Odporność psychofizyczna i dobrostan w pracy – praktyczne metody pracy z ciałem w rozwoju kompetencji zawodowych - usługa szkoleniowa

Program rozwoju kompetencji psychofizycznych, pracy z ciałem i odporności w zawodach wymagających wysokiej sprawności, koncentracji i samoregulacji. Program koncentruje się na rozwoju odporności psychofizycznej, motoryki, świadomości ciała oraz umiejętności samoregulacji, poprzez intensywną, praktyczną pracę z ruchem.

Prezentowane podczas szkolenia narzędzia i techniki umożliwiają rozwój siły funkcjonalnej, koordynacji, koncentracji, kontroli napięcia, planowania ruchu oraz odporności psychicznej. Kompetencje, które są te mają charakter uniwersalny i transferowalny i mogą być wykorzystywane w różnych rolach zawodowych, szczególnie w pracy wymagającej wysokiej sprawności, samodyscypliny, odporności i uważności.

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, z obciążeniem, na wysokości i w warunkach symulowanej utraty równowagi bardzo szybko uświadamiają, jak kluczowe jest świadome zarządzanie sobą – uwagą, emocjami, oddechem i napięciem – bo to właśnie one decydują o stabilności, skuteczności i poczuciu bezpieczeństwa. Doświadczenie pracy z ciałem staje się czytelną metaforą funkcjonowania zawodowego: pokazuje, jak praca z fizycznością buduje pewność siebie, uruchamia ukryty potencjał, wzmacnia mocne strony i uczy odpowiedzialnego, długofalowego wykorzystywania własnych zasobów – niezależnie od branży czy roli zawodowej.

Moduł 0 – Odporność psychofizyczna jako kluczowa kompetencja przyszłości

Cel modułu: Uświadomienie uczestnikom znaczenia odporności psychofizycznej, regulacji emocji i pracy z ciałem jako kompetencji niezbędnych na współczesnym rynku pracy, w kontekście globalnych trendów reskillingu, upskillingu i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu.

Zakres tematyczny:

Globalne trendy rynku pracy

• reskilling i upskilling jako odpowiedź na dynamiczne zmiany zawodowe,
• kompetencje przyszłości: odporność, adaptacyjność, samoregulacja, zdolność regeneracji,
• praca w warunkach zmienności, niepewności i wysokiego obciążenia poznawczego.

Światowe badania dotyczące zdrowia psychicznego i wypalenia

• wzrost wypalenia zawodowego i przeciążenia psychofizycznego wśród osób aktywnych zawodowo,
• konsekwencje braku dbałości o własne zasoby: spadek efektywności, absencje, rezygnacje z pracy,
• rola dobrostanu jako czynnika utrzymania zdolności do pracy (work ability).

Ciało jako zasób zawodowy

• zależność między stanem ciała, emocjami a podejmowaniem decyzji i koncentracją,
• neurobiologiczne podstawy stresu, napięcia i regeneracji,
• dlaczego praca z ciałem jest skutecznym narzędziem regulacji i adaptacji.

Odporność psychofizyczna jako kompetencja transferowalna

• jak umiejętności samoregulacji i zarządzania energią pozwalają odnaleźć się w różnych rolach zawodowych,
• budowanie osobistej strategii utrzymania dobrostanu w zmieniających się warunkach pracy.

Moduł I – Świadoma praca z ciałem i ruchem (warsztat praktyczny)

Cel modułu:

Rozwój kompetencji psychofizycznych poprzez intensywną pracę z ruchem: koncentrację, planowanie działania, regulację napięcia, odporność na wysiłek i stres.

Zakres tematyczny:

• praca z dynamiką ruchu i reakcją ciała na zmienne obciążenia,
• kontrola osi ciała, równowagi i koordynacji,
• rozwój siły funkcjonalnej i stabilizacji centralnej,
• praca z ekspresją ruchu jako narzędziem regulacji emocji i napięcia,
• świadome przygotowanie ciała do wysiłku – rozgrzewka celowana i prewencja przeciążeń.

Efekt kompetencyjny:

Uczestnik potrafi świadomie zarządzać własnym ciałem i energią w warunkach obciążenia fizycznego i psychicznego, co przekłada się na lepszą regulację napięcia, koncentrację i odporność.

Moduł II – Motoryka i planowanie rozwoju psychofizycznego

Cel modułu:

Rozwój umiejętności analizy ruchu, planowania progresji i autoewaluacji sprawności.

Zakres tematyczny:

• czym jest motoryka i jak wpływa na efektywność i bezpieczeństwo pracy z ciałem,
• dobór ćwiczeń wspierających rozwój określonych umiejętności,
• planowanie progresji i adaptacji organizmu do obciążenia,
• samoocena i monitorowanie postępów,
• przenoszenie kompetencji motorycznych na inne obszary aktywności i pracy zawodowej.

