Kurs trenera personalnego + trenera medycznego (Pakiet Premium)

MODUŁ I

Staw biodrowy – biomechanika, diagnostyka i terapia ruchem

Anatomia funkcjonalna stawu biodrowego

Układ mięśniowy (głębokie rotatory, pośladkowe, zginacze biodra)

Kości i zakresy ruchu – przegląd trójpłaszczyznowy

Powiązania biodra z kompleksem miedniczno-lędźwiowym

Rola miednicy i lędźwi w kontroli stabilizacji

Diagnostyka zakresu ruchu i wzorców kontroli motorycznej

Praktyka: Thomas Test, FADIR, FABER, aktywny ROM

Typowe dysfunkcje stawu biodrowego

FAI, tendinopatie, przeciążenia sportowe

Analiza wzorców chodu i przysiadu

Asymetrie, kompensacje, wpływ długości kończyn

Rola aktywacji pośladka wielkiego i średniego

Trening izolacyjny i integracyjny (glute bridge, clam shell, band work)

Techniki mobilizacyjne z wykorzystaniem taśm i flossów

Joint distraction, flossowanie biodra

Stabilizacja biodra w ruchach zamkniętego łańcucha

Ćwiczenia funkcjonalne: lunge, single-leg squat

Trening funkcjonalny dla sportowców i klientów z bólem biodra

Tworzenie regresji/progresji

Integracja z core i kręgosłupem lędźwiowym

Ćwiczenia kompleksowe z aktywacją lokalną i globalną

MODUŁ II

Staw skokowy i kolanowy – diagnostyka i interwencje ruchowe

Anatomia stawu skokowego i kolanowego – układ mięśniowo-szkieletowy

Łydka, stopa, podudzie, ACL, łąkotki

Diagnostyka ruchomości stopy i stawu skokowego

Testy: dorsiflexion wall test, mobility arch

Diagnostyka stabilności i osi ustawienia kolana

Valgus, varus, testy dynamiczne (single leg hop test, Y-balance)

Ocena chodu i biegu – wpływ łańcucha kinematycznego

Supinacja, pronacja, nadmierna rotacja kolana

Typowe urazy i przeciążenia

ACL, kolano skoczka, kolano biegacza, skręcenie kostki

Trening propriocepcji i stabilizacji dynamicznej

Bosu, slackline, niestabilne podłoże

Techniki rollowania i aktywacji powięziowej (Blackroll)

Praca z podudziem, rozcięgnem podeszwowym

Zastosowanie ćwiczeń jednostronnych w treningu

Step-down, Bulgarian split squat, lateral step

Protokół powrotu do aktywności (RTP) po urazach stawu kolanowego

Fazy adaptacyjne, progresja, testy wydolności

Trening siłowy i jego wpływ na prewencję kontuzji kolan i kostki

Technika martwego ciągu, przysiadu, ruchy eksplozywne

MODUŁ III

Kręgosłup – diagnostyka funkcjonalna, prewencja i trening

Budowa i funkcje segmentów kręgosłupa: szyjny, piersiowy, lędźwiowy

Ruchomość vs stabilność

Ocena postawy ciała i ustawienia kręgosłupa

Linek test, test palce–podłoga, przeprosty i rotacje

Testy funkcjonalne core i kontroli oddechu

Przepona, mięśnie dna miednicy, testy plank

Zaburzenia i przeciążenia – kiedy nie ćwiczyć?

Czerwone flagi: rwa, dyskopatia, ból promieniujący

Rola oddechu w stabilizacji i treningu brzucha

Nauka prawidłowego oddechu torem przeponowym

Stabilizacja centralna (core) – teoria i praktyka

Bird dog, dead bug, anti-rotation press

Mobilność piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa

Segmentalne rolowanie, thoracic opener, cat-cow

Strategie rozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMR)

