Dobrostan i odporność psychiczna. Świadome zarządzanie sobą, emocjami, energią, potencjałem i zasobami w kontekście zawodowym i rozwoju osobistym - usługa szkoleniowa

Program szkolenia:

Wprowadzenie do usługi rozwojowej - opis celu, metodologii i rozpoznanie potrzeb i zaawansowania uczestników

Moduł 1. Joga twarzy i masaże twarzy jako element relaksacji i przeciwdziałania stresowi

• techniki automasażu - regulacja napięć i niwelowanie skutków chronicznego stresu,
• jak używać mimiki świadomie, by redukować napięcie,
• wpływ pracy biurowej i czasu przed ekranem na mięśnie twarzy,
• ćwiczenia relaksacyjne i integracja z elementami mindfulness.

Moduł 2. Techniki oddechowe i praca z oddechem dla poprawy samopoczucia

• oddech przeponowy, techniki 4-7-8, pranayama,
• oddech jako narzędzie redukcji lęku i stresu,
• praktyczne ćwiczenia, jak stosować techniki oddechowe w ciągu dnia pracy.

Moduł 3. Zarządzanie stresem i odporność psychiczna

• rozpoznawanie źródeł stresu – stresory wewnętrzne i zewnętrzne,
• techniki psychologiczne: mindfulness, medytacja, progresywna relaksacja mięśni,
• zarządzanie emocjami, umiejętność „odpuszczania”, radzenie sobie z presją.

Moduł 4. Mindfulness w życiu codziennym i zawodowym

• praktykowanie uważności – mikro sesje i przerwy uważności,
• uważność w kontaktach interpersonalnych,
• wpływ uważności na koncentrację i odporność emocjonalną.

Moduł 5. Self-care i regeneracja fizyczna i psychiczna

• rytuały regeneracyjne, higiena psychofizyczna,
• sen, relaks, ruch i oddech jako podstawa równowagi,
• automasaże, stretching twarzy i ciała.

Moduł 6. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym

• granice i asertywność,
• zarządzanie czasem i regeneracją,
• planowanie tygodnia z uwzględnieniem rytuałów energetycznych.

Moduł 7. Kompetencje psychospołeczne wspierające odporność na zmiany

• adaptacja do zmian i elastyczność psychiczna,
• techniki radzenia sobie z niepewnością,
• budowanie motywacji wewnętrznej i sensu działania.

Podsumowanie: Mój plan - ćwiczenie praktyczne - projektowanie własnego planu rozwoju

Walidacja usługi: wywiad swobodny, obserwacja w warunkach symulowanych

Usługa jest realizowana w w godzinach warsztatowych tj. 1 godzina = 45min

Forma zajęć:

Część teoretyczna (miniwykłady, prezentacja, dyskusja)

Przekazanie wiedzy o mechanizmach stresu, technikach regulacji, metodach mindfulness i higieny psychicznej - 20%

Część praktyczna (ćwiczenia, symulacje, warsztat ruchowy)

Ćwiczenia automasażu, techniki oddechowe, mikronawyki regeneracyjne, trening uważności.

- 80%

Metodyka pracy:

• miniwykłady oparte na aktualnych badaniach neurobiologii i psychologii,
• dyskusje moderowane i wymiana doświadczeń,
• demonstracje i praktyczne ćwiczenia w umiarkowanym ruchu,
• obserwacja, autoanaliza, refleksja indywidualna,
• techniki mindfulness i treningu oddechu.

Warunki realizacji i wyposażenie sali:

Szkolenie prowadzone jest w formie stacjonarnej w sali zapewniającej:

• minimum 4 m² powierzchni na osobę (dla swobodnych ćwiczeń ruchowych),
• dostęp do światła dziennego i wentylacji,
• narzędzia dydaktyczne obejmują również sprzęt do prowadzenia zajęć praktycznych (1 komplet na osobę)
• projektor, ekran, flipchart, nagłośnienie,
• dostęp do sanitariatów, wody i strefy przerwy.

Szkolenie realizowane w części w formule zdalnej w czasie rzeczywistym będzie prowadzone zgodnie z opisem w części karty usługi "Warunki techniczne"

Walidacja efektów uczenia się – opis procesu

Walidacja usługi rozwojowej zostanie przeprowadzona stacjonarnie, tuż po zakończeniu szkolenia, w obecności osoby walidującej posiadającej doświadczenie zawodowe i dydaktyczne w obszarze kompetencji psychospołecznych, technik relaksacyjnych oraz zarządzania stresem.

Proces walidacji ma na celu potwierdzenie nabycia przez uczestników wiedzy, umiejętności i kompetencji społecznych określonych w celach usługi.

Walidacja obejmie dwa uzupełniające się etapy:

1. Wywiad swobodny (rozmowa walidacyjna)

Każdy uczestnik weźmie udział w krótkiej rozmowie z osobą walidującą, podczas której:

• opisze poznane techniki i ich zastosowanie w codziennym życiu zawodowym i prywatnym,

• wskaże sposoby rozpoznawania objawów stresu i strategie ich regulacji,

• zinterpretuje własne doświadczenie z pracy z ciałem, oddechem i emocjami,

• określi plan wdrożenia mikronawyków regeneracyjnych i sposobów budowania równowagi.

