ROLA TRENINGU MENTALNEGO W PROCESIE BUDOWANIA OSOBISTEJ SKUTECZNOŚCI. AUTOMOTYWACJA, SAMODYSCYPLINA I BUDOWANIE NAWYKÓW.

Szkolenie koncentruje się na rozwoju osobistej skuteczności kobiet poprzez wykorzystanie treningu mentalnego jako narzędzia wspierającego efektywność zawodową, dobrostan psychiczny oraz świadome zarządzanie energią i motywacją. Program łączy wiedzę z zakresu psychologii funkcjonowania człowieka, mechanizmów nawyków i emocji z praktycznymi metodami poprawy koncentracji, samokontroli i realizacji celów. Uczestniczki uczą się, jak przejmować odpowiedzialność za własną efektywność, ograniczać wpływ rozpraszaczy i napięcia oraz budować trwałe nawyki wspierające skuteczne działanie w środowisku pracy i w życiu codziennym.

Część teoretyczna

Część teoretyczna obejmuje zagadnienia związane z treningiem mentalnym i jego rolą w budowaniu osobistej skuteczności. Uczestniczki poznają definicje i mechanizmy automotywacji, koncentracji, regulacji emocji oraz powstawania i zmiany nawyków. Omawiane są czynniki ograniczające efektywność, takie jak opór wewnętrzny, prokrastynacja i rozpraszacze, a także zasady zarządzania czasem i energią. Wiedza prezentowana jest w kontekście codziennego funkcjonowania zawodowego, z uwzględnieniem wpływu postaw, emocji i sposobu myślenia na jakość pracy oraz relacje w zespole.

Część praktyczna

Część praktyczna skupia się na zastosowaniu narzędzi treningu mentalnego w realnych sytuacjach zawodowych i osobistych. Uczestniczki pracują z technikami wyznaczania celów, mowy wewnętrznej i treningu wyobrażeniowego, uczą się regulować emocje z wykorzystaniem schematu ABCD oraz stosować metody poprawiające koncentrację i redukujące napięcie. W trakcie zajęć ćwiczone są techniki relaksacyjne, planowanie i organizacja zadań oraz identyfikacja destrukcyjnych nawyków wraz z wypracowaniem sposobów ich zmiany. Praktyka ukierunkowana jest na zwiększenie poczucia sprawczości, stabilności emocjonalnej i skuteczności działania.

Harmonogram

• Omówienie programu szkolenia i autoprezentacja trenera
• Trening mentalny – definicja i rola w budowaniu osobistej skuteczności
• Narzędzia treningu mentalnego – cele, mowa wewnętrzna, trening wyobrażeniowy
• Narzędzia treningu mentalnego – kontrola emocji, system ABCD
• Narzędzia treningu mentalnego – koncentracja, relaksacja, stan Flow
• Podsumowanie pierwszego dnia szkolenia. Wnioski i wskazówki na przyszłość
• Motywacja i determinacja – rola samokontroli na drodze do realizacji celów
• Nawyki – jak działają, jak je zauważyć i jak je zmienić. Nawyki skutecznych organizacji
• Co może nam przeszkodzić? Prokrastynacja. Jak dobrze zarządzać czasem
• Holistyczne podejście do osobistej skuteczności

Szkolenie składa się zarówno z zajęć teoretycznych jak i praktycznych warsztatowych.

W czas szkoleniowy wliczone są przerwy:

• 4 przerwy po 15 minut
• 2 przerwy po 45 minut

Łączny czas przerw: 2 godziny 30 minut

Część teoretyczna została zaprojektowana jako sekwencja bloków merytorycznych, umożliwiających stopniowe budowanie wiedzy:

• 2 godziny
• 1 godzina 45 minut
• 1 godzina 45 minut
• 1 godzina 15 minut

Łączny czas części teoretycznej: 6 godzin 45 minut

Część praktyczna koncentruje się na zastosowaniu wiedzy w działaniu:

• 2 godziny
• 1 godzina 45 minut
• 1 godzina 45 minut
• 45 minut

Łączny czas części praktycznej: 6 godzin 15 minut

Bilans całościowy

Część teoretyczna:

• • • • • 6 h 45 min

Część praktyczna:

• 6 h 15 min

Przerwy:

• 2 h 30 min

Test wiedzy:

• 30 min

Razem:

• 16 godzin zegarowych

Walidacja

Walidacja wiedzy uczestników realizowana jest w formie stacjonarnego testu teoretycznego przeprowadzanego w sali szkoleniowej, w warunkach zapewniających samodzielność pracy, brak dostępu do materiałów pomocniczych oraz równość dostępu do weryfikacji kompetencji.

Test ma charakter zamknięty i standaryzowany, co zapewnia obiektywną oraz porównywalną ocenę poziomu przyswojenia wiedzy.

Czas przeznaczony na rozwiązanie testu wynosi 45 minut. Warunkiem zaliczenia walidacji jest uzyskanie minimum 12 poprawnych odpowiedzi, co stanowi 30% możliwych do zdobycia punktów.

Wyniki testu dokumentowane są w protokole walidacyjnym. Pozytywne zaliczenie walidacji stanowi potwierdzenie osiągnięcia efektów uczenia się oraz jest podstawą do wydania certyfikatu potwierdzającego kwalifikacje.

W przypadku usługi rozwojowej kończącej się uzyskaniem kwalifikacji, w której proces walidacji realizowany jest przez podmiot zewnętrzny względem Dostawcy Usług, termin realizacji usługi obejmuje również okres oczekiwania na wynik walidacji.

Uczestnik zostanie poinformowany o wynikach w ciągu 7 dni od zakończenia szkolenia tj. 23.06.2026 r.

Proces kształcenia oraz proces walidacji efektów uczenia się stanowią dwa odrębne i niezależne etapy realizacji usługi rozwojowej.

Uczestnik otrzyma nieodpłatne materiały szkoleniowe w formie celowo opracowanego i wydrukowanego autorskiego skryptu oraz certyfikat ukończenia szkolenia.

Zastosowano zwolnienie z podatku VAT dla Uczestników, których poziom dofinansowania wynosi co najmniej 70% (na podstawie § 3 ust.1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (tekst jednolity Dz.U. z 2020 r., poz. 1983).