SZKOLENIE Z ZAKRESU PRACY ZE SZTANGĄ – TECHNIKA, BEZPIECZEŃSTWO, PROGRAMOWANIE TRENINGU ATS-SPORT

Możliwość dofinansowania

SZKOLENIE Z ZAKRESU PRACY ZE SZTANGĄ – TECHNIKA, BEZPIECZEŃSTWO, PROGRAMOWANIE TRENINGU ATS-SPORT

Numer usługi 2025/09/02/44361/2979405
Logo Akademia Trenerów Sportu Paweł Wójcik
Akademia Trenerów Sportu Paweł Wójcik
1 700,00 PLN
brutto
1 700,00 PLN
netto
100,00 PLN
brutto/h
100,00 PLN
netto/h
Łódź / stacjonarna
Usługa szkoleniowa
17 h
22.11.2025 do 23.11.2025
0 zapisanych uczestników
Obserwuj
Zapisz się
Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Informacje podstawowe

  • Kategoria
    Styl życia / Sport
  • Grupa docelowa usługi
    • Trenerzy personalni, instruktorzy fitness i sportów siłowych
    • Osoby pracujące w branży sportowej i rekreacyjnej
    • Sportowcy amatorzy oraz osoby chcące pogłębić wiedzę na temat treningu siłowego
    • Osoby początkujące oraz średniozaawansowane
  • Minimalna liczba uczestników
    2
  • Maksymalna liczba uczestników
    8
  • Data zakończenia rekrutacji
    21-11-2025
  • Forma prowadzenia usługi
    stacjonarna
  • Liczba godzin usługi
    17
  • Podstawa uzyskania wpisu do BUR
    Certyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych

Cel

Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest nabycie przez uczestników wiedzy i praktycznych umiejętności w zakresie wykonywania ćwiczeń ze sztangą w sposób bezpieczny, efektywny i dopasowany do poziomu zaawansowania oraz celów treningowych. Uczestnik pozna podstawy biomechaniki ruchu, nauczy się techniki przysiadu, martwego ciągu, wyciskania oraz tworzenia indywidualnych planów treningowych.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się Kryteria weryfikacji Metoda walidacji
Efekty uczenia się
Uczestnik zna podstawowe wzorce ruchowe oraz biomechanikę pracy ze sztangą
Kryteria weryfikacji
Prawidłowo identyfikuje fazy ruchu i angażowane grupy mięśniowe w podstawowych ćwiczeniach
Metoda walidacji
Wywiad swobodny
Efekty uczenia się
Uczestnik poprawnie wykonuje przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i nad głowę
Kryteria weryfikacji
Wykonuje technicznie poprawnie ćwiczenia z zachowaniem zasad bezpieczeństwa
Metoda walidacji
Obserwacja w warunkach rzeczywistych
Efekty uczenia się
Potrafi identyfikować i korygować najczęstsze błędy techniczne
Kryteria weryfikacji
Wskazuje błędy i proponuje adekwatne wskazówki korekcyjne (zmiana ustawienia, progresja ćwiczeń)
Metoda walidacji
Obserwacja w warunkach rzeczywistych
Efekty uczenia się
Umie dobrać ćwiczenia akcesoryjne i ułożyć plan treningowy
Kryteria weryfikacji
Tworzy plan treningowy uwzględniający cel (siła/hipertrofia/sprawność), poziom zaawansowania i progresję
Metoda walidacji
Test teoretyczny
Efekty uczenia się
Rozumie zasady bezpiecznego treningu siłowego, asekuracji oraz prewencji urazów
Kryteria weryfikacji
Potrafi wskazać zasady asekuracji, rolę asekuranta i stosowanie pasów, zna podstawowe procedury bezpieczeństwa
Metoda walidacji
Wywiad swobodny
Efekty uczenia się
Potrafi przygotować ciało do treningu siłowego (rozgrzewka, mobilność, aktywacja)
Kryteria weryfikacji
Dobiera i wykonuje odpowiednie elementy przygotowania motorycznego przed treningiem
Metoda walidacji
Obserwacja w warunkach rzeczywistych

Kwalifikacje

Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.
Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK

Program

Dzień 1 – Podstawy i wzorce ruchowe (8h)

• Przedstawienie planu szkolenia

• Cel i zakres tematyczny

• Zasady BHP w pracy ze sztangą

• Przysiad, martwy ciąg, wyciskanie

• Ruchy złożone vs izolowane

• Równowaga napięcia mięśniowego i mobilność

• Rodzaje przysiadów (high bar, low bar, front squat)

• Ustawienie stóp, kolan, bioder i tułowia

• Najczęstsze błędy i ich korekta

• Martwy klasyczny i sumo

• Pozycja startowa, tor ruchu, blokowanie bioder

• Warianty martwego ciągu

• Ustawienie łopatek, mostek, chwyt

• Napięcie mięśniowe i praca nóg

• Rola asekuracji i pasów

• Rozgrzewka ogólna i specjalistyczna

• Aktywacja mięśni głębokich i stabilizacja centralna

• Stretching i rolowanie

Dzień 2 – Zaawansowanie, technika i planowanie (9h)

Wyciskanie żołnierskie i ćwiczenia pomocnicze

• Technika wyciskania nad głowę (OHP)

• Praca z brakiem mobilności

• Akcesoria: push press, landmine press

Programowanie treningu siłowego

• Zasady periodyzacji i progresji

• Liczba powtórzeń, serii i obciążeń

• Tworzenie planu pod cel (siła, hipertrofia, ogólna sprawność)

Analiza techniki i coaching

• Praca z kamerą i korekta techniki

  • język trenerski

• Przykładowe metody korygowania błędów

Bezpieczeństwo i kontuzje

• Jak unikać przeciążeń i urazów

• Regeneracja, sen i dieta a trening siłowy

• Praca z osobami początkującymi i po kontuzjach

Egzamin praktyczny / podsumowanie / pytania

Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych, przerwy nie wliczają się w czas trwania usługi.

