Szkolenie- Efektywność osobista- praca w warunkach presji czasu i zmian a radzenie sobie ze stresem.

PROGRAM SZKOLENIA

MODUŁ 1- PRACA W WARUNKACH PRESJI

Stres pod lupą

➢Etapy reakcji stresowej.

➢Zasoby organizmu.

➢Stres wróg - stres przyjaciel.

➢Typowe objawy stresu - w jaki sposób szybko na nie reagować?

➢W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?

➢Jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach.

Presja stresu.

➢Technika SOR. Reakcja na stres typu pro aktywnego: stresor - ocena – reakcja. Ćwiczenie: zastosowanie modelu SOR w indywidualnych przypadkach.

➢Kompetencje wspierające model SOR.

➢Jaki jest twój styl reagowania w sytuacjach stresowych i co z tym zrobić - test diagnostyczny.

➢Minimalizowanie niepotrzebnego napięcia (autodestrukcyjnego myślenia o trudnych sytuacjach).

➢Technika racjonalnej oceny sytuacji versus nawyk emocjonalnej oceny sytuacji.

Presja nastawienia. Na co mam wpływ a na co nie, czyli o oszczędzaniu siebie poprzez ograniczenie „narzekactwa” (nawet uzasadnionego).

➢Presja siebie samego (toksyczne zachowania nawykowe):

➢Narzekanie. Koło troski – koło wpływu.

➢Dramatyzowanie.

➢Nierealne oczekiwania – ciągłe niezadowolenie.

➢Obszary, których i tak nie jesteśmy władni zmienić – akceptacja nie oznacza aprobaty.

Presja otoczenia - asertywność - trening wybranych technik

➢Zachęta do asertywności i porzucenia pasywności lub agresji. Analiza długofalowych skutków.

➢Różnice między postawą asertywną /bierną /agresywną

➢Asertywność w pracy: asertywna odmowa

➢Trening asertywnego odmawiania.

➢Techniki stawiania granic.

➢Technika obrony granic.

Presja relacji – ludzie są różni.

➢Trudny czy inny niż z ja?

➢Typologia – poznaj swój typ osobowości.

➢Typologia osobowości. Metody komunikacji z poszczególnymi typami komunikacyjnymi.

MODUŁ 2 PRESJA CZASU, ZMIAN I ICH WPŁYW NA STRES

Autodiagnoza wykorzystania czasu

➢Czym jest czas? Wprowadzenie w zagadnienia dotyczące organizacji czasu.

➢Fizjologia czasu - rytmy biologiczne człowieka: dobowy, kwartalny, roczny oraz ich wpływ na sprawność psychofizyczną i możliwości intelektualne człowieka – prezentacja krzywej REFA.

➢Autodiagnoza wykorzystania czasu – własna skuteczność w zarządzaniu czasem.

➢Na czym polega zarządzanie czasem? Potrzeba doskonalenia efektywności w zarządzaniu sobą w czasie.

➢10 korzyści wynikające z efektywnego zarządzania czasem.

➢Ile kosztuje zła organizacja czasu? Osobisty potencjał czasu.

➢Analiza obecnego stylu zarządzania sobą w czasie - fotografia „typowego” dnia pracy.

➢Mocne i słabe strony własnego stylu zarządzania czasem.

➢Identyfikacja głównych obszarów deficytowych w zakresie zarządzania sobą w czasie.

➢Budowanie proaktywnych nawyków zarządzania czasem.

Złodzieje czasu

➢Najczęstsze powody tracenia własnego czasu.

➢„Złodzieje czasu” w naszej organizacji – najpowszechniejsze powody strat czasu i metody ich eliminowania.

➢Jak rozpoznawać i zapobiegać sytuacjom kryzysowym?

Wyznaczanie celów i priorytetów

➢Określenie celu – obliczanie osobistego kapitału czasu.

➢Rola planowania i stawiania celów.

➢Metody ustalania i wyboru celów - Zasada SMART – Prezentacja metody. Ustalenie i weryfikacja celów działania w praktyce zawodowej.

➢Przekładanie celów na działanie.

➢Zasady priorytetyzacji zadań. Reguła Eisenhowera - metody ustalania i realizacji priorytetów.

➢Zadania ważne czy pilne - jak rozsądzić?

➢Zastosowanie praktyczne reguły Pareto. Analiza wniosków dotyczących spójności celów, wartości i planowanych działań.

➢Praktyczne wdrożenie narzędzi wyznaczania celów i priorytetów.

➢ Cele osobiste a cele zawodowe – jak zachować równowagę?

W trakcie trwania szkolenia przewidziane są przerwy, które nie są wliczone w czas trwania szkolenia. Godziny trwania szkolenia liczone są w godzinach dydaktycznych - 10 godzin (1 godzina=45 minut).

Walidacja zostanie przeprowadzona na podstawie testu wiedzy, który będzie uwzględniał pytania zamknięte, a także otwarte krótkiej i/lub długiej odpowiedzi.

Harmonogram jest orientacyjnym czasem realizacji poszczególnych etapów szkolenia.

Godziny realizacji poszczególnych części mogą ulec zmianie.

Warunki otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia należy:

1. Minimalna frekwencja Uczestnika na poziomie 90% czasu trwania szkolenia oraz

2. Uzyskanie co najmniej 70% możliwych poprawnych odpowiedzi w teście wiedzy.

Uczestnicy szkolenia otrzymają materiały szkoleniowe w postaci skryptu szkoleniowego, artykułów piśmienniczych. Po zakończeniu szkolenia oraz walidacji uczestnicy otrzymają zaświadczenie ukończenia szkolenia uwzględniające osiągnięcie założonych efektów szkolenia.

Usługa świadczona z dofinansowaniem wyższym lub równym 70% wartości szkolenia, podlega zwolnieniu z podatku VAT na podstawie: art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy o VAT

Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekcie PSF lub w którymkolwiek Regionalnym Programie lub FERS albo przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo.

Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługa rozwojową, w szczególności kosztów środków trwałych przekazywanych Uczestnikom/czkom projektu, kosztów dojazdu i zakwaterowania