Szkolenie "Zdrowy kręgosłup w pracy biurowej - inwestycja w komfort i efektywność". - w ramach projektu Małopolski Pociąg do kariery / Małopolskie Bony Rozwojowe Nowa Perspektywa

Efekty szkolenia:

Dla pracowników:

Szkolenie wyposaża uczestników w praktyczną wiedzę i umiejętności, które natychmiast poprawiają jakość ich funkcjonowania w miejscu pracy. Pracownicy nauczą się prawidłowej organizacji stanowiska, technik redukcji napięć mięśniowych oraz ćwiczeń profilaktycznych, co znacząco zmniejszy dolegliwości bólowe i zmęczenie. Zdobyta wiedza o anatomii kręgosłupa i mechanizmach powstawania przeciążeń pozwoli świadomie zarządzać własnym zdrowiem, redukując ryzyko rozwoju chorób zawodowych i wpływając pozytywnie na samopoczucie również poza godzinami pracy.

Dla pracodawcy:

Inwestycja w szkolenie przynosi organizacji wymierne korzyści biznesowe - zespół o zwiększonej wydajności, niższe wskaźniki absencji chorobowej oraz optymalizację kosztów operacyjnych. Badania wskazują, że eliminacja dyskomfortu fizycznego może podnieść efektywność pracy nawet o 20-30%, co bezpośrednio przekłada się na wyniki firmy. W perspektywie długofalowej, pracodawca zyskuje również silniejszą pozycję na rynku jako firma odpowiedzialna społecznie, co wzmacnia lojalność obecnego zespołu i przyciąga wartościowych kandydatów. Wdrożenie praktyk prozdrowotnych buduje również pozytywną kulturę organizacyjną, w której pracownicy czują się docenieni i zaopiekowani.

Adresaci szkolenia:

Właściciele i pracownicy, którzy na co dzień pracują w środowisku biurowym i są narażone na długotrwałe siedzenie oraz statyczne pozycje.

Warunki organizacyjne:

• Liczebność grupy: Minimalnie 5 osób, maksymalnie 10 osób.
• Materiały dydaktyczne: Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w formie elektronicznej.
• Czas trwania szkolenia: Szkolenie obejmuje 5 godzin dydaktycznych (lekcyjnych) po 45 minut każda.
• Harmonogram dzienny: Zajęcia odbywają się w jednym dniu, w godzinach od 09:00 do 13:00.
• Przerwy: Jedna przerwa kawowa 15 minut, nie wliczana w czas trwania szkolenia.

Ramowy program szkolenia:

Dzień 1 (06-10-2025, 09:00 – 13:00):

1.Moduł I – Wprowadzenie do szkolenia. Anatomia i biomechanika kręgosłupa (9:00 – 9:45).

Zrozumienie podstawowej budowy kręgosłupa jako fundament świadomej profilaktyki zdrowotnej.

• Przywitanie uczestników, przedstawienie trenera i celów szkolenia.
• Integracja uczestników.
• Naturalne krzywizny kręgosłupa i ich znaczenie dla prawidłowej postawy ciała
• Budowa i funkcja dysków międzykręgowych jako naturalnych amortyzatorów
• Unerwienie poszczególnych segmentów i ich wpływ na dolegliwości w różnych częściach ciała
• Najczęstsze schorzenia kręgosłupa związane z pracą biurową

2.Moduł II – Ergonomia stanowiska pracy biurowej (9:45 – 10:15).

• Praktyczne zasady organizacji przestrzeni roboczej minimalizujące obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego.
• Optymalna kolejność dostosowywania elementów stanowiska pracy (fotel, biurko, akcesoria)
• Kryteria wyboru i prawidłowego ustawienia fotela oraz wysokości blatu roboczego
• Ergonomiczne pozycjonowanie monitora, klawiatury i myszy
• Techniki prawidłowego siedzenia redukujące napięcie w kręgosłupie

● Przerwa kawowa (10:15 – 10:30) – 30 minut (nie wliczana w godziny dydaktyczne).

3.Moduł III – Profilaktyka urazów kręgosłupa w środowisku biurowym (10:30 – 11:00).

• Codzienne nawyki i zachowania chroniące kręgosłup przed przeciążeniami w pracy.
• Zasady bezpiecznego poruszania się w biurze z uwzględnieniem biomechaniki ciała
• Ergonomiczne techniki podnoszenia i przenoszenia przedmiotów
• Prawidłowe sposoby schylania się i sięgania po przedmioty
• Rozpoznawanie wczesnych sygnałów ostrzegawczych wysyłanych przez ciało

4.Moduł IV – Aktywna profilaktyka – ćwiczenia do wykorzystania w biurze (11:00 – 11:45).

• Praktyczny zestaw ćwiczeń możliwych do wykonania przy stanowisku pracy.
• Ćwiczenia mobilizujące i rozciągające dla poszczególnych odcinków kręgosłupa
• Techniki rozluźniania napiętych mięśni karku, grzbietu i obręczy barkowej
• Wzmacnianie kluczowych grup mięśniowych stabilizujących kręgosłup
• Ćwiczenia oddechowe aktywujące mięsień przepony i głębokie mięśnie tułowia

5.Moduł V – Zarządzanie stresem i napięciami ciała (11:45 – 12:15).

• Praktyczne strategie redukcji napięć psychofizycznych wpływających na zdrowie kręgosłupa.
• Związek między stresem psychicznym a napięciem mięśniowym i bólem pleców
• Techniki szybkiej relaksacji i regeneracji możliwe do zastosowania w biurze
• Metody rozluźniania powięziowego i pozycyjnego dla przeciążonych partii ciała
• Rekomendowane formy aktywności fizycznej najskuteczniej redukujące stres

6.Moduł VI – Sesja pytań i odpowiedzi (12:15 – 12:30).

• Interaktywna część pozwalająca na indywidualne podejście do problemów zgłaszanych przez uczestników.
• Odpowiedzi na pytania dotyczące specyficznych dolegliwości uczestników
• Konsultacje w zakresie indywidualnych wyzwań związanych ze stanowiskiem pracy
• Praktyczne wskazówki dotyczące wdrożenia poznanych technik w codzienną rutynę
• Rekomendacje dotyczące ewentualnej dalszej diagnostyki i współpracy ze specjalistami

7.Walidacja efektów uczenia się (12:30 – 13:00).

• Test teoretyczny sprawdzający wiedzę nabytą podczas szkolenia.

Informacje dodatkowe:

Tryb prowadzenia szkolenia: Szkolenie odbywa się w trybie godzin dydaktycznych (lekcyjnych) trwających 45 minut.

Czas trwania szkolenia: Łącznie 5 godzin dydaktycznych realizowanych w ciągu 1 dnia.

Materiały szkoleniowe: Uczestnicy otrzymają komplet materiałów szkoleniowych.

Certyfikat: Po zakończeniu szkolenia uczestnicy otrzymają certyfikat potwierdzający udział i zdobyte kompetencje w zakresie świadomego zarządzania emocjami i komunikacji bez przemocy.

Uwagi:

Zajęcia odbywają się w odpowiednio wyposażonej sali szkoleniowej, zapewniającej komfort pracy.

Każdy uczestnik kursu będzie miał udostępnione materiały szkoleniowe.

Osoba prowadząca walidację tworzy test i weryfikuje jego wyniki po zakończeniu testu. Prowadzący rozdaje test do wypełnienia uczestnikom.

Podana liczba godzin dotyczy godzin dydaktycznych tzn. 1 godzina dydaktyczna = 45 minut.