Wywiad będzie miał charakter refleksyjny i praktyczny, a jego celem będzie sprawdzenie stopnia zrozumienia zależności między ciałem, emocjami a efektywnością pracy.

2. Obserwacja w warunkach symulowanych

W drugim etapie uczestnicy wezmą udział w krótkich ćwiczeniach symulacyjnych pozwalających ocenić zastosowanie nabytych umiejętności w praktyce, m.in.:

• demonstracja wybranych technik oddechowych (np. 4-7-8, oddech przeponowy),

• wykonanie sekwencji automasażu twarzy lub krótkiej relaksacji mięśni,

• prezentacja sposobu reagowania na bodźce stresowe poprzez świadome wykorzystanie oddechu i postawy ciała,

• elementy uważności w działaniu – proste zadanie wymagające koncentracji i kontroli emocji.

Osoba walidująca dokona obserwacji zachowania uczestników pod kątem:

właściwego stosowania technik (zgodnie z instrukcją),

• umiejętności zachowania równowagi i skupienia,

• zdolności świadomego reagowania i autoregulacji emocjonalnej,

• postawy sprzyjającej samorozwojowi i refleksji nad własnym dobrostanem.

3. Wynik walidacji

Połączenie wyników rozmowy i obserwacji pozwoli ocenić, czy uczestnik:

• rozumie zasady działania technik relaksacyjnych i oddechowych,

• potrafi je stosować w praktyce,

• wykazuje postawę prozdrowotną i gotowość do dalszego rozwoju.

Każdy uczestnik, który spełni wymagania walidacyjne, otrzyma imienne potwierdzenie nabycia kompetencji w zakresie profilaktyki stresu, odporności psychicznej i zarządzania własnym dobrostanem.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci prezentacji przygotowanej przez prowadzącego oraz wypracowanych podczas usługi materiałów dydaktycznych w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia.

Usługa zaplanowana jest w liczbie 27 godzin warsztatowych (dydaktycznych), które są równe 20h15min godzinom zegarowym wynikającym z harmonogramu usługi. Przerwy są wliczone w czas usługi i odbywają się w miejscu świadczenia usługi z dostępem do węzła sanitarnego, ciepłych napojów i kuchni, w której można skorzystać z miejsca na posiłek.

Podstawą do zwolnienia usługi z Vat jest:

zwolnienie VAT na pdst. Rozporządzenie MF z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 r. poz. 1722, z późn. zm.) rozdz. 2, § 3. 1., pkt. 14

Warunki techniczne realizacji usługi zdalnej w czasie rzeczywistym:

Forma realizacji:

Szkolenie prowadzone w formule on-line (zdalnej, w czasie rzeczywistym) z wykorzystaniem narzędzi do komunikacji audiowizualnej w czasie rzeczywistym (np. Microsoft Teams, Zoom, Google Meet lub inne równoważne oprogramowanie).

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• komputer lub laptop z aktualną przeglądarką internetową,
• stabilne łącze internetowe (min. 2 Mb/s dla przesyłu wideo),
• kamera internetowa i mikrofon (wbudowane lub zewnętrzne),
• możliwość odtwarzania dźwięku (głośniki lub słuchawki),
• dostęp do poczty elektronicznej w celu otrzymania materiałów i linku do spotkania.

Wymagania techniczne po stronie realizatora:

• zapewnienie bezpiecznego środowiska transmisji (szyfrowane połączenie, linki z ograniczonym dostępem),
• możliwość udostępniania ekranu, prezentacji, filmów, tablicy interaktywnej, czatu i ankiet,
• nagrywanie sesji (na potrzeby weryfikacji i/lub monitoringu, jeśli jest to wymagane),
• bieżąca kontrola obecności uczestników (lista obecności elektroniczna, logowanie, monitorowanie czasu aktywności).

Warunki merytoryczne i organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w czasie rzeczywistym z możliwością interakcji uczestników z trenerem,
• trener ma stały kontakt wizualny i głosowy z uczestnikami,
• uczestnicy mogą zadawać pytania, brać udział w ćwiczeniach, quizach i dyskusjach,
• zapewniona moderacja spotkania i wsparcie techniczne w przypadku problemów z połączeniem.

Materiały szkoleniowe:

• przekazywane w wersji elektronicznej (PDF, prezentacje, karty pracy),
• udostępniane uczestnikom przed rozpoczęciem lub po zakończeniu zajęć.

Potwierdzenie uczestnictwa:

• uczestnik potwierdza udział w szkoleniu poprzez obecność on-line, logowanie w systemie i aktywność w trakcie zajęć swoim imieniem i nazwiskiem
• po zakończeniu szkolenia generowany jest raport logowań