Harmonogram

Liczba przedmiotów/zajęć: 7
Harmonogram
Przedmiot / temat zajęćProwadzącyData realizacji zajęćGodzina rozpoczęciaGodzina zakończeniaLiczba godzin
Przedmiot / temat zajęć
1 z 7 Podstawy i wzorce ruchowe
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
22-11-2025
Godzina rozpoczęcia
11:00
Godzina zakończenia
15:00
Liczba godzin
04:00
Przedmiot / temat zajęć
2 z 7 Przerwa
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
22-11-2025
Godzina rozpoczęcia
15:00
Godzina zakończenia
15:30
Liczba godzin
00:30
Przedmiot / temat zajęć
3 z 7 Podstawy i wzorce ruchowe
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
22-11-2025
Godzina rozpoczęcia
15:30
Godzina zakończenia
20:30
Liczba godzin
05:00
Przedmiot / temat zajęć
4 z 7 Zaawansowanie, technika i planowanie
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
23-11-2025
Godzina rozpoczęcia
09:00
Godzina zakończenia
14:00
Liczba godzin
05:00
Przedmiot / temat zajęć
5 z 7 Przerwa
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
23-11-2025
Godzina rozpoczęcia
14:00
Godzina zakończenia
14:30
Liczba godzin
00:30
Przedmiot / temat zajęć
6 z 7 Zaawansowanie, technika i planowanie
Prowadzący
Elżbieta Kuriata
Data realizacji zajęć
23-11-2025
Godzina rozpoczęcia
14:30
Godzina zakończenia
17:30
Liczba godzin
03:00
Przedmiot / temat zajęć
7 z 7 Egzamin
Prowadzący
-
Data realizacji zajęć
23-11-2025
Godzina rozpoczęcia
17:30
Godzina zakończenia
18:30
Liczba godzin
01:00

Cena

Cennik
Cennik
Rodzaj cenyCena
Rodzaj ceny
Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto
Cena
1 700,00 PLN
Rodzaj ceny
Koszt przypadający na 1 uczestnika netto
Cena
1 700,00 PLN
Rodzaj ceny
Koszt osobogodziny brutto
Cena
100,00 PLN
Rodzaj ceny
Koszt osobogodziny netto
Cena
100,00 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1
1 z 1
Elżbieta Kuriata
Elżbieta Kuriata to certyfikowana fizjotrenerka i doświadczona trenerka umiejętności psychospołecznych, łącząca wiedzę z zakresu fizjoterapii, profilaktyki zdrowotnej oraz rozwoju osobistego. Od ponad 10 lat wspiera klientów indywidualnych i grupy w budowaniu zdrowych nawyków, redukcji stresu oraz poprawie jakości życia – zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Specjalizuje się w prowadzeniu szkoleń i warsztatów z zakresu: ergonomii pracy i profilaktyki przeciążeń (szczególnie w zawodach siedzących i fizycznych), radzenia sobie ze stresem i napięciami psychosomatycznymi, zdrowego stylu życia i aktywności ruchowej w ujęciu terapeutycznym, świadomości ciała, relaksacji i oddechu (m.in. techniki autoterapii, stretching, mindfulness ruchowy), komunikacji i motywacji w zmianie zdrowotnej (np. w pracy z pacjentem/klientem). Jej metody pracy łączą podejście fizjoterapeutyczne, coaching zdrowia oraz elementy psychologii pozytywnej. Znana z holistycznego podejścia i indywidualnego podejścia do uczestników. Posiada doświadczenie w pracy z różnorodnymi grupami – od kadry menedżerskiej i nauczycieli po osoby pracujące fizycznie czy przewlekle zestresowane. Współpracuje z uczelniami, ośrodkami szkoleniowymi oraz organizacjami społecznymi. Posiada uprawnienia pedagogiczne oraz liczne certyfikaty z zakresu terapii ruchem, coachingu zdrowia i komunikacji.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi
    • Skrypt szkoleniowy (online)
    • Karty ćwiczeń
    • Lista kontrolna techniki
    • Plan treningowy do samodzielnego uzupełnienia
Warunki uczestnictwa

Wymagania wstępne dla uczestników:

    • Brak przeciwwskazań zdrowotnych do aktywności fizycznej
    • Podstawowa znajomość ćwiczeń siłowych (mile widziana, ale niewymagana)
    • Strój sportowy, obuwie treningowe
Informacje dodatkowe

Więcej informacji jak pozyskać dofinansowanie na kurs możesz znaleźć na stronie ats-sport.pl w zakładce dofinansowanie.

Materiały multimedialne i dokumenty do pobrania
Materiały multimedialne

Adres

ul. Józefa Elsnera 23
92-504 Łódź
woj. łódzkie
Kurs odbędzie się na zamkniętym obiekcie Move&Mind. W przypadku braku dostępności podanego powyżej obiektu, szkolenie będzie realizowane w drugiej lokalizacji: Move&Mind Studio Fitness przy ul. Józefa Elsnera 23, 92-504 Łódź.
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
  • Klimatyzacja
  • Wi-fi

Kontakt

Paweł Wójcik
E-mail
kontakt@ats-sport.pl
Telefon
(+48) 509 675 192