Odporność psychiczna w pracy – szkolenie z radzenia sobie ze stresem i presją - szkolenie
Odporność psychiczna w pracy – szkolenie z radzenia sobie ze stresem i presją - szkolenie
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Organizacja
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie jest przeznaczone dla osób, które chcą skuteczniej radzić sobie ze stresem, wzmacniać odporność psychiczną i rozwijać umiejętność działania pod presją. Sprawdzi się dla wszystkich, którzy pracują w dynamicznym środowisku i poszukują praktycznych narzędzi do budowania koncentracji, wytrwałości i pozytywnego nastawienia.
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników5
- Data zakończenia rekrutacji04-11-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usług Szkoleniowo– Rozwojowych PIFS SUS 3.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest zrozumienie mechanizmów stresu i presji oraz ich wpływu na nasze decyzje, emocje i skuteczność w pracy. Uczestnicy uczą się praktycznych technik regulowania emocji i odzyskiwania spokoju w trudnych sytuacjach zawodowych. Warsztat rozwija umiejętność zachowania koncentracji, jasności myślenia i stabilności psychicznej pod presją.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Identyfikuje mechanizmy reakcji stresowej, rodzaje stresu oraz indywidualne stresory wpływające na funkcjonowanie zawodowe. | Zrozumienie stresu i presji psychicznej Identyfikuje mechanizmy reakcji stresowej, rodzaje stresu oraz indywidualne stresory wpływające na funkcjonowanie zawodowe. Poprawnie rozróżnia eustres i dystres, wskazuje elementy reakcji stresowej oraz określa wpływ presji na decyzje i relacje zawodowe. Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Rozróżnia emocje, fakty i interpretacje w sytuacjach zawodowych wymagających odporności psychicznej. | Poprawnie identyfikuje emocje w opisanej sytuacji zawodowej oraz oddziela informacje o faktach od ich interpretacji. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Dobiera techniki regulacji emocji i napięcia do sytuacji stresowej. | Poprawnie wskazuje etapy metody STOP oraz dobiera technikę oddechową, zatrzymania reakcji lub przeformułowania myśli automatycznych do opisanego przypadku. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Dobiera sposoby odzyskiwania koncentracji i zarządzania energią psychiczną w warunkach presji zawodowej. | Poprawnie określa wpływ stresu na uwagę oraz wskazuje właściwe techniki wspierające koncentrację i stabilizację uwagi w opisanej sytuacji. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Poprawnie określa wpływ stresu na uwagę oraz wskazuje właściwe techniki wspierające koncentrację i stabilizację uwagi w opisanej sytuacji. | Poprawnie wskazuje działania sprzyjające zachowaniu spokoju, wewnętrznej stabilności i świadomemu podejmowaniu decyzji w opisanej trudnej sytuacji zawodowej. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
| Opracowuje zestaw codziennych praktyk wspierających odporność psychiczną i regenerację w pracy. | Poprawnie wskazuje mikronawyki, rytuały regeneracyjne oraz zasady higieny psychicznej adekwatne do wzmacniania odporności w środowisku zawodowym. | Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Czas trwania szkolenia to 1 dzień szkoleniowy w godz. 9:00 - 16:00 - 7 h zegarowych. W trakcie szkolenia przewidziane są przerwy, o łącznym czasie trwania 1h. Przerwy są wliczone w czas trwania szkolenia.
Szkolenie odbywa się w grupach od 3 do 5 osób w sali szkoleniowej wyposażonej w stanowisko dla każdego z uczestników, projektor, flipcharty, markery.
PROGRAM SZKOLENIA:
MODUŁ I
Zrozumienie stresu i presji psychicznej
- czym jest stres z perspektywy biologii i psychologii,
- reakcja stresowa – jak działa nasz układ nerwowy,
- eustres i dystres – kiedy stres pomaga, a kiedy szkodzi,
- wpływ presji na podejmowanie decyzji i relacje z ludźmi,
- indywidualne wzorce reagowania na stres.
Ćwiczenie: moje stresory.
MODUŁ II
Świadomość emocji jako fundament odporności psychicznej
- emocje jako system informacji,
- dlaczego tłumienie emocji obniża skuteczność działania,
- rozpoznawanie emocji w sytuacjach zawodowych,
- oddzielanie faktów od interpretacji.
Ćwiczenie: mapa emocji w trudnych sytuacjach zawodowych.
MODUŁ III
Regulacja emocji w sytuacjach napięcia
- jak odzyskać przestrzeń między bodźcem a reakcją,
- techniki regulacji napięcia emocjonalnego,
- metoda STOP – szybka stabilizacja w stresie,
- praca z wewnętrznym dialogiem i krytykiem.
Ćwiczenia:
- technika zatrzymania reakcji,
- świadoma praca z oddechem,
- przeformułowanie myśli automatycznych.
MODUŁ IV
Koncentracja i jasność myślenia pod presją
- jak stres wpływa na uwagę i zdolność koncentracji,
- techniki odzyskiwania skupienia w trudnych momentach,
- zarządzanie energią psychiczną w ciągu dnia.
Ćwiczenie: trening szybkiej stabilizacji uwagi.
MODUŁ V
Odporność psychiczna w trudnych sytuacjach zawodowych
- reagowanie na presję, konflikt i trudne emocje innych ludzi,
- zachowanie spokoju w trudnych rozmowach,
- budowanie wewnętrznej stabilności w wymagającym środowisku pracy,
- świadome podejmowanie decyzji pod presją.
