PILATES – PODSTAWY METODY I PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE W TRENINGU PROZDROWOTNYM ATS-SPORT - MATY POZIOM I
PILATES – PODSTAWY METODY I PRAKTYCZNE ZASTOSOWANIE W TRENINGU PROZDROWOTNYM ATS-SPORT - MATY POZIOM I
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
- Osoby zainteresowane rozpoczęciem kariery w branży fitness, które pasjonują się aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia.
- Osoby już aktywne zawodowo w branży fitness, chcące poszerzyć swoje kompetencje, zdobyć dodatkowe certyfikaty i zwiększyć możliwości rozwoju zawodowego.
- Pasjonaci sportu i zdrowego stylu życia, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną i chcą pogłębić swoją wiedzę, by przekuć swoją pasję w zawód.
- Osoby planujące zmianę ścieżki zawodowej, które pragną związać swoją przyszłość z branżą fitness i pracą jako instruktor fitness lub instruktor siłowni.
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji20-03-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi17
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest nabycie wiedzy i umiejętności w zakresie prowadzenia zajęć metodą Pilates na poziomie podstawowym. Uczestnik nauczy się zasad techniki, oddechu, kontroli ciała, planowania jednostki treningowej oraz dostosowywania ćwiczeń do poziomu i możliwości uczestników. Szkolenie kładzie nacisk na świadomość ruchu, prewencję urazów i wzmacnianie mięśni głębokich.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Zna zasady metody Pilates i jej zastosowanie w pracy ruchowej. | Uczestnik potrafi wymienić i wyjaśnić zasady metody Pilates | Wywiad swobodny |
| Potrafi wykonać podstawowe ćwiczenia Pilates z prawidłową techniką i oddechem. | Wykonuje ćwiczenia z kontrolą oddechu, postawy i napięcia mięśni głębokich | Wywiad swobodny |
| Umie zaplanować prostą jednostkę treningową Pilates i dostosować ją do poziomu uczestników. | Przedstawia logiczny i bezpieczny plan zajęć Pilates | Wywiad swobodny |
| Potrafi modyfikować ćwiczenia w zależności od potrzeb zdrowotnych i sprawnościowych grupy. | Dobiera odpowiednie warianty ćwiczeń dla osób początkujących i z ograniczeniami | Obserwacja w warunkach symulowanych |
| Stosuje prawidłowe komendy i wskazówki podczas prowadzenia zajęć ruchowych. | Stosuje jasny i adekwatny język instruktażowy podczas zajęć | Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Dzień 1 – Podstawy metody Pilates i technika ćwiczeń (8h)
Wprowadzenie do szkolenia
• Cel i zakres szkolenia
• Zasady metody Pilates
• Rola instruktora i odpowiedzialność
Filary Pilates: oddech, centrum, koncentracja, kontrola, precyzja, płynność
• Znaczenie każdego filaru w treningu
• Zasady aktywacji mięśni głębokich (core)
• Integracja oddechu z ruchem
Technika podstawowych ćwiczeń Pilates (cz. I)
• Pozycje: leżąca, siedząca, klęczna, stojąca
• Ćwiczenia aktywujące centrum: the Hundred, Roll Up, Leg Circles
• Nauka kontroli oddechu i napięcia
Technika podstawowych ćwiczeń Pilates (cz. II)
• Ćwiczenia stabilizacyjne: Single Leg Stretch, Spine Stretch, Swan
• Modyfikacje dla osób początkujących
• Prawidłowa postawa, ustawienie kręgosłupa i miednicy
Metodyka prowadzenia zajęć Pilates
• Struktura jednostki treningowej
• Cueing: komendy werbalne i dotykowe
• Rola wizualizacji w nauczaniu Pilates
Praktyczna sesja Pilates
• Prowadzenie pełnych zajęć przez instruktora
• Obserwacja techniki i korekta
• Refleksja po lekcji
Dzień 2 – Planowanie, praca z grupą i zastosowanie praktyczne (9h)
Planowanie zajęć Pilates
• Ustalanie celu lekcji (mobilność, core, stabilizacja)
• Dobór ćwiczeń, kolejność i intensywność
• Zasady progresji i regresji ćwiczeń
Praca z różnymi grupami uczestników
• Osoby początkujące, z bólami kręgosłupa, seniorzy
• Adaptacje ćwiczeń i pozycje bezpieczne dla kręgosłupa
• Przykłady prostych modyfikacji ćwiczeń
Mini-sekwencje tematyczne i elementy choreografii
• Praca w rytmie oddechu
• Sekwencje wzmacniające, mobilizujące, rozciągające
• Połączenie ćwiczeń w spójną całość
Zajęcia prowadzone przez uczestników
• Praktyczne zastosowanie wiedzy
• Mini-lekcje prowadzone w parach
• Feedback od trenera i grupy
Egzamin praktyczny / podsumowanie / pytania
• Samodzielne poprowadzenie krótkiej sesji Pilates
• Ocena kompetencji techniczno-metodycznych
• Pytania końcowe, omówienie,
Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych, przerwy nie wliczają się w czas trwania usługi.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 7 Podstawy metody Pilates i technika ćwiczeń | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 21-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 7 Przerwa | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 21-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 7 Podstawy metody Pilates i technika ćwiczeń | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 21-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 19:30 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 7 Planowanie, praca z grupą i zastosowanie praktyczne | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 22-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 05:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 7 Przerwa | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 22-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 7 Planowanie, praca z grupą i zastosowanie praktyczne | Prowadzący Agnieszka Rudniak | Data realizacji zajęć 22-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 7 Egzamin | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 22-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 18:30 | Liczba godzin 01:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 700,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 1 700,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 100,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 100,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Agnieszka Rudniak
Posiada szerokie doświadczenie w prowadzeniu zajęć grupowych i treningów indywidualnych, w tym: aerobiku, treningu funkcjonalnego, body & mind, a także zajęć prozdrowotnych i sylwetkowych. Ukończyła liczne kursy i szkolenia z zakresu anatomii funkcjonalnej, dietetyki sportowej, metodyki prowadzenia zajęć fitness oraz psychologii motywacji.
W ATS-Sport pełni rolę wykładowczyni i egzaminatorki, odpowiadając za przygotowanie uczestników do pracy w zawodzie instruktora fitness oraz trenera personalnego. W swojej pracy dydaktycznej stawia na praktyczne podejście, bezpieczeństwo treningowe oraz umiejętność efektywnej komunikacji z klientem.
Uznawana za mentorkę i inspirującą nauczycielkę, Agnieszka Kaźmierczak przekazuje wiedzę w sposób przystępny i dynamiczny, dbając o wysoki poziom merytoryczny i zaangażowanie uczestników kursu.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
- Skrypt szkoleniowy (online)
- Karty ćwiczeń
- Lista kontrolna techniki
- Plan treningowy do samodzielnego uzupełnienia
Warunki uczestnictwa
Brak przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej
Podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych (mile widziana, ale niewymagana)
Strój sportowy, obuwie treningowe
Informacje dodatkowe
Więcej informacji jak pozyskać dofinansowanie na kurs możesz znaleźć na stronie ats-sport.pl w zakładce dofinansowanie.
Materiały multimedialne i dokumenty do pobrania
Materiały multimedialne
Adres
Adres
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi