Odporność psychofizyczna w pracy – praktyczne metody redukcji stresu, przeciążenia i wypalenia poprzez ruch, regenerację i zdrowe nawyki - usługa szkoleniowa

Szkolenie jest skierowane do osób, które chcą:

• odbudować energię i równowagę po okresach intensywnej pracy lub stresu,
• rozwinąć odporność emocjonalną w obliczu niepewności i zmian zawodowych,
• podnieść jakość swojego życia i pracy poprzez świadome kształtowanie zdrowych nawyków,
• zwiększyć swoje szanse zawodowe dzięki lepszemu radzeniu sobie z wyzwaniami i adaptacji do nowych ról, stanowisk i branż.

Uczestnicy nauczą się:

• rozpoznawać sygnały stresu i napięcia w ciele oraz stosować techniki autoregulacji (oddech, uważność, automasaż, stretching),
• budować świadomy nawyk regeneracji i dbania o zdrowie psychofizyczne jako podstawę skuteczności i dobrostanu,
• rozwijać kompetencje psychospołeczne, takie jak elastyczność, adaptacja do zmian, asertywność i wewnętrzna motywacja,
• wzmacniać poczucie sensu, równowagi i sprawczości w życiu zawodowym i osobistym,
• kształtować proaktywną postawę wobec zmian – postrzegać je jako okazję do nauki i rozwoju, a nie zagrożenie.

Zakres szkolenia

Moduł 1. Ciało pod presją – rozpoznawanie stresu i przeciążenia

• Blok 1: Źródła stresu i sygnały przeciążenia w ciele i codziennym funkcjonowaniu zawodowym
• Blok 2: Ćwiczenia oddechowe i ruchowe wspierające obniżanie napięcia i poprawę koncentracji

Moduł 2. Ruch i oddech w samoregulacji

• Blok 3: Techniki oddechowe i praca z ciałem w redukcji stresu i napięcia
• Blok 4: Krótkie praktyki ruchowe wspierające energię, mobilność i koncentrację w pracy

Moduł 3. Regeneracja i zdrowe nawyki

• Blok 5: Regeneracja psychofizyczna i zdrowe nawyki wspierające odporność w pracy
• Blok 6: Praktyczne techniki rozluźniania, wyciszenia i mikroregeneracji po obciążeniu

Moduł 4. Profilaktyka przeciążenia i plan wdrożenia

• Blok 7: Profilaktyka przeciążenia i wypalenia poprzez ruch, regenerację i higienę pracy
• Blok 8: Indywidualny plan wzmacniania odporności psychofizycznej

Walidacja efektów uczenia się

Szczegółowy program szkolenia:

Ciało pod presją. Rozpoznawanie napięcia, przeciążenia i budowanie podstaw samoregulacji

• wprowadzenie do zagadnienia odporności psychofizycznej w pracy oraz roli ciała, ruchu i regeneracji w profilaktyce stresu, przeciążenia i wypalenia zawodowego,
• identyfikacja najczęstszych źródeł napięcia, przeciążenia i spadku energii w codziennym funkcjonowaniu zawodowym,
• rozpoznawanie sygnałów stresu i przeciążenia pojawiających się w ciele, oddechu, koncentracji, poziomie energii i jakości regeneracji,
• analiza wpływu przewlekłego napięcia na samopoczucie, efektywność, koncentrację, podejmowanie decyzji i zdolność do regeneracji,
• podstawy pracy z ciałem jako narzędzia wspierającego samoregulację i obniżanie napięcia psychofizycznego,
• praktyka uważności ciała i rozwijanie świadomości napięć mięśniowych, wzorców oddechowych oraz reakcji organizmu na stres,
• ćwiczenia oddechowe wspierające wyciszenie układu nerwowego, obniżenie napięcia oraz poprawę koncentracji,
• ćwiczenia ruchowe wspierające rozluźnianie obszarów ciała najbardziej obciążanych stresem i pracą siedzącą lub przeciążeniem zadaniowym, w szczególności szyi, barków, klatki piersiowej, odcinka lędźwiowego i bioder,
• praktyczne techniki mobilizacji i rozluźniania ciała możliwe do zastosowania w krótkich przerwach w ciągu dnia pracy,
• ćwiczenia poprawiające oddech, postawę i swobodę ruchu jako element wspierający obniżanie napięcia i zwiększanie komfortu pracy,
• krótkie sekwencje ruchowe wspierające odzyskiwanie energii, koncentracji i kontaktu z ciałem w ciągu dnia zawodowego,
• ćwiczenia pomagające rozpoznać różnicę pomiędzy stanem napięcia, zmęczenia i regeneracji,
• analiza codziennych nawyków, które wzmacniają lub osłabiają odporność psychofizyczną,
• opracowanie własnej mapy sygnałów ostrzegawczych przeciążenia oraz pierwszych działań wspierających samoregulację w pracy.

