Budowanie odporności psychicznej i regulacja stresu – trening ciała, oddechu i uważności. Regulacja napięć i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu w ujęciu praktycznym - usługa szkoleniowa

Szkolenie jest skierowane do osób, które chcą:

• odbudować energię i równowagę po okresach intensywnej pracy lub stresu,
• rozwinąć odporność emocjonalną w obliczu niepewności i zmian zawodowych,
• podnieść jakość swojego życia i pracy poprzez świadome kształtowanie zdrowych nawyków,
• zwiększyć swoje szanse zawodowe dzięki lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami i adaptacji do nowych ról, stanowisk i branż.

Uczestnicy nauczą się:

• rozpoznawać sygnały stresu i napięcia w ciele oraz stosować techniki autoregulacji (oddech, uważność, automasaż, stretching),
• budować świadomy nawyk regeneracji i dbania o zdrowie psychofizyczne jako podstawę skuteczności i dobrostanu,
• rozwijać kompetencje psychospołeczne, takie jak elastyczność, adaptacja do zmian, asertywność i wewnętrzna motywacja,
• wzmacniać poczucie sensu, równowagi i sprawczości w życiu zawodowym i osobistym,
• kształtować proaktywną postawę wobec zmian – postrzegać je jako okazję do nauki i rozwoju, a nie zagrożenie.

Program szkolenia

Wprowadzenie do usługi rozwojowej (zdalnie w czasie rzeczywistym)

• przedstawienie celu usługi, metod pracy oraz struktury szkolenia,
• identyfikacja potrzeb uczestników oraz poziomu wyjściowego,
• wprowadzenie do pracy z ciałem, oddechem i uważnością jako narzędziami regulacji stresu,
• przygotowanie uczestników do części warsztatowej (zasady pracy, bezpieczeństwo).

Część stacjonarna

Moduł 1. Regulacja napięcia i praca z ciałem

• techniki automasażu twarzy i ciała jako narzędzie redukcji napięcia,
• wpływ stresu i pracy przy komputerze na ciało i mimikę,
• ćwiczenia rozluźniające i regeneracyjne,
• integracja pracy z ciałem z uważnością.

Moduł 2. Techniki oddechowe i praca z układem nerwowym

• oddech przeponowy i jego zastosowanie,
• techniki oddechowe (np. 4–7–8, elementy pranayamy),
• oddech jako narzędzie regulacji emocji i redukcji stresu,
• praktyczne zastosowanie technik w codziennym funkcjonowaniu zawodowym.

Moduł 3. Zarządzanie stresem i odporność psychiczna

• identyfikacja źródeł stresu (wewnętrznych i zewnętrznych),
• reakcje organizmu na stres i napięcie,
• techniki pracy z emocjami (mindfulness, relaksacja, praca z napięciem),
• strategie radzenia sobie z presją i przeciążeniem.

Moduł 4. Mindfulness w życiu zawodowym i codziennym

• praktyki uważności (mikropraktyki możliwe do zastosowania w pracy),
• uważność w komunikacji i relacjach,
• wpływ uważności na koncentrację i efektywność,
• ćwiczenia rozwijające obecność i świadomość.

Moduł 5. Self-care i regeneracja psychofizyczna

• budowanie nawyków wspierających regenerację,
• znaczenie snu, ruchu i oddechu dla równowagi organizmu,
• praktyki regeneracyjne (automasaż, stretching, relaksacja),
• tworzenie indywidualnych rytuałów regeneracyjnych.

Moduł 6. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

• wyznaczanie granic i asertywność,
• zarządzanie energią i czasem,
• planowanie dnia i tygodnia z uwzględnieniem regeneracji,
• przeciwdziałanie przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu.

Moduł 7. Kompetencje psychospołeczne i adaptacja do zmian

• elastyczność psychiczna i adaptacja do zmian,
• techniki radzenia sobie z niepewnością,
• budowanie motywacji wewnętrznej,
• wzmacnianie poczucia wpływu i sprawczości.

Podsumowanie – indywidualny plan wdrożenia

• opracowanie własnego planu działań (self-care i zarządzanie stresem),
• identyfikacja kluczowych nawyków do wdrożenia,
• rekomendacje dalszego rozwoju.

Szkolenie realizowane w części w formule zdalnej w czasie rzeczywistym będzie prowadzone zgodnie z opisem w części karty usługi "Warunki techniczne"

Walidacja efektów uczenia się zostanie przeprowadzona stacjonarnie w ostatnim dniu szkolenia, po zakończeniu części dydaktycznej, przez osobę walidującą posiadającą doświadczenie w obszarze kompetencji psychospołecznych, pracy z ciałem, technik oddechowych oraz metod redukcji stresu.

Celem walidacji jest potwierdzenie osiągnięcia przez uczestników efektów uczenia się w zakresie wiedzy, umiejętności oraz kompetencji społecznych określonych dla usługi.

Proces walidacji obejmuje dwa etapy:

1. Wywiad ustrukturyzowany

Każdy uczestnik bierze udział w rozmowie walidacyjnej prowadzonej według określonych kryteriów, podczas której:

• omawia poznane techniki pracy z oddechem, ciałem i uważnością,
• charakteryzuje sposoby rozpoznawania objawów stresu oraz metody ich regulacji,
• analizuje zastosowanie poznanych narzędzi w kontekście pracy zawodowej i codziennego funkcjonowania,
• przedstawia założenia własnego planu wdrożenia działań wspierających dobrostan psychofizyczny.

