Kurs na Trenera Personalnego

Dzień 1 — Fundamenty: rola trenera, anatomia funkcjonalna i bezpieczeństwo (8 h)

Cele dnia: zrozumieć rolę trenera medycznego i personalnego, opanować kluczowe struktury anatomiczne i wzorce ruchowe, procedury BHP i wywiadu.

1. 08:00–09:30 — Wprowadzenie: rola trenera trener personalnego; etyka, zakres praktyki, współpraca z fizjoterapeutą/lekarzem.

2. 09:45–11:15 — Anatomia funkcjonalna (mięśnie, stawy, łańcuchy mięśniowe) — praktyczne mapy i odniesienie do codziennych wzorców ruchowych (squat, hip hinge, push- pull,).

3. 11:15–12:30 — Biomechanika i analiza ruchu: podstawy obserwacji/ruchu, proste narzędzia video Visual Eye , Priorecepcja.

4. 13:15–14:45 — Wywiad, screening, przeciwwskazania, dokumentacja i zgody (papierowe / elektroniczne). Regulamin Trenera , zgody rodziców , ustawa Kamilka.

5. 15:00–16:00 — Testy funkcjonalne: wprowadzenie (FMS, Y-Balance, testy siły chwytu, Klatt Test), instrukcje i demonstracja.

Dzień 2 — Diagnostyka funkcjonalna i ocena wydolności (8 h)

Cele: nabyć umiejętność kompleksowej oceny klienta i przygotować plan treningowy.

1. 08:00–09:30 — Kompletny protokół oceny klienta: wywiad, test biodra z kijkiem, KLATT Test, pomiary tanita, analiza postawy.

2. 09:45–11:15 — Testy ruchowe: FMS, Y-Balance, test praktyka w parach.

3. 11:30–12:30 — Testy siły i asymetrii (wprowadzenie do dynamometrii/isometrii). VALD / ForceFrame — jak mierzyć siłę izometryczną do diagnostyki i monitoringu. 13:15–15:15 — Praktyczne ćwiczenia ocen (mierzenie siły chwytu, testy funkcjonalne) + dokumentacja wyników.

4. 15:30–16:00 — Case study: analiza 2 przypadków i omówienie planu.

Dzień 3 — Programowanie treningu i trening siłowy (8 h)

Cele: nauczyć się planowania treningów (siła, hipertrofia, wydolność) i progresji.

1. 08:00–09:30 — Zasady programowania: cel, periodyzacja, parametry (objętość, intensywność, częstotliwość).

2. 09:45–11:15 — Programowanie dla różnych celów (odchudzanie, przyrost siły, poprawa funkcji). Praca z czasem w Izometrii i zegarami TABATA.

3. 11:30–12:30 — Integracja wyników VALD/Biofeedback do dozowania ćwiczeń

4. 13:15–15:15 — Warsztat praktyczny: tworzenie 4-tygodniowych planów dla różnych klientów (grupy w parach).

5. 15:30–16:00 — Mini-egzamin praktyczny: zaprogramuj sesję 45 min na podstawie oceny.

Dzień 4 — Kettlebell w treningu personalnym, technika, bezpieczeństwo (8 h)

Cele: wprowadzenie do pracy z kettlebell — bezpieczne nauczanie technik, zastosowanie w rehabilitacji i treningu sportowym.

1. 08:00–09:30 — Teoria kettlebell: mechanika ruchu, kluczowe wzorce (swing, clean, press, squat, get-up).

2. 09:45–11:15 — Nauka progresji/regresji techniki — praktyka (swing, goblet squat, deadlift).

3. 11:30–12:30 — Kettlebell w rehabilitacji i w pracy z klientami po urazach — dobór obciążeń i progresje.

4. 13:15–15:15 — Lekcja praktyczna: przygotowanie sesji 1:1 i małej grupy z kettlebell — coaching, korekty, bezpieczeństwo.

5. 15:30–16:00 — Test techniki: ocena pod kątem bezpieczeństwa.

Dzień 5 — Blood Flow Restriction (BFR) i nowoczesne metody treningu (8 h)

Cele: bezpieczne i efektywne wykorzystanie BFR w treningu i rehabilitacji; omówienie wytycznych i protokołów.

1. 08:00–09:30 — Wprowadzenie do BFR: mechanizm działania, korzyści, ograniczenia (dowody naukowe).

2. 09:45–11:15 — Bezpieczeństwo i screening przeciwwskazań (kiedy nie stosować BFR) — praktyczne kwestionariusze i zgody. (Wytyczne AIS / pozycja stanowiska).

3. 11:30–12:30 — Praktyka: zakładanie mankietów, dobór ciśnienia (% LOP), protokoły ćwiczeń siłowych i aerobowych.

4. 13:15–15:15 — Integracja BFR do planu rehabilitacyjnego i do programów 1:1 — scenariusze i modyfikacje.

5. 15:30–16:00 — Case studies.

