszego rozwoju instruktorskiego
• Dyskusja i pytania końcowe

Walidacja efektów uczenia się

Obserwacja w warunkach symulowanych

Uczestnik samodzielnie prowadzi fragment zajęć Pilates Level II z wykorzystaniem zaawansowanych ćwiczeń klasycznych. Ocenie podlegają technika, metodyka prowadzenia zajęć, płynność przejść pomiędzy ćwiczeniami, dobór progresji i regresji, jakość komunikacji oraz zapewnienie bezpieczeństwa uczestników.

Wywiad swobodny

Weryfikacja wiedzy z zakresu zaawansowanej metodyki Pilates, biomechaniki ruchu, programowania treningu, progresji i regresji ćwiczeń, indywidualizacji procesu treningowego, zasad bezpiecznego prowadzenia zajęć oraz praktycznego zastosowania klasycznych ćwiczeń Pilates.

Usługa prowadzona jest w godzinach zegarowych: 16 godzin zegarowych (1 godzina = 60 minut).

W trakcie szkolenia przewidziane są przerwy zgodnie z harmonogramem. Przerwy nie są wliczane do czasu realizacji usługi rozwojowej.

Warunkiem ukończenia usługi rozwojowej jest uzyskanie przez Uczestnika minimum 80% frekwencji na zajęciach przewidzianych programem szkolenia. Niespełnienie wymogu minimalnej frekwencji skutkuje uznaniem usługi za nieukończoną.

• Skrypt szkoleniowy (online)
• Karty ćwiczeń
• Lista kontrolna techniki
• Plan treningowy do samodzielnego uzupełnienia

Organizacja realizacji usługi:

Szkolenie realizowane jest w grupach maksymalnie 8-osobowych.

Uczestnicy pracują indywidualnie oraz w parach podczas ćwiczeń praktycznych.

Każdy uczestnik ma zapewnione samodzielne stanowisko treningowe wyposażone w:

• matę do ćwiczeń
• przestrzeń do pracy ruchowej
• dostęp do materiałów szkoleniowych

Podczas części praktycznej uczestnicy prowadzą fragmenty zajęć (mini-lekcje), co umożliwia bezpośrednią obserwację i ocenę kompetencji.

Brak przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej

Podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych (mile widziana, ale niewymagana)

Strój sportowy, obuwie treningowe

Więcej informacji jak pozyskać dofinansowanie na kurs możesz znaleźć na stronie ats-sport.pl w zakładce dofinansowanie.