Roller, piłeczka, floss w obrębie pleców

Trening kręgosłupa w kontekście sportów siłowych

Technika przysiadu i martwego ciągu – analiza

Budowanie planu treningowego z uwzględnieniem problemów z kręgosłupem

Wybór ćwiczeń, skale trudności, kontrola objawów

MODUŁ IV

Staw ramienny i kończyna górna – mobilność i prewencja

Budowa kompleksu barkowego – anatomia funkcjonalna

Rotatory, łopatka, staw mostkowo-obojczykowy

Ocena zakresu ruchu i ustawienia łopatki

Apley scratch test, scapular winging, wall slide

Najczęstsze urazy i przeciążenia barku

Impingement, niestabilność, bark zamrożony

Testy funkcjonalne kończyny górnej

Shoulder mobility test (FMS), overhead test

Trening mobilności stawu ramiennego

Shoulder dislocates, sleeper stretch, floss

Stabilizacja łopatki i trening rotatorów

Scapula setting, prone T/Y/W, band external rotation

Integracja oddechu i core w ruchach kończyny górnej

Zależność kończyna–tułów–core

Ćwiczenia prewencyjne dla osób trenujących siłowo

Technika OHP, modyfikacja bench press, landmine press

Zastosowanie przyborów wspomagających terapię

Taśmy oporowe, floss bandy, mini-band na łopatki

Programowanie treningu górnej części ciała

Cykl mobilizacja → aktywacja → stabilizacja → obciążenie

Diagnostyka funkcjonalna w procesie treningu personalnego.

• podstawy anatomii funkcjonalnej
• reedukacja podopiecznych
• wywiad i ocena klienta
• podstawowe założenia diagnostyki funkcjonalnej w procesie treningu personalnego
• ocena aparatu ruchu w statyce i dynamice
• testy funkcjonalne i ich wykorzystanie w praktyce
• Case study. Praca grupowa na bazie najczęstszych przypadków, które mogą pojawić się u przyszłych podopiecznych, dostosowanie protokołów naprawczych w procesie planowania treningu

Metodyka treningu funkcjonalnego.

• definicja treningu funkcjonalnego i zasady warunkujące funkcjonalność
• piramida przygotowania fizycznego klienta
• rodzaje łańcuchów kinematycznych
• balans strukturalny - czym jest siła i jakie mamy jej rodzaje
• ocena siły funkcjonalnej
• testy siły mięśniowej w ujęciu potrzeb klienta
• budowa funkcjonalnej jednostki treningowej
• wytrzymałość siłowa w ujęciu współpracy z klientem
• podstawy plyometrii i jej zastosowanie u klienta
• modele rozgrzewki w ujęciu treningu funkcjonalnego

Metodyka treningu siłowego.

• założenia i definicja treningu siłowego
• zasady i najważniejsze elementy treningu hipertroficznego
• podstawy biomechaniki w treningu siłowym
• analiza aparatu ruchu w podstawowych ćwiczeniach
• przygotowanie do treningu. Analiza modeli rozgrzewkowych: RAMP, PAPe.
• metodyka pracy z klientem w ujęciu kończyn dolnych
• metodyka pracy z klientem w ujęciu górnych grup mięśniowych
• postępowanie z osobami z nadwagą i otyłością pierwszego i drugiego stopnia
• podstawy postępowania z dziećmi i seniorami
• postępowanie w kontekście najczęstszych przypadków potencjalnych klientów. Case study.

Materiały przekazane zostaną w formie elektronicznej.

Ukończony 18 rok życia.

Kurs odbywa się przez dwa tygodnie (zajęcia od poniedziałku do niedzieli).

Usługa skierowana jest do Uczestników Projektów MP i/lub NSE.

Istnieje możliwość wykorzystania części bonów szkoleniowych + dopłaty różnicy na nasze konto.

Przygotowaliśmy dla Ciebie praktyczny kurs, na którym nauczysz się jak poprawnie trenować oraz jak układać plany treningowe, a także przywracać sprawność Twoim Klientom po kontuzjach. Zobaczysz jak powinien wyglądać dobry trening personalny i medyczny od A do Z, a także poznasz wiele innych, przydatnych aspektów w pracy trenera personalnego. Nasz kurs to sama praktyka. Sprawdź nas:

www.gsacademy.pl

https://www.facebook.com/gsa.akademia

https://www.instagram.com/gsa.akademia

https://www.tiktok.com/@gsa.akademia