Szkolenie "W kontakcie ze sobą"

Dla osiągnięcia celu edukacyjnego usługi „Warsztat „W kontakcie ze sobą” - szkolenie”, polegającego na przygotowaniu uczestników do rozpoznawania emocji, identyfikowania własnych schematów reagowania i przekonań oraz analizowania źródeł konfliktów emocjonalnych w życiu osobistym i zawodowym, uczestnik powinien być osobą dorosłą gotową do aktywnego udziału w pracy warsztatowej.

Szkolenie jest adresowane do osób, które chcą rozwijać umiejętność autorefleksji, udziału w ćwiczeniach indywidualnych i grupowych oraz analizy własnych sposobów reagowania w sytuacjach emocjonalnych i konfliktowych. Usługa nie wymaga wykształcenia kierunkowego ani specjalistycznej wiedzy psychologicznej.

Warsztat realizowany jest w ciągu 2 dni (po ok. 8 godzin zegarowych dziennie). Praca odbywa się w małej grupie (maks. 15 osób).

OTWARCIE WARSZTATU (9:30 – 10:00)

• Powitanie, przedstawienie prowadzącego, prezentacja założeń, celów i efektów oraz ogólnej struktury

warsztatu.

• Kontrakt grupowy – zasady budowania bezpiecznej i nieoceniającej przestrzeni grupowej.

• Rundka integracyjna.

MODUŁ I. Emocje i uczucia- podstawowe pojęcia. (10:00-11:30)

• Co organizuje nasze codzienne funkcjonowanie? Emocje, myśli, przekonania.

• Koło emocji Kaitlin Robbs i Roberta Plutchika. Praktyka - ćwiczenie identyfikacji własnych stanów

emocjonalnych ( praca w parach, chętni na forum).

• Zapis emocji w ciele. Praktyka:

ćwiczenie 1. Ugruntowanie, odnajdywanie swojego centrum w ciele,

odczuwania ciała poprzez dotyk i opukiwanie, orientacja – przejście od środowiska wewnętrznego do

zewnętrznego i społecznego zaangażowania, pozycje uspokojenia i integracji (praca samodzielna).

Ćwiczenie 2. Praca z emocją w ciele. Rysunek.( dzielenie się w parach, chętni na forum).

• Znaczenie emocji - emocje jako wyraz naszych głębokich przekonań powstałych w wyniku ran

emocjonalnych, przykłady przekonań.

• Jak przekonania tworzą nasze doświadczenia? (łańcuch: przekonanie → emocja → zachowanie,

działanie). Praktyka – ćwiczenie 1.- praca z własną trudną emocją( emocja- przekonanie): 1. wejście w

sytuację, 2. kontakt z emocją, 3. odkrywanie myśli, przekonania, 4. praca z przekonaniem, 5. jak to

przekonanie wpływa na twoje życie- decyzje, relacje, emocje, działania (praca indywidualna- karta pracy,

dzielenie się w parach, chętni na forum).

MODUŁ II: Emocje i uczucia- proces integracji (11:40-13:10)

Nasze nawykowe reagowanie na emocje i uczucia, przykłady. Praktyka – ćwiczenie – jaki mam

stosunek do swoich emocji, jak reaguję, gdy się pojawiają? (czy je kontroluję, czy się ich boję, czy

czuję złość, zniecierpliwienie, gdy się pojawiają, czy one mnie zalewają ) (burza mózgów,

zapisywanie na flipcharcie).

Filozofia akceptacji: dlaczego walka z emocją, opór przed jej przeżywaniem wzmacnia cierpienie?

Konstruktywny sposób obchodzenia się z emocjami i uczuciami. Praktyka -ćwiczenie - Proces

integracji – medytacja prowadzona.

• Trzy etapy modelu pracy z emocjami:

1. Nazywanie – uświadomienie i precyzyjne określenie emocji.

2. Akceptacja– zgoda na obecność emocji bez oceniania.

3. Ekspresja – bezpieczne wyrażenie emocji w osobistej przestrzeni.

Ekspresja emocji w relacji. Różnica miedzy ekspresja a reakcja emocjonalna. Komunikat” ja”.

Praktyka – ćwiczenie - doświadczenie procesu pracy z emocjami ( trzy etapy) ( praca w parach,

omówienie, dzielenie się spostrzeżeniami na forum).