Wywiad pozwala ocenić stopień rozumienia zależności między stresem, funkcjonowaniem organizmu a efektywnością działania oraz gotowość do stosowania poznanych metod w praktyce.

2. Obserwacja w warunkach symulowanych

W drugim etapie uczestnicy wykonują zadania praktyczne umożliwiające ocenę zastosowania nabytych umiejętności, w szczególności:

• demonstrują techniki oddechowe (np. oddech przeponowy, techniki regulacyjne),
• wykonują elementy automasażu lub krótkiej sekwencji relaksacyjnej,
• stosują techniki regulacji napięcia w sytuacji symulowanego obciążenia (np. zadanie wymagające koncentracji),
• prezentują elementy uważności w działaniu.

Osoba walidująca dokonuje oceny na podstawie obserwacji, uwzględniając:

• poprawność wykonania technik,
• adekwatność do sytuacji,
• umiejętność regulacji napięcia i koncentracji,
• sposób reagowania na bodźce stresowe,
• poziom świadomości i kontroli pracy z ciałem i oddechem.

Wynik walidacji

Ocena końcowa opiera się na wynikach obu etapów walidacji.

Za osiągnięcie efektów uczenia się uznaje się sytuację, w której uczestnik:

• charakteryzuje zasady stosowania technik regulacji stresu,
• stosuje poznane metody w zadaniach praktycznych,
• plan

Usługa odpowiada na rosnące zapotrzebowanie rynku pracy w zakresie rozwoju kompetencji psychospołecznych, w szczególności odporności psychicznej, zarządzania stresem oraz przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu.

Współczesne środowisko pracy charakteryzuje się wysoką dynamiką zmian, presją wyników oraz dużą ilością bodźców, co prowadzi do zwiększonego poziomu stresu i obniżenia efektywności pracowników. Kompetencje związane z regulacją emocji, koncentracją oraz regeneracją stają się kluczowe dla utrzymania stabilności zawodowej i efektywności organizacyjnej.

Szkolenie ma charakter praktyczny i dostarcza narzędzi możliwych do bezpośredniego zastosowania w codziennym funkcjonowaniu zawodowym, co wpisuje się w cele w zakresie wspierania zdrowia psychicznego i rozwoju kompetencji przyszłości.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci prezentacji przygotowanej przez prowadzącego oraz wypracowanych podczas usługi materiałów dydaktycznych w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia.

Usługa korzysta ze zwolnienia z podatku VAT w przypadku, gdy jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych oraz ma charakter usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego. Podstawą zastosowania zwolnienia jest § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.

W przypadku niespełnienia warunków uprawniających do zwolnienia, w szczególności gdy poziom finansowania ze środków publicznych jest niższy niż 70%, do ceny usługi zostanie doliczony podatek VAT według obowiązującej stawki.

Warunki techniczne realizacji usługi zdalnej w czasie rzeczywistym:

Forma realizacji:

Szkolenie prowadzone w formule on-line (zdalnej, w czasie rzeczywistym) z wykorzystaniem narzędzi do komunikacji audiowizualnej w czasie rzeczywistym (np. Microsoft Teams, Zoom, Google Meet lub inne równoważne oprogramowanie).

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• komputer lub laptop z aktualną przeglądarką internetową,
• stabilne łącze internetowe (min. 2 Mb/s dla przesyłu wideo),
• kamera internetowa i mikrofon (wbudowane lub zewnętrzne),
• możliwość odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki),
• dostęp do poczty elektronicznej w celu otrzymania materiałów i linku do spotkania.

Wymagania techniczne po stronie realizatora:

• zapewnienie bezpiecznego środowiska transmisji (szyfrowane połączenie, linki z ograniczonym dostępem),
• możliwość udostępniania ekranu, prezentacji, filmów, tablicy interaktywnej, czatu i ankiet,
• nagrywanie sesji (na potrzeby weryfikacji i/lub monitoringu, jeśli jest to wymagane),
• bieżąca kontrola obecności uczestników (lista obecności elektroniczna, logowanie, monitorowanie czasu aktywności).

Warunki merytoryczne i organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w czasie rzeczywistym z możliwością interakcji uczestników z trenerem,
• trener ma stały kontakt wizualny i głosowy z uczestnikami,
• uczestnicy mogą zadawać pytania, brać udział w ćwiczeniach, quizach i dyskusjach,
• zapewniona moderacja spotkania i wsparcie techniczne w przypadku problemów z połączeniem.

Materiały szkoleniowe:

• przekazywane w wersji elektronicznej (PDF, prezentacje, karty pracy),
• udostępniane uczestnikom przed rozpoczęciem lub po zakończeniu zajęć.

Potwierdzenie uczestnictwa:

• uczestnik potwierdza udział w szkoleniu poprzez obecność on-line, logowanie w systemie i aktywność w trakcie zajęć swoim imieniem i nazwiskiem
• po zakończeniu szkolenia generowany jest raport logowań