Rezyliencja: Dobrostan i odporność psychiczna w praktyce

W świecie pełnym zmian, niepewności i presji nie wygrywają najsilniejsi. Wygrywają ci, którzy potrafią się odbić, dostosować i zachować siebie – nawet w chaosie.

To szkolenie to konkretna, praktyczna przestrzeń na to, by:

• zdiagnozować swój poziom dobrostanu i odporności psychicznej,
• poznać sprawdzone narzędzia radzenia sobie ze stresem i kryzysem,
• wzmocnić elastyczność mentalną i poczucie wpływu,

i… znaleźć własny sposób na sens i energię w pracy i poza nią.

To szkolenie to wciągające, interaktywne doświadczenie. Pracujemy w małych grupach, parach i indywidualnie.

Weźmiesz udział w:

• praktycznych ćwiczeniach psychologicznych i coachingowych,
• tworzeniu krok po kroku swoją mapę rezyliencji,
• pracy z kartami wartości, testami samoświadomości, analizą przypadków,
• mini zadaniach do refleksji i wymiany doświadczeń z innymi uczestnikami.

Każdy wyjdzie z osobistym planem działania, gotowym do wdrożenia od razu po szkoleniu.

PROGRAM SZKOLENIA:

JA i mój dobrostan psychiczny

MODUŁ I. DOBROSTAN W BIZNESIE – PO CO MI TO? (mini wykład, ćwiczenie, dyskusja, case study )

1. Dobrostan a efektywność, zaangażowanie i wypalenie (na danych, nie na emocjach).
2. Pięć filarów PERMA (Seligman) i ich zastosowanie w życiu zawodowym.

MODUŁ II. AUTOREFLEKSJA I SAMOŚWIADOMOŚĆ (ćwiczenie, dyskusja, case study, test)

1. Diagnoza osobista: gdzie jestem na skali dobrostanu (narzędzia: testy, mapy, mini-coaching).
2. Moje wartości vs. moje realia – konflikt czy harmonia?

MODUŁ III. DOBROSTAN A CODZIENNE WYBORY (mini wykład, ćwiczenie, dyskusja, case study)

1. Mikronawyki – jak drobne decyzje wpływają na samopoczucie i energię.
2. Praca z intencją: po co robię to, co robię – i co z tego mam?

MODUŁ IV. WORK-LIFE INTEGRATION ZAMIAST WORK-LIFE BALANCE (mini wykład, dyskusja, case study)

1. Jak zarządzać energią (a nie tylko czasem) w realiach ciągłej dostępności.
2. Od multitaskingu do świadomej obecności: jak nie zwariować w cyfrowym świecie.

MODUŁ V. EMOCJE W PRACY – UŻYTECZNE, A NIE PRZESZKADZAJĄCE (ćwiczenie, dyskusja)

1. Jak rozpoznawać i nazywać emocje, zanim wybuchną lub znikną.
2. Zarządzanie emocjami w komunikacji: jak nie dać się sprowokować i stawiać granice z klasą.

Rezyliencja i odporność psychiczna w praktyce

MODUŁ I. CZYM NAPRAWDĘ JEST REZYLIENCJA? (mini wykład, ćwiczenie, dyskusja)

1. Różnice między rezyliencją a „byciem twardym” – elastyczność zamiast sztywności.
2. Model 4C (kontrola, zaangażowanie, wyzwania, pewność siebie) – diagnoza i zastosowanie.

MODUŁ II. REAGOWANIE NA KRYZYS – NARZĘDZIA ( ćwiczenie, dyskusja, case study)

1. Praca z wyzwaniami: jak utrzymać jasność myślenia pod presją.
2. Szybkie techniki „resetu” w stresie: stoicki dystans, zmiana narracji, mini-rytuały.

MODUŁ III. ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA A PRZEKONANIA (ćwiczenie, dyskusja)

1. Jak rozpoznawać „myśli sabotażystów” i „wewnętrznego krytyka” i przekształcać je na wspierające.
2. Tworzenie własnego zestawu „antykryzysowych myśli” – osobisty „mentoring wewnętrzny”.

MODUŁ IV. ODPORNOŚĆ RELACYJNA – SIŁA KONTAKTU Z INNYMI (ćwiczenie, dyskusja, case study)

1. Jak budować sieć ludzi, którzy wzmacniają, a nie wysysają energię.
2. Komunikacja w sytuacjach trudnych: jak mówić o granicach i oczekiwaniach.

MODUŁ V. PLAN OSOBISTY: MOJA MAPA REZYLIENCJI (ćwiczenie, dyskusja)

1. Jakie strategie już działają? Co chcę wzmacniać? (praca z kartami/ćwiczeniem)
2. Mój plan działania.

MODUŁ VI. WALIDACJA - test teoretyczny zostanie rozdany przez Trenera uczestnikom i zebrany po jego wypełnieniu , a sprawdzony przez Walidatora

METODY SZKOLENIOWE:

Zajęcia prowadzone są metodą warsztatową opartą na aktywacji uczestników szkolenia poprzez wykład z prezentacją multimedialną (20%), jak również (80%):

• pracę w zespołach
• ćwiczenia praktyczne - oparte na rzeczywistych przykładach
• dyskusje na forum grupy,
• case study
• test

Proporcja zajęć praktycznych do teoretycznych to 80/20

Usługa jest prowadzona w trybie godzin dydaktycznych (45min). Przerwy nie wliczają się w czas trwania usługi.

Więcej informacji na temat szkolenia znajduje się pod poniższym linkiem:

https://szkolenia.avenhansen.pl/szkolenia-otwarte/rezyliencja-dobrostan-i-odpornosc-psychiczna-w-praktyce-2026-07-06-krakow.html

• Autorskie materiały szkoleniowe - skrypt w wersji elektronicznej, ćwiczenia w wersji papierowej do wykorzystania na szkoleniu.
• Uczestnik otrzyma certyfikat ukończenia szkolenia przy frekwencji min. 80%

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego na stronie „Baza Usług Rozwojowych” .

Wypełnienie formularza zgłoszeniowego w BUR jest jednoznaczne z akceptacją regulaminu szkoleń otwartych AVENHANSEN, który jest dostępny pod linkiem:

https://szkolenia.avenhansen.pl/regulamin-szkolen-otwartych.html

Bezkosztowa anulacja możliwa do 8 dni przed planowanym terminem szkolenia

W ramach szkolenia otwartego gwarantujemy Państwu:

• Miłą i fachową obsługę

• Profesjonalizm trenera

• Ciekawe materiały szkoleniowe

• Dyplomy ukończenia szkolenia

• Wsparcie poszkoleniowe Trenera (do miesiąca po zakończonym szkoleniu)

• Możliwość uzyskania pomocy od Trenerów poprzez profesjonalne forum szkoleniowe, stworzone specjalnie na tego rodzaju potrzeby.

• Możliwość wpływu na zakres i przebieg szkolenia akceptowalny przez wszystkich jego uczestników

Oferujemy również możliwość wymiany spostrzeżeń i wniosków z innymi uczestnikami szkolenia:

Zobacz forum: www.forum-szkolenia.pl

• W przypadku dofinansowania do szkolenia na poziomie min. 70 % ze środków publicznych do rozliczenia na fakturze przyjmuje się stawkę VAT zw.

1 godz. szkoleniowa (dydaktyczna) = 45 min.