Power Barre – 40-godzinne szkolenie instruktorskie łączące elementy tańca klasycznego, pilatesu i jogi. Akredytowane przez Yoga Alliance.

Program

Szkolenie adresowane jest do instruktorów ruchu, nauczycieli jogi i pilatesu, trenerów personalnych oraz osób prowadzących zajęcia prozdrowotne, które chcą pogłębić wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i pracy z ciałem. Udział w szkoleniu mogą wziąć również pasjonaci ruchu, którzy dopiero planują rozpocząć prowadzenie zajęć i chcą zdobyć solidne podstawy metodyczne oraz praktyczne w pracy z grupą.

Zajęcia odbywają się w grupach liczących od 7 do 15 osób. Podczas części teoretycznej uczestnicy pracują w zespołach 2–3-osobowych, co umożliwia głębsze zrozumienie anatomii oraz techniki metody Power Barre dzięki interaktywnym ćwiczeniom i analizie w małych grupach. Wykorzystujemy zarówno prezentacje multimedialne, jak i zadania interaktywne, których celem jest ułatwienie zrozumienia zasad działania metody oraz jej praktycznego zastosowania. Zajęcia praktyczne realizowane są wspólnie, w pełnej grupie, z elementami pracy w parach, co pozwala na wzajemną obserwację, korektę oraz rozwijanie umiejętności nauczycielskich i świadomości ciała.

Szkolenie prowadzone jest w godzinach zegarowych (1 godzina = 60 minut).

Przerwy wliczają się do czasu trwania usługi zgodnie z harmonogramem szkolenia.

PROGRAM USŁUGI I HARMONOGRAM

DZIEŃ 1

Łączny czas dnia: 4 godzin

16:00–17:00

Wprowadzenie do metody Power Barre – teoria

Zakres:

– zapoznanie uczestników,

– rozdanie pakietów szkoleniowych,

– omówienie planu szkolenia,

– historia, idea i wartości metody Power Barre,

– omówienie korzyści zdrowotnych, funkcjonalnych i posturalnych treningu.

17:00–18:00

Poznanie sekwencji Power Barre – praktyka

Zakres:

– wspólna praktyka sekwencji,

– podstawowe pozycje barre,

– świadomość ustawienia ciała,

– aktywacja mięśni głębokich.

18:00–18:15

Przerwa

18:15–19:15

Czym jest Power Barre – teoria

Zakres:

– główne założenia metody,

– połączenie tańca klasycznego, pilatesu, jogi i treningu funkcjonalnego,

– charakterystyka treningu,

– zastosowanie metody w pracy z grupą.

19:15–20:15

Wstęp do anatomii funkcjonalnej – teoria

Zakres:

– układ kostny i mięśniowy,

– podstawowe płaszczyzny ruchu,

– stabilizacja centralna,

– ustawienie miednicy i kręgosłupa,

– podstawowe wzorce ruchowe.

DZIEŃ 2

Łączny czas dnia: 8 godzin

08:00–10:00

Anatomia funkcjonalna – teoria

Zakres:

– układ kostny, mięśniowy i stawowy,

– analiza kręgosłupa i miednicy,

– biomechanika kończyn dolnych,

– stabilizacja centralna,

– anatomia w kontekście treningu Power Barre.

10:00–10:15

Przerwa

10:15–11:15

Anatomia w praktyce – praktyka

Zakres:

– analiza pozycji treningowych,

– aktywacja mięśni głębokich,

– stabilizacja i kontrola ruchu.

11:15–12:15

Fizjologia treningu – teoria

Zakres:

– rodzaje pracy mięśniowej,

– adaptacje treningowe,

– regeneracja,

– najczęstsze przeciążenia i kontuzje.

12:15–12:45

Przerwa

12:45–14:15

Analiza ćwiczeń: ręce, stopy i pozycje baletowe – praktyka

Zakres:

– pozycje stóp,

– ustawienie kolan i bioder,

– praca ramion,

– technika i bezpieczeństwo.

14:15–14:30

Przerwa

14:30–15:15

Analiza ćwiczeń: uda i pośladki – praktyka

Zakres:

– aktywacja mięśni pośladkowych,

– stabilizacja kończyn dolnych,

– kontrola ustawienia miednicy.

15:15–16:00

Analiza ćwiczeń: core i praca rąk – praktyka

Zakres:

– mięśnie głębokie,

– kontrola centrum ciała,

– koordynacja ruchu i oddechu.

DZIEŃ 3

Łączny czas dnia: 8 godzin

08:00–10:00

Wzmacnianie pleców, rozciąganie i rozluźnianie – praktyka

Zakres:

– mobilność kręgosłupa,

– wzmacnianie tylnej taśmy mięśniowej,

– techniki rozciągania,

– regeneracja po treningu.

10:00–10:15

Przerwa

10:15–11:15

Tworzenie sekwencji i struktura zajęć – teoria

Zakres:

– budowanie logicznej struktury zajęć,

– planowanie intensywności,

– progresje i regresje ćwiczeń,

– dobór ćwiczeń do celu treningowego.

11:15–12:15

Praca w grupach – analiza i praktyka sekwencji

Zakres:

– analiza ruchu,

– komunikacja z uczestnikami,

– prowadzenie fragmentów zajęć.

12:15–12:45

Przerwa

12:45–13:45

Kobiety w ciąży – modyfikacje i bezpieczeństwo – teoria

Zakres:

– przeciwwskazania,

– bezpieczne modyfikacje,

– świadomość obciążeń.

13:45–14:30

Praca z dodatkowym sprzętem – teoria i praktyka

Zakres:

– piłki,

– hantle,

– dyski,

– kije treningowe.