Efekt kompetencyjny:

Uczestnik potrafi świadomie planować rozwój własnej sprawności i odporności, unikając przeciążeń i wypalenia.

Moduł III – Zdrowie, regeneracja i longevity zawodowe

Cel modułu:

Wzmocnienie kompetencji związanych z długofalowym utrzymaniem zdrowia, energii i zdolności do pracy.

Zakres tematyczny:

• profilaktyka przeciążeń i urazów (fizjoterapeuta sportowy),
• zarządzanie energią, żywieniem i regeneracją (dietetyk),
• odporność psychiczna, regulacja stresu i emocji (psycholog),
• regeneracja układu nerwowego
• integracja doświadczeń i refleksja nad wdrożeniem kompetencji w codziennym życiu zawodowym.

Efekt kompetencyjny:

Uczestnik rozumie, jak dbać o dobrostan i odporność psychofizyczną w perspektywie długoterminowej (longevity), również w kontekście pracy zawodowej.

Moduł IV – Integracja, refleksja i utrwalenie kompetencji

Cel modułu:

Utrwalenie efektów uczenia się i przygotowanie do samodzielnego dalszego rozwoju. Mastermind.

Zakres tematyczny:

• analiza doświadczeń z całego programu,
• identyfikacja indywidualnych zasobów i obszarów do dalszej pracy,
• opracowanie prostych strategii wdrożeniowych,

Walidacja usługi

Usługa jest realizowana w w godzinach warsztatowych tj. 1 godzina = 45min

Usługa szkoleniowa realizowana jest w formule warsztatowo-doświadczeniowej, z wyraźnym naciskiem na praktyczne kształtowanie kompetencji. Zajęcia prowadzone są w podziale na część teoretyczną i praktyczną, które pozostają ze sobą ściśle powiązane.

Część teoretyczna (ok. 25–30% czasu szkolenia) realizowana jest w formie:

• wykładów interaktywnych,
• prezentacji opartych na aktualnych badaniach i raportach,
• moderowanych dyskusji i pracy refleksyjnej,
• analizy przykładów i studiów przypadków.

Część praktyczna (ok. 70–75% czasu szkolenia) realizowana jest w formie:

• warsztatów ruchowych i funkcjonalnych,
• ćwiczeń motorycznych i koordynacyjnych,
• pracy z ciałem i ruchem jako narzędziem regulacji napięcia,
• zadań doświadczeniowych i treningów uważności w ruchu,
• ćwiczeń regeneracyjnych

Zakres części praktycznej obejmuje m.in.:

• rozwój świadomości ciała, równowagi i koordynacji,
• regulację napięcia i emocji poprzez ruch,
• budowanie odporności psychofizycznej w warunkach obciążenia,
• bezpieczne planowanie wysiłku i regeneracji,
• integrowanie doświadczeń ruchowych z refleksją nad ich zastosowaniem w pracy zawodowej.

Każdy blok praktyczny jest poprzedzony krótkim wprowadzeniem teoretycznym i zakończony refleksją, która umożliwia uczestnikom przełożenie doświadczeń na codzienne funkcjonowanie zawodowe.

Teoria i praktyka tworzą spójny proces uczenia się dorosłych:

• teoria wyjaśnia dlaczego dane metody działają,
• praktyka pokazuje jak je stosować w realnych warunkach,
• refleksja wspiera transfer kompetencji do życia i pracy.

Taka forma zajęć umożliwia trwałe przyswajanie umiejętności, zwiększa skuteczność szkolenia i odpowiada zasadom uczenia się przez całe życie, zgodnie z założeniami projektów współfinansowanych ze środków EFS+.

Warunki realizacji i wyposażenie sali:

Szkolenie prowadzone jest w formie stacjonarnej w sali zapewniającej:

• minimum 4 m² powierzchni na osobę (dla swobodnych ćwiczeń ruchowych),
• dostęp do światła dziennego i wentylacji,
• narzędzia dydaktyczne obejmują również sprzęt do prowadzenia zajęć praktycznych (1 komplet na osobę)
• projektor, ekran, flipchart, nagłośnienie,
• dostęp do sanitariatów, wody i strefy przerwy.

Szkolenie realizowane w części w formule zdalnej w czasie rzeczywistym będzie prowadzone zgodnie z opisem w części karty usługi "Warunki techniczne"

Walidacja – obserwacja w warunkach symulowanych

Na zakończenie szkolenia przeprowadzana jest walidacja w formie obserwacji uczestników w warunkach symulowanych, polegających na:

• realizacji zaprojektowanych zadań ruchowych i sytuacji obciążeniowych,
• świadomym doborze i zastosowaniu technik pracy z ciałem i ruchem,
• reagowaniu na zmienne warunki wysiłku i napięcia,
• demonstracji umiejętności samoregulacji i kontroli napięcia.