Ćwiczenie: symulacje trudnych sytuacji zawodowych.
MODUŁ VI
Mikronawyki odporności psychicznej
- jak budować stabilność psychiczną na co dzień,
- rytuały regeneracyjne w pracy,
- higiena psychiczna w środowisku zawodowym,
- codzienne praktyki wzmacniające odporność.
Ćwiczenie: mój osobisty plan wzmacniania odporności psychicznej.
WALIDACJA
Walidacja zostanie przeprowadzona w formie testu teoretycznego z wynikiem generowanym automatycznie. Uczestnik udzieli odpowiedzi na pytania sprawdzające osiągnięcie efektów uczenia się określonych w Karcie Usługi. Po zakończeniu testu system automatycznie zweryfikuje udzielone odpowiedzi i wygeneruje wynik. Ocena testu nie wymaga udziału osoby prowadzącej walidację. Uczestnik otrzyma informację o osiągniętym wyniku bezpośrednio po zakończeniu testu.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Typ aktywności | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 7 Zrozumienie stresu i presji psychicznej; Świadomość emocji jako fundament odporności psychicznej | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Łukasz Kukorowski | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat 2 z 7 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 10:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat 3 z 7 Regulacja emocji w sytuacjach napięcia; Koncentracja i jasność myślenia pod presją | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Łukasz Kukorowski | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:45 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat 4 z 7 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat 5 z 7 Odporność psychiczna w trudnych sytuacjach zawodowych; Mikronawyki odporności psychicznej | Typ aktywności Zajęcia | Prowadzący Łukasz Kukorowski | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat 6 z 7 - | Typ aktywności Przerwa | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 15:45 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat 7 z 7 - | Typ aktywności Walidacja | Prowadzący Łukasz Kukorowski | Data realizacji zajęć 06-11-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:45 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 00:15 |
Podsumowanie
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 07:00 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć | Liczba godzin 05:45 |
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji | Liczba godzin 00:15 |
Rodzaj godzin w tym suma przerw | Liczba godzin 01:00 |
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw | Liczba godzin 08:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 217,70 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 990,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 173,96 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 141,43 PLN |
Liczba godzin usługi
| Rodzaj godzin | Liczba godzin |
|---|---|
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi | Liczba godzin 07:00 |
Prowadzący
Prowadzący
Łukasz Kukorowski
W ciągu ostatnich 5 lat przeprowadził około 80 dni szkoleniowych z tematyki odporności psychicznej.
Od ponad 20 lat wspiera ludzi i zespoły w osiąganiu mistrzostwa osobistego i zawodowego. Jego doświadczenie obejmuje pracę jako trener, handlowiec i menedżer — dzięki temu dobrze rozumie zarówno wyzwania codziennej pracy, jak i procesy rozwoju, które prowadzą do trwałej zmiany. Jego szkolenia łączą wiedzę psychologiczną
z praktyką biznesową. W szkoleniach wykorzystuje autorskie programy z naciskiem na warsztatowe podejście (ćwiczenia, case study, scenki, symulacje) oparte o własną, bogatą praktykę. Autor programów e-learningowych i podręczników szkoleniowych dotyczących obsługi klienta.
Wykształcenie: Magister, Zarządzanie, Wyższa Szkoła Bankowa, Absolwent Szkoły Trenerów Biznesu, Akademia Leona Koźmińskiego, Nowa Perspektywa Sprzedaży – Sandler Training System, Kurs Aktorski, Poznańska Szkoła Aktorska.
Stawiam na konkret, autentyczność i wdrożenie — bo skuteczność to nie teoria, lecz codzienne działanie.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
- MATERIAŁY SZKOLENIOWE w segregatorach będące uzupełnieniem treści prezentowanych w trakcie warsztatu,
- FOTOPROTOKÓŁ prezentacja zawierająca zdjęcia flipchartów wykorzystanych podczas szkolenia, zawierają one kluczowe pomysły, wypracowane metody działania oraz podsumowania zadań praktycznych realizowanych podczas zajęć,
- CERTYFIKAT ukończenia szkolenia dla każdego uczestnika.
Warunki uczestnictwa
Warunkiem niezbędnym do spełnienia przez uczestników, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie głównego celu jest aktywność oraz obecność na szkoleniu.
Informacje dodatkowe
WAŻNE: PRZED ZŁOŻENIEM WNIOSKU O DOFINANSOWANIE PROSIMY O KONTAKT W CELU POTWIERDZENIA DOSTĘPNOŚCI TERMINU.
Organizator zastrzega sobie możliwość odwołania szkolenia, jeśli nie zbierze się minimalna grupa 3 osób.
Usługi rozwojowe realizujemy także w formule dedykowanej – program, termin, miejsce i warunki organizacyjne ustalamy indywidualnie z Klientem. Szkolenia prowadzimy stacjonarnie oraz zdalnie. Kontakt: tel. 881 036 989.
Prowadzimy szkolenia z tematyki: zarządzanie zespołem i zmianą, motywowanie pracowników, rozwiązywanie konfliktów i mediacje, trudne rozmowy, feedback, komunikacja i asertywność, organizacja czasu pracy, sprzedaż i obsługa klienta, negocjacje, zarządzanie stresem i odporność psychiczna, przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu, employer branding, rekrutacja, współpraca, wystąpienia publiczne i autoprezentacja, Train the Trainer oraz mentoring.
Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach projektu Kierunek–Rozwój.
Materiały multimedialne i dokumenty do pobrania
Dokumenty do pobrania
Adres
Adres
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Wi-fi