Psychologia Dobrostanu i Odporności Psychicznej – Radzenie Sobie ze Stresem, Wypaleniem i Motywacją w Praktyce

DZIEŃ 1

Podstawy psychologii i funkcjonowanie człowieka

1. 1. Wprowadzenie do szkolenia, zasady pracy, kontrakt
   2. Podstawy psychologii – myśli, emocje, zachowania
   3. Jak działa układ nerwowy i psychika
   4. Potrzeby psychologiczne człowieka
   5. Osobowość i temperament
   6. Różnice indywidualne w reagowaniu na stres
   7. Samoświadomość i autorefleksja
   8. Ćwiczenia praktyczne i omówienie

DZIEŃ 2

Stres – mechanizmy i czynniki stresotwórcze

1. 1. Definicja stresu – ujęcie psychologiczne
   2. Stres pozytywny i negatywny
   3. Reakcje fizjologiczne na stres
   4. Czynniki stresotwórcze – praca i życie prywatne
   5. Stresory zewnętrzne i wewnętrzne
   6. Style reagowania na stres
   7. Skutki stresu przewlekłego
   8. Autodiagnoza poziomu stresu

DZIEŃ 3

Emocje i regulacja emocjonalna

1. 1. Czym są emocje i ich funkcje
   2. Emocje a stres
   3. Trudne emocje – lęk, złość, frustracja
   4. Regulacja emocji – strategie adaptacyjne
   5. Tłumienie emocji vs. akceptacja
   6. Mindfulness – podstawy
   7. Ćwiczenia uważności
   8. Omówienie i refleksja

DZIEŃ 4

Techniki radzenia sobie ze stresem

1. 1. Style radzenia sobie ze stresem
   2. Techniki poznawcze (CBT – podstawy)
   3. Praca z myślami automatycznymi
   4. Zmiana przekonań ograniczających
   5. Techniki relaksacyjne
   6. Ćwiczenia oddechowe
   7. Wizualizacja i trening relaksacyjny
   8. Indywidualny plan antystresowy

DZIEŃ 5

Wypalenie zawodowe

1. 1. Definicja wypalenia zawodowego
   2. Fazy i objawy wypalenia
   3. Różnice między stresem a wypaleniem
   4. Czynniki ryzyka wypalenia
   5. Skutki psychiczne i fizyczne
   6. Wypalenie w różnych zawodach
   7. Profilaktyka wypalenia
   8. Autodiagnoza i warsztat

DZIEŃ 6

Odporność psychiczna i zasoby osobiste

1. 1. Czym jest odporność psychiczna
   2. Zasoby wewnętrzne i zewnętrzne
   3. Poczucie wpływu i sprawczości
   4. Elastyczność psychiczna
   5. Radzenie sobie z porażką
   6. Praca na mocnych stronach
   7. Budowanie pozytywnego nastawienia
   8. Ćwiczenia wzmacniające odporność

DZIEŃ 7

Motywacja i energia do działania

1. 1. Czym jest motywacja
   2. Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna
   3. Teorie motywacji
   4. Motywacja a stres
   5. Cele i ich wpływ na psychikę
   6. Prokrastynacja – przyczyny
   7. Techniki wzmacniania motywacji
   8. Warsztat praktyczny

DZIEŃ 8

Relacje, komunikacja i stres interpersonalny

1. 1. Stres w relacjach zawodowych
   2. Komunikacja a napięcie
   3. Granice psychologiczne
   4. Asertywność
   5. Konflikty i sposoby radzenia sobie
   6. Empatia i inteligencja emocjonalna
   7. Trudne rozmowy
   8. Ćwiczenia komunikacyjne
   9. Omówienie

DZIEŃ 9

Dobrostan psychiczny i work-life balance

1. 1. Czym jest dobrostan psychiczny
   2. Równowaga praca–życie
   3. Higiena psychiczna
   4. Sen i regeneracja
   5. Nawyki wspierające zdrowie psychiczne
   6. Cyfrowe przeciążenie i stres
   7. Profilaktyka zdrowia psychicznego
   8. Tworzenie planu dobrostanu
   9. Warsztat praktyczny

DZIEŃ 10

Integracja wiedzy i plan działania

1. 1. Powtórzenie kluczowych zagadnień
   2. Identyfikacja indywidualnych stresorów
   3. Dobór skutecznych technik radzenia sobie
   4. Indywidualny plan przeciwdziałania stresowi
   5. Plan zapobiegania wypaleniu zawodowemu
   6. Wzmacnianie motywacji długoterminowej
   7. Budowanie osobistej strategii dobrostanu
   8. Prezentacja planów i omówienie
   9. Ewaluacja i zakończenie szkolenia

Materiały szkoleniowe w formie pdf oraz prezentacje PowerPoint w wersji elektronicznej na podany adres email uczestnicy szkolenia mogą otrzymać po zgłoszeniu chęci ich otrzymania usługodawcy

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie się i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych oraz zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy.

Zajęcia będą realizowane w oparciu o miarę godziny lekcyjnej wynoszącej 45 min. Szkolenie będzie realizowane w formie stacjonarnej w siedzibie firmy, której pracownicy uczestniczą w szkoleniu. W zależności od czasu, potrzeb będą wykorzystywane różne elementy: ćwiczenia, testy, ankiety .