Obserwacja prowadzona jest według jasno określonych kryteriów w myśl wskazanych efektów kształcenia i kryteriów weryfikacji.

Walidacja - wywiad swobodny

Uzupełnieniem obserwacji jest wywiad swobodny, przeprowadzany indywidualnie lub w małych grupach, podczas którego uczestnik m.in.:

• omawia zastosowane strategie regulacji napięcia i pracy z ciałem,
• opisuje, w jaki sposób wykorzysta zdobyte kompetencje w pracy zawodowej,
• odnosi się do własnych postępów i obszarów dalszego rozwoju.

Wywiad swobodny pozwala na ocenę poziomu zrozumienia procesów, świadomości kompetencji oraz gotowości do ich praktycznego wykorzystania.

Każdy uczestnik, który spełni wymagania walidacyjne, otrzyma imienne potwierdzenie nabycia kompetencji w zakresie profilaktyki stresu, odporności psychicznej i zarządzania własnym dobrostanem.

Kryteria zaliczenia usługi:

• minimum 70% obecności na zajęciach,
• aktywny udział w ćwiczeniach praktycznych i symulacjach,
• pozytywna ocena kompetencji na podstawie obserwacji w warunkach symulowanych,
• udział w wywiadzie swobodnym potwierdzającym osiągnięcie zakładanych efektów uczenia się.

Uczestnicy otrzymują materiały dydaktyczne w formie skryptu, umożliwiające utrwalenie wiedzy, samodzielną praktykę oraz dalszy rozwój kompetencji po zakończeniu usługi.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia.

Usługa zaplanowana jest w liczbie 27 godzin warsztatowych (dydaktycznych), które są równe 20h15min godzinom zegarowym wynikającym z harmonogramu usługi. Wymagane min. 80% obecności. Przerwy są wliczone w czas usługi i odbywają się w miejscu świadczenia usługi z dostępem do węzła sanitarnego, ciepłych napojów i miejsca w któym można skorzystać z przekąsek.

Podstawą do zwolnienia usługi z Vat jest:

zwolnienie VAT na pdst. Rozporządzenie MF z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 r. poz. 1722, z późn. zm.) rozdz. 2, § 3. 1., pkt. 14

Warunki techniczne realizacji usługi zdalnej w czasie rzeczywistym:

Forma realizacji:

Szkolenie prowadzone w formule on-line (zdalnej, w czasie rzeczywistym) z wykorzystaniem narzędzi do komunikacji audiowizualnej w czasie rzeczywistym (np. Microsoft Teams, Zoom, Google Meet lub inne równoważne oprogramowanie).

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• komputer lub laptop z aktualną przeglądarką internetową,
• stabilne łącze internetowe (min. 2 Mb/s dla przesyłu wideo),
• kamera internetowa i mikrofon (wbudowane lub zewnętrzne),
• możliwość odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki),
• dostęp do poczty elektronicznej w celu otrzymania materiałów i linku do spotkania.

Wymagania techniczne po stronie realizatora:

• zapewnienie bezpiecznego środowiska transmisji (szyfrowane połączenie, linki z ograniczonym dostępem),
• możliwość udostępniania ekranu, prezentacji, filmów, tablicy interaktywnej, czatu i ankiet,
• nagrywanie sesji (na potrzeby weryfikacji i/lub monitoringu, jeśli jest to wymagane),
• bieżąca kontrola obecności uczestników (lista obecności elektroniczna, logowanie, monitorowanie czasu aktywności).

Warunki merytoryczne i organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w czasie rzeczywistym z możliwością interakcji uczestników z trenerem,
• trener ma stały kontakt wizualny i głosowy z uczestnikami,
• uczestnicy mogą zadawać pytania, brać udział w ćwiczeniach, quizach i dyskusjach,
• zapewniona moderacja spotkania i wsparcie techniczne w przypadku problemów z połączeniem.

Materiały szkoleniowe:

• przekazywane w wersji elektronicznej (PDF, prezentacje, karty pracy),
• udostępniane uczestnikom przed rozpoczęciem lub po zakończeniu zajęć.

Potwierdzenie uczestnictwa:

• uczestnik potwierdza udział w szkoleniu poprzez obecność on-line, logowanie w systemie i aktywność w trakcie zajęć swoim imieniem i nazwiskiem
• po zakończeniu szkolenia generowany jest raport logowań