14:30–14:45

Przerwa

14:45–15:30

Sekwencja z hantlami – praktyka

Zakres:

– technika wykonywania ćwiczeń,

– bezpieczeństwo pracy z obciążeniem,

– progresje ćwiczeń.

15:30–16:00

Próby nauczania i cueing

Zakres:

– komunikacja,

– budowanie pewności siebie instruktora,

– praktyka prowadzenia grupy.

DZIEŃ 4

Łączny czas dnia: 4 godzin

16:00–17:00

Układ oddechowy i oddech podczas treningu – teoria i praktyka

Zakres:

– funkcja przepony,

– oddech a stabilizacja,

– oddech podczas wysiłku.

17:00–18:00

Sekwencja Power Barre z kijami – praktyka

Zakres:

– technika pracy z kijami,

– poprawa mobilności,

– aktywacja obręczy barkowej.

18:00–18:15

Przerwa

18:15–19:15

Komunikacja z grupą – teoria i praktyka

Zakres:

– budowanie autorytetu instruktora,

– skuteczny cueing,

– motywowanie uczestników.

19:15–20:15

Power Barre dla dzieci – teoria i praktyka

Zakres:

– podstawy pracy z dziećmi,

– bezpieczeństwo,

– budowanie koncentracji poprzez ruch.

DZIEŃ 5

Łączny czas dnia: 8 godzin

08:00–10:00

Sekwencja z piłkami – praktyka

Zakres:

– zastosowanie piłek w treningu,

– aktywacja mięśni głębokich,

– progresje ćwiczeń.

10:00–10:15

Przerwa

10:15–11:15

Rola muzyki w Power Barre – teoria

Zakres:

– dobór muzyki,

– tempo i BPM,

– budowanie energii zajęć.

11:15–12:15

15 zasad prowadzenia zajęć i techniki resetu – teoria

Zakres:

– organizacja zajęć,

– bezpieczeństwo,

– techniki regeneracyjne.

12:15–12:45

Przerwa

12:45–13:45

Próby nauczania sekwencji

Zakres:

– prowadzenie fragmentów zajęć,

– analiza sposobu prowadzenia,

– feedback.

13:45–14:30

Urozmaicenie zajęć dla zaawansowanych – praktyka

Zakres:

– progresje,

– zwiększanie intensywności,

– warianty ćwiczeń.

14:30–14:45

Przerwa

14:45–15:30

Sekwencja z dyskami – praktyka

Zakres:

– wykorzystanie dysków ślizgowych,

– kontrola ruchu,

– stabilizacja.

15:30–16:00

Powtórka materiału i omówienie egzaminu

Zakres:

– analiza materiału,

– przygotowanie do walidacji.

DZIEŃ 6

Łączny czas dnia: 6 godzin

08:00–09:00

Poranny trening – praktyka

09:00–10:00

Rozwój instruktora i budowanie społeczności – teoria

10:00–10:15

Przerwa

10:15–11:15

Egzamin teoretyczny – walidacja

11:15–12:45

Egzamin praktyczny – walidacja cz. 1

12:45–13:00

Przerwa

13:00–14:00

Egzamin praktyczny – walidacja cz. 2

14:00–15:30

Rozdanie dyplomów i zakończenie szkolenia (indywidualny feedback)

WALIDACJA

Kryteria walidacji i zasady zaliczenia

Egzamin teoretyczny

Forma: test ABC jednokrotnego wyboru obejmujący zagadnienia z anatomii funkcjonalnej, biomechaniki ruchu, techniki ćwiczeń, budowania sekwencji oraz zasad prowadzenia zajęć Power Barre.

Warunek zaliczenia:

– uzyskanie minimum 70% poprawnych odpowiedzi.

Egzamin praktyczny

Forma: samodzielne przeprowadzenie fragmentu zajęć Power Barre w warunkach symulowanych.

Warunek zaliczenia:

– poprawne wykonanie minimum 70% ocenianych elementów praktycznych.

PODSUMOWANIE

Łączna liczba godzin zajęć: 37 godzin

Łączna liczba godzin walidacji: 3 godziny

Łączna liczba godzin usługi: 40 godzin zegarowych.

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Materiały dla uczestników szkolenia Power Barre:

Manual szkoleniowy – szczegółowy podręcznik, który będzie podstawowym źródłem wiedzy teoretycznej podczas szkolenia. Zawiera on wszystkie kluczowe informacje dotyczące metodologii Joganika, technik ćwiczeń, anatomii, budowania sekwencji oraz struktury zajęć.

Torba – praktyczna torba, która pomieści wszystkie materiały szkoleniowe oraz osobiste rzeczy uczestników. Będzie to także doskonałe miejsce do przechowywania zeszytu i manuala podczas sesji.

Koszulka z logo – koszulka z logo Joganika, która stanowi symbol uczestnictwa w kursie oraz pozwala poczuć się częścią społeczności Joganika. Koszulka jest również wygodna do noszenia podczas ćwiczeń praktycznych.

Warunki uczestnictwa

Ze względu na zakres szkolenia od podstaw nie są wymagane dodatkowe umiejętności czy kwalifikacje.

Informacje dodatkowe

Usługa w swojej cenie zawiera koszty walidacji.

Usługa szkoleniowa jest zwolniona z podatku VAT zgodnie z podstawą prawną:

Stosownie do treści § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 roku w sprawie zwolnień od podatku towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień zwolnione od podatku od towarów i usług są usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych, oraz świadczenie usług i dostawa towarów ściśle z tymi usługami związane.

Uczestnicy szkolenia korzystający z dofinansowania zobowiązani są do zachowania frekwencji podczas szkolenia potwierdzonej listą obecności na minimalnym poziomie 80% zajęć.

Szkolenie dla uczestników, którzy ukończyli 18 lat i nie posiadają przeciwwskazań fizycznych do wykonywania ćwiczeń.