Usługa szkoleniowa: Z ZARZĄDZANIA STRESEM I PRZECIĄŻENIEM

Możliwość dofinansowania

Usługa szkoleniowa: Z ZARZĄDZANIA STRESEM I PRZECIĄŻENIEM

Numer usługi 2026/04/16/186679/3490993

Impact Anna Turowska

5 000,00 PLN

brutto

5 000,00 PLN

netto

312,50 PLN

brutto/h

312,50 PLN

netto/h

166,67 PLN

cena rynkowa

Usługa szkoleniowa

zdalna w czasie rzeczywistym

16:00 h

07.09.2026 do 15.09.2026

0 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Zdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
Grupa docelowa usługi

Szkolenie skierowane jest do menedżerów, liderów zespołów, koordynatorów, właścicieli jednoosobowych działalności gospodarczych, osób przygotowujących się do pełnienia roli menedżera oraz osób rozwijających kompetencji miękkich, osób indywidualnych, bezrobotnych, wracających na rynek pracy, młodzieży.
Minimalna liczba uczestników

1
Maksymalna liczba uczestników

50
Data zakończenia rekrutacji

04-09-2026
Forma prowadzenia usługi

zdalna w czasie rzeczywistym
Liczba godzin usługi

16
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych

Cel

Cel edukacyjny

Przygotowanie kursanta do samodzielnego zarządzania stresem i przeciążeniem

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Uczestnik wyjaśnia, czym jest stres i przeciążenie oraz rozróżnia eustres i dystres.	Poprawnie definiuje pojęcia i odnosi je do realiów organizacyjnych.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik opisuje mechanizmy reakcji organizmu na stres krótko- i długoterminowy.	Prawidłowo wskazuje reakcje fizyczne, emocjonalne i poznawcze.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik omawia wpływ stresu i przeciążenia na efektywność, zdrowie i relacje.	Trafnie identyfikuje konsekwencje przeciążenia.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik identyfikuje źródła przeciążenia w środowisku pracy.	Poprawnie wskazuje stresory zawodowe i pozazawodowe.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik wyjaśnia pojęcie odporności psychicznej (resilience).	Prawidłowo opisuje czynniki budujące odporność.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik diagnozuje własny poziom stresu i przeciążenia.	Poprawnie interpretuje wyniki autodiagnozy.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik rozpoznaje własne style reagowania na stres.	Trafnie identyfikuje swoje schematy reakcji.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik stosuje techniki redukcji stresu „tu i teraz”.	Poprawnie wykonuje techniki oddechowe i relaksacyjne.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik zarządza energią i priorytetami w pracy.	Właściwie ustala priorytety i plan regeneracji.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik ogranicza przeciążenie emocjonalne poprzez asertywność i stawianie granic.	Adekwatnie komunikuje potrzeby i przeciążenie.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik opracowuje indywidualny plan zarządzania stresem.	Plan jest realny, spójny i możliwy do wdrożenia.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik jest gotów do samodzielnego dbania o dobrostan psychiczny.	Wykazuje odpowiedzialność za własne funkcjonowanie.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik wykazuje postawę uważności wobec siebie i innych.	Reaguje empatycznie i konstruktywnie.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik stosuje zdrowe granice w relacjach zawodowych.	Komunikuje przeciążenie w sposób asertywny.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie
Uczestnik podejmuje działania profilaktyczne zapobiegające wypaleniu.	Planuje i wdraża dobre nawyki.	Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

Kwalifikacje

Kompetencje

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.

Warunki uznania kompetencji

Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem zawierają opis efektów uczenia się?

TAK

Pytanie 2. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji i zgodnie z zaplanowanymi metodami walidacji?

TAK

Pytanie 3. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?

TAK

Program

1. Otwarcie szkolenia i kontrakt

Cele i struktura szkolenia
Oczekiwania uczestników
Stres i przeciążenie w środowisku pracy
Autodiagnoza poziomu stresu

2. Stres mechanizmy i konsekwencje

Czym jest stres (eustres i dystres)
Reakcje organizmu na stres
Stres krótkoterminowy i długotrwały
Wpływ stresu na efektywność, zdrowie i relacje

3. Źródła przeciążenia w pracy zawodowej

Przeciążenie zadaniami i odpowiedzialnością
Presja czasu i wielozadaniowość
Granice między pracą a życiem prywatnym
Przeciążenie emocjonalne

4. Indywidualne style radzenia sobie ze stresem

Style reagowania na stres
Przekonania i nawyki zwiększające stres
Odporność psychiczna (resilience)
Świadomość własnych zasobów

5. Techniki redukcji stresu w pracy

Techniki oddechowe i relaksacyjne
Krótkie techniki antystresowe „tu i teraz”
Regeneracja w trakcie dnia pracy
Uważność (mindfulness) w pracy

6. Zarządzanie energią i priorytetami

Różnica między zarządzaniem czasem a energią
Priorytetyzacja zadań
Ograniczanie wielozadaniowości
Planowanie regeneracji

7. Radzenie sobie z przeciążeniem emocjonalnym

Emocje w pracy
Asertywność i stawianie granic
Radzenie sobie z presją i oczekiwaniami
Komunikowanie przeciążenia

