PILATES – PODSTAWY METODY I PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE W TRENINGU PROZDROWOTNYM ATS-SPORT - MATY POZIOM I

Dzień 1 – Podstawy metody Pilates i technika ćwiczeń (8h)

Wprowadzenie do szkolenia

• Cel i zakres szkolenia

• Zasady metody Pilates

• Rola instruktora i odpowiedzialność

Filary Pilates: oddech, centrum, koncentracja, kontrola, precyzja, płynność

• Znaczenie każdego filaru w treningu

• Zasady aktywacji mięśni głębokich (core)

• Integracja oddechu z ruchem

Technika podstawowych ćwiczeń Pilates (cz. I)

• Pozycje: leżąca, siedząca, klęczna, stojąca

• Ćwiczenia aktywujące centrum: the Hundred, Roll Up, Leg Circles

• Nauka kontroli oddechu i napięcia

Technika podstawowych ćwiczeń Pilates (cz. II)

• Ćwiczenia stabilizacyjne: Single Leg Stretch, Spine Stretch, Swan

• Modyfikacje dla osób początkujących

• Prawidłowa postawa, ustawienie kręgosłupa i miednicy

Metodyka prowadzenia zajęć Pilates

• Struktura jednostki treningowej

• Cueing: komendy werbalne i dotykowe

• Rola wizualizacji w nauczaniu Pilates

Praktyczna sesja Pilates

• Prowadzenie pełnych zajęć przez instruktora

• Obserwacja techniki i korekta

• Refleksja po lekcji

Dzień 2 – Planowanie, praca z grupą i zastosowanie praktyczne (9h)

Planowanie zajęć Pilates

• Ustalanie celu lekcji (mobilność, core, stabilizacja)

• Dobór ćwiczeń, kolejność i intensywność

• Zasady progresji i regresji ćwiczeń

Praca z różnymi grupami uczestników

• Osoby początkujące, z bólami kręgosłupa, seniorzy

• Adaptacje ćwiczeń i pozycje bezpieczne dla kręgosłupa

• Przykłady prostych modyfikacji ćwiczeń

Mini-sekwencje tematyczne i elementy choreografii

• Praca w rytmie oddechu

• Sekwencje wzmacniające, mobilizujące, rozciągające

• Połączenie ćwiczeń w spójną całość

Zajęcia prowadzone przez uczestników

• Praktyczne zastosowanie wiedzy

• Mini-lekcje prowadzone w parach

• Feedback od trenera i grupy

Egzamin praktyczny / podsumowanie / pytania

• Samodzielne poprowadzenie krótkiej sesji Pilates

• Ocena kompetencji techniczno-metodycznych

• Pytania końcowe, omówienie,

Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych, przerwy wliczają się w czas trwania usługi.

• Skrypt szkoleniowy (online)
• Karty ćwiczeń
• Lista kontrolna techniki
• Plan treningowy do samodzielnego uzupełnienia

Podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych (mile widziana, ale niewymagana)

Strój sportowy, obuwie treningowe

Więcej informacji jak pozyskać dofinansowanie na kurs możesz znaleźć na stronie ats-sport.pl w zakładce dofinansowanie.