Regeneracja, zdrowe nawyki i praktyczne strategie wzmacniania odporności psychofizycznej w pracy

• rola regeneracji, snu, ruchu, oddechu i codziennych nawyków w budowaniu odporności psychofizycznej oraz ograniczaniu ryzyka wypalenia zawodowego,
• identyfikacja nawyków wspierających utrzymanie energii, koncentracji i dobrostanu w codziennym funkcjonowaniu zawodowym,
• praktyczne metody regeneracji psychofizycznej możliwe do zastosowania w ciągu dnia pracy oraz po zakończeniu obowiązków zawodowych,
• ćwiczenia oddechowe i techniki pracy z ciałem wspierające szybkie obniżanie napięcia po intensywnym wysiłku psychicznym i emocjonalnym,
• ćwiczenia ruchowe poprawiające mobilność, krążenie, oddech i poczucie lekkości w ciele po długotrwałym siedzeniu, pracy statycznej lub przeciążeniu,
• praktyka prostych sekwencji ruchowych wspierających poranną aktywizację organizmu, odzyskiwanie energii w ciągu dnia oraz wyciszenie po pracy,
• techniki rozluźniania i autoregeneracji możliwe do samodzielnego stosowania bez specjalistycznego sprzętu i bez konieczności dużej ilości czasu,
• ćwiczenia wspierające koncentrację, ugruntowanie, poprawę kontaktu z ciałem i odzyskiwanie równowagi w sytuacjach wzmożonego napięcia,
• zasady planowania mikroregeneracji, przerw ruchowych i krótkich interwencji antystresowych w codziennym rytmie pracy,
• budowanie indywidualnego zestawu praktyk wspierających odporność psychofizyczną: ruch, oddech, rozluźnianie, regeneracja, higiena pracy, nawyki dnia codziennego,
• opracowanie własnego planu działań ograniczających przeciążenie i wspierających dobrostan zawodowy,
• dobór prostych działań profilaktycznych możliwych do wdrożenia bezpośrednio po zakończeniu usługi,
• podsumowanie zdobytych doświadczeń, omówienie praktycznych zastosowań poznanych metod w codziennej pracy oraz przygotowanie do samodzielnego korzystania z wybranych narzędzi po zakończeniu szkolenia,

Walidacja efektów uczenia się.

Walidacja efektów uczenia się realizowana jest po zakończeniu części dydaktycznej usługi i ma na celu potwierdzenie osiągnięcia przez uczestnika efektów uczenia się w zakresie rozpoznawania objawów stresu i przeciążenia, stosowania prostych technik pracy z ciałem, oddechem i ruchem, planowania działań regeneracyjnych oraz wdrażania zdrowych nawyków wspierających odporność psychofizyczną w pracy.

Proces walidacji obejmuje dwa uzupełniające się etapy:

• obserwację w warunkach symulowanych, pozwalającą ocenić praktyczne zastosowanie poznanych metod,
• wywiad ustrukturyzowany, umożliwiający potwierdzenie wiedzy oraz umiejętności doboru rozwiązań do własnych warunków pracy i potrzeb.

1. Obserwacja w warunkach symulowanych

W pierwszym etapie uczestnik wykonuje zadanie praktyczne polegające na zaprezentowaniu i zastosowaniu wybranych technik wspierających obniżanie napięcia, poprawę samoregulacji, regenerację lub odzyskiwanie koncentracji w sytuacji zawodowego przeciążenia. Zadanie realizowane jest w warunkach symulowanych, odzwierciedlających codzienne sytuacje związane ze stresem, zmęczeniem, długotrwałą pracą w jednej pozycji, spadkiem energii lub trudnością z wyciszeniem po pracy.