MODUŁ III – Nasze "ustawienia fabryczne" – schematy i przekonania(13:50-15:30)

Jak kształtują się schematy na temat siebie i świata? Wpływ wczesnych doświadczeń,

uwarunkowań rodzinnych. Praktyka- ćwiczenie- jakie powtarzające schematy w moich

działaniach, w relacjach zauważam w swoim życiu?, jakie emocje przeżywam, gdy schemat się

aktywuje?, jakie mam wtedy myśli , przekonania na swój temat, na temat świata ?( praca

indywidualna- karta pracy, w parach)

• Scenariusz życia – czym jest i jak działa?. Cykl autonomii. Praktyka- ćwiczenie rysowanie

cyklu autonomii z zaznaczeniem trudnych doświadczeń na linii życia. Rozpoznawanie

powtarzających się schematów. Jakie przekonania na temat siebie i świata wiążą się z tymi

schematami?

• Funkcjonowanie na autopilocie – dlaczego powtarzamy te same wzorce w działaniach i

relacjach?

•Przykłady z życia codziennego i zawodowego. Praktyka – dzielenie się w parach efektami

swojej pracy z linią życia (gdzie w swoim życiu widzisz powtarzające się schematy, jakie

przekonania odkryłeś?), omówienie na forum.

Znaczenie samopoznania ( dystans, wyjście z automatycznych reakcji, mózg inaczej zaczyna

przetwarzać informacje, poczucie większej wolności).

MODUŁ IV – 5 Emocjonalnych Ran wg Lise Bourbeau (15.40- 17.30)

• Wprowadzenie do koncepcji: skąd pochodzą rany emocjonalne i jak wpływają na nasze relacje?

• Omówienie 5 ran: odrzucenie, porzucenie, upokorzenie, niesprawiedliwości, zdrady.

Charakterystyka każdej rany: jak się przejawia w zachowaniu, relacjach i sytuacjach konfliktowych?

Praktyka- ćwiczenie 1. - Każdy uczestnik wykonuje test identyfikujący dominujące rany u siebie ( praca

indywidualna, w parach, na forum), ćwiczenie 2. – w parach omawiają sytuację, w której pojawiły się

emocje starają się odkryć, jaka rana doszła do głosu w tej sytuacji, zmiana w parze ( omówienie na forum).

Zadanie domowe na noc: obserwacja siebie i pojawiających się refleksji po warsztacie.

Efekty dnia 1:

OTWARCIE DNIA 2 (09:30-10:00)

• Pytania i refleksje po Dniu 1

• Krótkie powtórzenie kluczowych koncepcji: emocje – przekonania, schematy, scenariusz życia, rany

emocjonalne.

MODUŁ V: – Konflikty emocjonalne – anatomia i dynamika (10:00-11:45)

• Czym jest konflikt emocjonalny? Praktyka – ćwiczenie- przykłady uczestników, burza mózgów, zapis na

filpchardzie.

• Cykl eskalacji: od bodźca do eksplozji – jak przerywać ten cykl? Lustra konfliktów. Przekierowanie uwagi

z zewnątrz do wewnątrz jako skuteczna strategia pracy z konfliktem. Pojawienie się konkretnego konfliktu

nie jest przypadkowe. Funkcja konfliktów- konflikty stwarzają możliwość leczenia ran emocjonalnych.

Jaka część mojej emocjonalnej rany dochodzi w tym konflikcie do głosu i domaga się rozwiązania -

dobrodziejstwo konfliktów. Przekonania jako soczewki zniekształcające postrzeganie siebie/drugiej osoby.

Przykłady.

• Jak rany emocjonalne "aktywują się" w konflikcie? Praktyka- ćwiczenie - analiza sytuacji życiowych –

identyfikacja ran, przekonań związanych z ranami u siebie i u drugiej strony ( praca w trójkach).

MODUŁ VI – Pełny schemat pracy z konfliktem emocjonalnym (11:55-13:25)

• Prezentacja pełnego modelu pracy z konfliktem emocjonalnym (teoria):

CZĘŚĆ PIERWSZA:

Krok 1: Rozpoznanie sytuacji konfliktowej– co się wydarzyło?

Krok 2: Czego najbardziej się obawiałaś w tej sytuacji w odniesieniu do siebie?

Krok 3: Jakie Twoje głębokie przekonanie mogło się aktywować w tej sytuacji?

Krok 4: Kto był winny, według ciebie tego, co się wydarzyło?