Dzień 6 — Coaching klienta, psychologia sportu, sprzedaż i prowadzenie biznesu (8 h)

Cele: dać narzędzia do pracy z klientem — coaching motywacyjny, retencja, sprzedaż pakietów, marketing.

1. 08:00–09:30 — Podstawy coachingu: podejście motywacyjne, cele SMART, Model GROW, Inteligencja Emocjonalna, Przedsiębiorczość , Edukacja Miękka, planowanie zachowań. (metody pracy z klientem).

2. 09:45–11:15 — Komunikacja trudna: jak prowadzić trudne rozmowy, budować zaangażowanie na treningu.

3. 11:30–12:30 — Sprzedaż treningów personalnych: struktura oferty, pakiety, cross-selling, zarządzanie klientem (CRM).

4. 13:15–15:15 — Warsztat: symulacje sprzedaży (roleplay), przygotowanie oferty, plan marketingowy + kalkulacja ceny. Specjalizacja.

5. 15:30–16:00 — Narzędzia online: kalendarz + sms, prowadzenie treningu w małych grupach, monitoring klienta, treningi online.

Dzień 7 — Nowoczesne pomiary i regeneracja + egzamin końcowy (8 h)

Cele: poznać nowoczesne technologie monitoringu (VALD/ForceFrame), metody regeneracji (kompresja, terapia perkusyjna/LED), podsumowanie, egzamin praktyczny i teoretyczny.

1. 08:00–09:30 — Nowoczesne pomiary: przegląd systemów — VALD Hub, ForceFrame (testy izometryczne, Training Mode) — jak wykorzystać pomiary do dozowania treningu. (support.vald.com)

2. 09:45–11:15 — Regeneracja: przegląd metod (kompresyjne nogawki / rękawy, Normatec / BTL, krioterapia, terapia światłem/LED, masaż perkusyjny) — co mówi literatura (korzyści/ograniczenia). (przegląd badań na kompresję).

3. 11:30–12:30 — Praktyka: protokoły regeneracyjne do wdrożenia w klubie/klinice; instrukcja użytkowania kompresji dynamicznej.

4. 13:15–14:45 — Powtórka i przygotowanie do egzaminów.

5. 15:00–16:00 — Egzamin praktyczny (prowadzenie 45-min sesji + krótka prezentacja przypadku) i egzamin teoretyczny (test wielokrotnego wyboru). Wręczenie certyfikatów uczestnikom, którzy zdali.

Skrypt PDF

Checklisty (FMS, VALD raport template, BFR consent).

Certyfikat ukończenia po zdaniu egzaminu.

Organizator zobowiązuje się do zapewnienia:

o wykwalifikowanej kadry trenerskiej i fizjoterapeutycznej,

o odpowiedniego sprzętu treningowego i materiałów szkoleniowych,

o sali dostosowanej do zajęć praktycznych.

Egzamin, certyfikacja i zaliczenie

1. Warunkiem ukończenia kursu jest:

o obecność na min. 90% zajęć,

o pozytywny wynik egzaminu teoretycznego (min. 70%),

o pozytywna ocena egzaminu praktycznego (wg arkusza ocen).

2. Uczestnicy, którzy spełnią powyższe kryteria, otrzymują:

o Certyfikat Trenera Personalnego,

o Zaświadczenie o ukończeniu kursu.

3. W przypadku niezaliczenia egzaminu istnieje możliwość jednokrotnego powtórzenia w terminie dodatkowym (bez dodatkowej opłaty).

Obowiązki uczestników

1. Uczestnicy zobowiązani są do: a) aktywnego udziału w zajęciach teoretycznych i praktycznych, b) przestrzegania zasad bezpieczeństwa i higieny, c) poszanowania sprzętu szkoleniowego, d) zachowania kultury osobistej wobec prowadzących i innych uczestników.

Ocena uczestników i certyfikacja

 Egzamin teoretyczny (MCQ, 45–60 min) — wymagana zdawalność 70%.

 Egzamin praktyczny — prowadzenie 45-min sesji 1:1 z przygotowaniem planu, oraz prezentacja przypadku (10-15 min).

 Ocena ciągła: obecność, aktywność praktyczna, poprawność techniczna.

 Po zdaniu: certyfikat ukończenia Kursu Trener Personalnego.

 Limit uczestników: max 6 aby zapewnić dobrą praktykę.

1.Kurs prowadzony jest w formie wykładów, warsztatów praktycznych i ćwiczeń w parach.

2. Uczestnicy są zobowiązani do punktualnego uczestnictwa we wszystkich zajęciach oraz przestrzegania zasad BHP.

3. Egzamin teoretyczny (50 pytań MCQ) odbywa się ostatniego dnia kursu; egzamin praktyczny polega na przeprowadzeniu 45-minutowej sesji treningowej z klientem.

Podstawa zwolnienia z VAT: Art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. a) Ustawa o podatku od towarów i usług