W trakcie obserwacji uczestnik:

• rozpoznaje sygnały napięcia lub przeciążenia pojawiające się w ciele i codziennym funkcjonowaniu,
• dobiera adekwatne techniki oddechowe, ruchowe lub regeneracyjne do wskazanej sytuacji,
• wykonuje proste ćwiczenia oddechowe, ruchowe lub rozluźniające zgodnie z instrukcją i ich przeznaczeniem,
• uzasadnia wybór zastosowanych działań w odniesieniu do konkretnego celu, np. obniżenia napięcia, poprawy koncentracji, odzyskania energii lub wsparcia regeneracji,
• prezentuje sposób wykorzystania poznanych metod w codziennym środowisku zawodowym.

Walidator dokonuje oceny na podstawie arkusza obserwacji, w którym odnotowuje stopień spełnienia kryteriów weryfikacji przypisanych do efektów uczenia się.

2. Wywiad ustrukturyzowany

Drugim etapem walidacji jest indywidualny wywiad ustrukturyzowany, przeprowadzany po zakończeniu części praktycznej. Jego celem jest sprawdzenie, czy uczestnik rozumie mechanizmy stresu, przeciążenia i regeneracji oraz potrafi przełożyć zdobytą wiedzę na praktyczne działania wspierające dobrostan i efektywność zawodową.

W trakcie wywiadu uczestnik odpowiada na pytania dotyczące m.in.:

• czynników wpływających na stres, przeciążenie i spadek odporności psychofizycznej w pracy,
• objawów napięcia, zmęczenia i obniżonej regeneracji,
• zasad doboru prostych technik oddechowych, ruchowych i regeneracyjnych do różnych sytuacji zawodowych,
• zdrowych nawyków wspierających koncentrację, energię i równowagę pomiędzy obciążeniem a regeneracją,
• działań profilaktycznych ograniczających ryzyko przeciążenia i wypalenia zawodowego,
• indywidualnego planu wdrażania poznanych metod do codziennej pracy.

Pytania zadawane są według przygotowanego zestawu, co zapewnia porównywalność procesu oceny dla wszystkich uczestników.

3. Podsumowanie i ocena osiągnięcia efektów uczenia się

Po zakończeniu obu etapów walidator dokonuje podsumowania wyników i ocenia stopień osiągnięcia efektów uczenia się na podstawie:

• obserwacji wykonania zadania praktycznego,
• odpowiedzi udzielonych podczas wywiadu ustrukturyzowanego,
• zgodności działań uczestnika z kryteriami weryfikacji przypisanymi do efektów uczenia się.

Za osiągnięcie efektów uczenia się uznaje się sytuację, w której uczestnik:

• rozpoznaje podstawowe sygnały stresu, przeciążenia i obniżonej regeneracji,
• potrafi dobrać i zastosować proste techniki oddechowe, ruchowe lub regeneracyjne adekwatnie do celu i sytuacji,
• wskazuje zdrowe nawyki wspierające odporność psychofizyczną w pracy,
• potrafi zaplanować działania profilaktyczne ograniczające przeciążenie i wspierające dobrostan zawodowy,
• uzasadnia sposób wykorzystania poznanych narzędzi w swoim codziennym funkcjonowaniu zawodowym.

Wynik walidacji dokumentowany jest przez walidatora w dokumentacji usługi.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci prezentacji przygotowanej przez prowadzącego oraz wypracowanych podczas usługi materiałów dydaktycznych w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia.

Usługa korzysta ze zwolnienia z podatku VAT w przypadku, gdy jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych oraz ma charakter usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego. Podstawą zastosowania zwolnienia jest § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.

W przypadku niespełnienia warunków uprawniających do zwolnienia, w szczególności gdy poziom finansowania ze środków publicznych jest niższy niż 70%, do ceny usługi zostanie doliczony podatek VAT według obowiązującej stawki.