Krok 5: Jaka, twoim zdaniem, rana się aktywowała w tym konflikcie.

CZĘŚĆ DRUGA:

1. Praca z emocjami i uczuciami- jakie emocje i uczucia pojawiły się w tobie?, w jakich miejscach

w ciele je odczułeś

2. Poszukiwanie rozwiązania w przestrzeni akceptacji.

• Praktyka -ćwiczenie samodzielne z rzeczywistym, własnym konfliktem na karcie pracy z częścią pierwszą

praktyki, druga część praktyki – w parach ( wzajemne podzielnie się efektami swojej pracy na kartach

pracy, a następnie towarzyszenie sobie w pracy z emocjami ( 3 kroki). Poszukiwanie rozwiązania

w przestrzeni akceptacji – medytacja prowadzona( nagranie tej medytacji uczestnicy otrzymują do pracy

własnej po warsztacie). Omówienie ćwiczenia – w parach i na forum- co zadziałało, co było trudne?

MODUŁ VII – Integracja i praca własna po warsztacie (14:05 – 15:35)

Znaczenie trwałego rozwiązywania konfliktów dla poczucia własnej tożsamości i nowych możliwości

kreowania swojego życia. Znaczenie samopoznania dla zmiany identyfikacji.

• Budowanie nawyku świadomej pracy z emocjami i schematami.

• Gdzie stosować pełny schemat? Praktyka- dyskusja w grupie -przykłady sytuacji prywatnych i

zawodowych.

• Ograniczenia modelu – kiedy potrzebna jest profesjonalna pomoc?

• Narzędzia do samodzielnej pracy po warsztacie (karta do pracy z konfliktem, 3 kroki pracy z emocjami,

medytacja prowadzona. )

• Praktyka- ćwiczenie- stworzenie 30-dniowego planu – jedno konkretne zobowiązanie wdrożeniowe. Plan

uwzględnia zidentyfikowane wzorce oraz pracę z tymi, które na bieżąca powtarzają się w życiu. (

praca w parach, na forum).

ZAKOŃCZENIE WARSZTATU (15:45-17:00)

• Rundka końcowa: Jedno słowo lub zdanie – co zabierasz z

warsztatu?

• Ocena warsztatu – ankieta satysfakcji (formularz BUR)

• Wręczenie certyfikatów uczestnictwa

• Informacja o możliwościach dalszego rozwoju( możliwość zorganizowania grupy wsparcia w towarzyszeniu przy rozwiązywaniu bieżących, życiowych konfliktów uczestników)

WALIDACJA (17:00-17:30)

Efekty dnia 2:

Łączna ilość godzin: suma godzin zegarowych usługi 16h, w tym: teoria: 2,5h , praktyka: 11h, przerwy: 2h, walidacja: 0,30h

Warunki organizacyjne

• Szkolenie realizowane jest w formie stacjonarnej.
• Maksymalna liczba uczestników w grupie wynosi 15 osób.
• Usługa ma charakter warsztatowy i obejmuje ćwiczenia, analizę przykładów, pracę indywidualną, pracę w grupach oraz symulacje sytuacji.
• Usługa jest realizowana w godzinach zegarowych.
• Przerwy wliczają się w czas trwania usługi i są elastycznie dostosowane do tempa pracy uczestników.
• Walidacja jest wliczona w czas trwania usługi i odbywa się w ostatnim dniu szkolenia.
• Metody walidacji efektów uczenia się: test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie, obserwacja w warunkach symulowanych.
• Walidacja prowadzona jest z zachowaniem rozdzielności procesu szkolenia od procesu walidacji.

Każdy uczestnik otrzyma karty pracy do ćwiczeń oraz medytacje mp4 do pracy z emocjami i konfliktem.

Na życzenie uczestnika dostawca usługi dostarczy materiały zapewniające dostępność.

• przerwy są elastyczne i dostosowane do potrzeb i tempa pracy uczestników
• przed zapisem na szkolenie prosimy o kontakt z organizatorem
• Dostawca usługi zapewnia dostępność usługi, każdemu zainteresowanemu uczestnikowi ze szczególnymi potrzebami zgodnie ze Standardami dostępności dla polityki spójności 2021-2027 - Standard szkoleniowy.
• W przypadku potrzeby zapewnienia specjalnych udogodnień, przed zapisem na usługę, prosimy o kontakt.