Odporność psychiczna w pracy prawnika – jak efektywnie zarządzać stresem i rozwijać odporność psychiczną? - usługa szkoleniowa

Stres - jak wpływa na Twoją pracę

a) Wprowadzenie do mechanizmów stresu: czym jest stres i jakie są jego objawy fizjologiczne, emocjonalne i poznawcze?

b) Charakterystyka stresorów specyficznych dla zawodu prawnika: presja czasu, złożone sprawy, odpowiedzialność za decyzje.

c) Jak stres wpływa na podejmowanie decyzji, relacje z klientami i współpracownikami oraz na efektywność zawodową?

d) Test: „Jakie są moje główne źródła stresu?” – diagnoza indywidualnych stresorów.

Zarządzanie stresem – narzędzia do natychmiastowego zastosowania

a) Świadome oddychanie jako sposób na regulację emocji i napięcia – praktyczne ćwiczenia oddechowe.

b) Obserwacja ciała i zmysłów, jako sposoby na wyjście ze spirali stresu.

c) Krótkie interwencje relaksacyjne do zastosowania w pracy.

d) Jak zarządzać myślami? Techniki defuzji zaczerpnięte z terapii akceptacji i zaangażowania.

e) Metody rozbrajania ograniczających przekonań.

Mindfullness w życiu zawodowym

a) Wprowadzenie do mindfulness – czym jest uważność i jak ją rozwijać?

b) Uważność w pracy: jak zwiększyć koncentrację i zmniejszyć rozproszenie w środowisku pełnym bodźców?

c) Praktyka mindfulness – ćwiczenia indywidualne i grupowe.

d) Jak wdrożyć elementy mindfulness w codzienne obowiązki, by obniżyć napięcie i poprawić efektywność.

Budowanie odporności psychicznej

a) Czym jest odporność psychiczna i dlaczego to tak istotna kompetencja w pracy prawnika?

b) Wzmacnianie elastyczności emocjonalnej – akceptacja trudnych emocji i konstruktywne podejście do wyzwań.

c) Budowanie perspektywy: jak rozwijać zdolność do dystansowania się od problemów i zachowywać równowagę emocjonalną.

d) Ćwiczenie: „Przeramowanie sytuacji stresowej” – praktyka zmiany perspektywy w trudnych sytuacjach.

e) Elementy compassion w zawodzie prawnika – jak współczucie dla siebie i innych może wspierać odporność psychiczną.

Integracja

a) Tworzenie indywidualnych planów działania: jak stosować poznane techniki w swojej codziennej pracy?

b) Sesja pytań i odpowiedzi – możliwość omówienia konkretnych trudności z prowadzącą.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe przygotowane przez trenera w formacie pdf.

Warunkiem uczestnictwa w usłudze z dofinansowaniem jest posiadanie aktywnego ID wsparcia pozwalającego na zapis na szkolenie z dofinansowaniem

Usługa jest zaplanowana na 10 godz. dydaktycznych (45min), które są równe 7,5 godzinom zegarowym wynikającym z harmonogramu usługi.

Szkolenie umożliwia udział w 3 etapach: pierwszy to praca własna uczestnika przed szkoleniem w oparciu o materiały udostępnione przez trenera (pre-work), drugi etap to jednodniowy warsztat trwający łącznie 7,5 godzin zegarowych (wraz z walidacją usługi). I wreszcie trzeci etap to 2 indywidualne (godzinne) sesje poszkoleniowe - mentoringowe online do wykorzystania przez każdego z uczestników szkolenia.