Szkolenie: Akademia Dobrostanu – emocje, relacje, motywacja i zdrowie w praktyce

Szkolenie jest realizowane w formie stacjonarnej i rozliczane w godzinach zegarowych. Łączny czas trwania usługi wynosi 19 godzin i 40 minut.

Zakres tematyczny szkolenia został opracowany w sposób umożliwiający osiągnięcie założonych efektów uczenia się . Każdy moduł obejmuje treści i ćwiczenia praktyczne odnoszące się do kryteriów weryfikacji określonych dla usługi.

W harmonogramie uwzględniono przerwy, które wliczają się do czasu trwania szkolenia.

Wymiar przerw 1x 10 min , 1 x 20 min na 1 dzień szkoleniowy.

Walidacja wliczona jest do czasu trwania szkolenia.

Czas oczekiwania na wyniki walidacji wliczony jest do terminu szkolenia - 5 dni.

Proces walidacji jest prowadzony z zachowaniem zasady rozdzielności funkcji. Osoba prowadząca szkolenie nie uczestniczy w procesie oceny efektów uczenia się uczestników. Walidację przeprowadza osoba niezaangażowana w realizację usługi szkoleniowej.

Sposób i przebieg walidacji: Walidacja efektów uczenia się zostanie przeprowadzona w trakcie szkolenia (na koniec czwartego dnia) w formie testu wiedzy. Narzędzia walidacyjne zostały opracowane w sposób zapewniający weryfikację wszystkich kluczowych efektów uczenia się określonych dla usługi - test obejmuje pytania zamknięte oraz zadania sytuacyjne wymagające dobrania właściwych sposobów działania do opisanych przypadków. Kryteria zaliczenia: Warunkiem uzyskania pozytywnego wyniku walidacji jest uzyskanie co najmniej 60% poprawnych odpowiedzi z testu oraz obecność na zajęciach na poziomie minimum 80%. Informacja o wyniku będzie dostępna najpóźniej 5 dnia od daty przeprowadzenia walidacji.

Narzędzia walidacyjne zostały opracowane w sposób zapewniający weryfikację wszystkich kluczowych efektów uczenia się określonych dla usługi.

Zajęcia teoretyczne trwają 5 h zegarowych i 50min

Zajęcia praktyczne wynoszą 10h zegarowych i 50min

przerwa - 2 h zegarowe

walidacja - 1h zegarowe

Łącznie: 19h zegarowych I 40 min

Dzień 1 – Radzenie sobie ze stresem i lękiem – budowanie odporności psychicznej

Blok I – Teoria

• Czym jest stres i lęk – mechanizmy powstawania oraz wpływ na funkcjonowanie człowieka.
• Różnica między stresem mobilizującym a przeciążającym.
• Najczęstsze źródła stresu w życiu prywatnym i zawodowym.
• Reakcje organizmu na stres – emocje, myśli, ciało i zachowanie.
• Podstawy budowania odporności psychicznej i równowagi emocjonalnej.

Blok II – Praktyka

• Autodiagnoza własnych źródeł stresu i sposobów reagowania.
• Ćwiczenia rozpoznawania sygnałów napięcia i przeciążenia.
• Techniki regulacji emocji i redukcji stresu.
• Trening oddechowy, uważność i krótkie techniki wyciszające.
• Tworzenie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem.
• Analiza sytuacji stresujących – praca na przykładach.
• Zmiana perspektywy i praca ze wspierającymi przekonaniami.
• Opracowanie własnych strategii wzmacniania odporności psychicznej.

Dzień 2 – Asertywność i stawianie granic – budowanie zdrowych relacji

Blok I – Teoria

• Czym jest asertywność i czym różni się od uległości oraz agresji.
• Znaczenie granic osobistych dla zdrowia psychicznego i relacji.
• Prawa asertywne – świadomość własnych potrzeb.
• Komunikacja wspierająca współpracę i wzajemny szacunek.

Blok II – Praktyka

• Rozpoznawanie własnego stylu komunikacji.
• Ćwiczenia formułowania komunikatów asertywnych.
• Nauka odmawiania bez poczucia winy.
• Wyrażanie opinii, potrzeb i emocji w konstruktywny sposób.
• Reagowanie na krytykę i presję otoczenia.
• Symulacje rozmów i trudnych sytuacji interpersonalnych.
• Ćwiczenie wyznaczania zdrowych granic.
• Opracowanie indywidualnych sposobów wzmacniania asertywności.

Dzień 3 – Poczucie celu i motywacja – odnajdywanie energii do działania

Blok I – Teoria

• Rola poczucia celu w budowaniu satysfakcji i dobrostanu.
• Mechanizmy motywacji wewnętrznej i zewnętrznej.
• Wpływ przekonań, nawyków i nastawienia na realizację celów.
• Znaczenie mocnych stron i wartości osobistych.

Blok II – Praktyka

• Identyfikacja własnych wartości, potrzeb i zasobów.
• Ćwiczenia odkrywania mocnych stron.
• Wyznaczanie celów metodą SMART.
• Techniki wzmacniania konsekwencji i zaangażowania.
• Tworzenie planu działania krok po kroku.
• Praca nad indywidualną wizją rozwoju i dobrostanu.
• Budowanie pozytywnych nawyków wspierających realizację celów.
• Opracowanie osobistej „mapy motywacji” i działań po szkoleniu.

Dzień 4 – W zdrowym ciele zdrowy duch – sprawność, regeneracja i zdrowe nawyki na lata

Blok I – Teoria

• Znaczenie codziennej aktywności fizycznej dla zachowania sprawności, samodzielności i jakości życia.
• Wpływ ruchu na równowagę, koordynację, mobilność oraz ograniczenie ryzyka przeciążeń.
• Znaczenie prawidłowej pracy ciała, postawy i stóp w codziennym funkcjonowaniu.
• Najczęstsze przyczyny napięć mięśniowych związanych ze stresem, stylem życia i ograniczoną aktywnością.
• Podstawowe sposoby wspierania regeneracji organizmu i poprawy komfortu ruchu.

Blok II – Praktyka

• Ćwiczenia wspierające mobilność, równowagę i koordynację ruchową.
• Praktyka świadomego ruchu i poprawy czucia ciała.
• Ćwiczenia aktywizujące stopy i wspierające stabilność podczas chodzenia.
• Techniki automasażu oraz samodzielnego zmniejszania napięcia mięśniowego.
• Ćwiczenia rozluźniające okolice karku, barków, dłoni i twarzy.

Walidacja – 45 minut

Organizator zapewnia wszelkie materiały szkoleniowe i dydaktyczne niezbędne do realizacji części teoretycznej i praktycznej szkolenia.

Uczestnicy dostaną skrypty szkoleniowe w wersji elektronicznej.

W przypadku dofinansowania usługi szkoleniowej na poziomie co najmniej 70% szkolenie jest zwolnione z podatku VAT. Podstawa prawna: art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy o podatku od towarów i usług oraz § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2015 r. poz. 736).