8. Budowanie długofalowej odporności na stres

Profilaktyka wypalenia zawodowego
Indywidualny plan zarządzania stresem
Wdrażanie dobrych nawyków
Podsumowanie i ewaluacja szkolenia

Harmonogram

Liczba pozycji harmonogramu: 13

Harmonogram
Przedmiot / temat	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat 1 z 13 Otwarcie szkolenia i kontrakt	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 07-09-2026	Godzina rozpoczęcia 12:00	Godzina zakończenia 12:30	Liczba godzin 00:30
Przedmiot / temat 2 z 13 Stres – mechanizmy i konsekwencje	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 07-09-2026	Godzina rozpoczęcia 12:30	Godzina zakończenia 14:00	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 3 z 13 Przerwa	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 07-09-2026	Godzina rozpoczęcia 14:00	Godzina zakończenia 14:15	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 4 z 13 Źródła przeciążenia w pracy zawodowej	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 07-09-2026	Godzina rozpoczęcia 14:15	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 01:45
Przedmiot / temat 5 z 13 Indywidualne style radzenia sobie ze stresem	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 08-09-2026	Godzina rozpoczęcia 14:30	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 6 z 13 Przerwa	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 08-09-2026	Godzina rozpoczęcia 16:00	Godzina zakończenia 16:15	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 7 z 13 Techniki redukcji stresu w pracy	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 08-09-2026	Godzina rozpoczęcia 16:15	Godzina zakończenia 18:30	Liczba godzin 02:15
Przedmiot / temat 8 z 13 Zarządzanie energią i priorytetami	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 14-09-2026	Godzina rozpoczęcia 12:00	Godzina zakończenia 13:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 9 z 13 Przerwa	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 14-09-2026	Godzina rozpoczęcia 13:30	Godzina zakończenia 13:45	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 10 z 13 Radzenie sobie z przeciążeniem emocjonalnym	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 14-09-2026	Godzina rozpoczęcia 13:45	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 02:15
Przedmiot / temat 11 z 13 Budowanie długofalowej odporności na stres	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 15-09-2026	Godzina rozpoczęcia 14:30	Godzina zakończenia 16:00	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 12 z 13 Przerwa	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 15-09-2026	Godzina rozpoczęcia 16:00	Godzina zakończenia 16:15	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 13 z 13 Podsumowanie szkolenia i walidacja efektów uczenia się	Prowadzący Anna Turowska	Data realizacji zajęć 15-09-2026	Godzina rozpoczęcia 16:15	Godzina zakończenia 18:30	Liczba godzin 02:15

Cena

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 5 000,00 PLN
Podmiot uprawniony do zwolnienia z VAT na podstawie art. 113 ust. 1 ustawy o VAT ze względu na wartość sprzedaży
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 5 000,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 312,50 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 312,50 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1

1 z 1

Anna Turowska

Anna Turowska jest trenerką i konsultantką z dyplomem MBA, specjalizującą się w obszarze zarządzania stresem i przeciążeniem zawodowym oraz rozwoju kompetencji psychospołecznych w środowisku biznesowym. Posiada doświadczenie zawodowe zdobyte w okresie ostatnich 5 lat przed datą publikacji usługi w Bazie Usług Rozwojowych, zgodnie z wymogami
potencjału kadrowego BUR. W ostatnich 5 latach realizowała działania szkoleniowe i doradcze jako konsultantka i trenerka w firmach, prowadząc warsztaty i szkolenia dla pracowników oraz kadry menedżerskiej. Zakres jej pracy obejmował m.in. radzenie sobie ze stresem, przeciążeniem, presją zawodową, przeciwdziałanie wypaleniu oraz wzmacnianie odporności psychicznej i efektywności osobistej. Równolegle pełni rolę mentorki w
stowarzyszeniach i inicjatywach rozwojowych, wspierając uczestników w rozwoju kompetencji osobistych i zawodowych. Istotnym elementem jej praktyki jest łączenie kompetencji miękkich z celami i realiami biznesowymi, w szczególności w obszarze efektywności pracy, dobrostanu pracowników oraz zrównoważonego funkcjonowania w organizacji. Ukończone szkolenia w ostatnich 5 latach
2026 rozpoczęcie studiów magisterskich z Zarządzania Akademia Humanitas
2024- 2025 Ukończenie Akademii Terapii Transpersonalnej
2023 Certyfikat Psychologia Osiągnięć dr Mateusz Grzesiak
2022 Certyfikat Psychologia HR dr Mateusz Grzesiak
2022 Certyfikat Psychologia Przywództwa dr Mateusz Grzesiak

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Materiały szkoleniowe zostaną rozesłane po szkoleniu do uczestników.

Warunki uczestnictwa

Brak konieczności posiadania wykształcenia kierunkowego.

Doświadczenie zawodowe w pracy zespołowej lub zarządzaniu mile widziane.

Gotowość do aktywnego udziału w szkoleniu.

Udział w pełnym wymiarze godzin (16h).

Warunki techniczne

Uczestnik musi mieć dostęp do komputera/ telefonu połączonego z Internetem, dostęp do kamery i mikrofonu.

Link do szkolenia: www

Kontakt

Anna Turowska

E-mail

kontakt@annaturowska.pl

Telefon

(+48) 606 191 164

Usługa szkoleniowa: Z ZARZĄDZANIA STRESEM I PRZECIĄŻENIEM