Jak mieć więcej energii i lepiej radzić sobie ze stresem – praktyczne techniki dla osób 55+
Możliwość dofinansowania
Jak mieć więcej energii i lepiej radzić sobie ze stresem – praktyczne techniki dla osób 55+
Numer usługi 2025/07/06/185729/2860517
5 000,00 PLN
brutto
5 000,00 PLNnetto
312,50 PLNbrutto/h
312,50 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób fizycznych w wieku 55+, które chcą:
- zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie,
- nauczyć się prostych technik radzenia sobie ze stresem,
- zwiększyć energię w codziennym życiu,
- poprawić koncentrację i lepiej radzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.
Nie jest wymagane wykształcenie ani doświadczenie zawodowe. Szkolenie dostępne jest dla wszystkich chętnych – niezależnie od zawodu czy wcześniejszego przygotowania.
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników10
- Data zakończenia rekrutacji18-07-2025
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Kurs przygotowuje uczestnika do samodzielnego:- stosowania prostych sposobów na odzyskiwanie energii i poprawę samopoczucia,
- wykorzystywania technik oddechowych i ćwiczeń regeneracyjnych możliwych do wykonania w domu,
- dbania o równowagę między ciałem a umysłem w codziennym życiu,
- planowania i wdrażania drobnych zmian poprawiających jakość życia oraz zdrowie psychiczne.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Określa i analizuje indywidualne czynniki wpływające na poziom energii | Kryteria weryfikacji Wymienia co najmniej 5 czynników wpływających na energię i stres | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Efekty uczenia się Demonstruje i stosuje techniki oddechowe, ruchowe i mentalne wspierające koncentrację, regenerację i odporność | Kryteria weryfikacji Prezentuje minimum 4 techniki; wskazuje sytuacje zastosowania; opisuje efekty stosowania technik | Metoda walidacji Prezentacja |
Efekty uczenia się Projektuje indywidualny plan mikro-zmian i rytuałów zwiększających energię i dobrostan | Kryteria weryfikacji Tworzy plan minimum 5 mikro-zmian; dobiera 3 rytuały do własnego stylu życia; opisuje sposób wdrożenia | Metoda walidacji Wywiad swobodny |
Efekty uczenia się Analizuje wpływ emocji i interakcji społecznych na efektywność i samopoczucie | Kryteria weryfikacji Wskazuje minimum 2 narzędzia do budowania relacji; analizuje wpływ emocji; opracowuje plan działań relacyjnych | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Efekty uczenia się Wymienia kluczowe składniki wpływające na pracę mózgu i samopoczucie; planuje drobne zmiany w diecie | Kryteria weryfikacji Wymienia minimum 5 składników odżywczych wspierających mózg; wskazuje produkty do ograniczenia i włączenia; opracowuje plan 3 zmian | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK
Program
Program
Program szkolenia:
Moduł 1: Energia na starcie – co nas wzmacnia, co osłabia
- Poznanie 5 kluczowych czynników wpływających na poziom energii psychicznej, fizycznej i emocjonalnej
- Określenie własnych źródeł i „pożeraczy” energii w codziennym życiu
Moduł 2: Sen, ruch i regeneracja – fundamenty energii
- Analiza wpływu snu, odżywiania i ruchu na samopoczucie i koncentrację
- Ćwiczenie: stworzenie indywidualnej mapy źródeł energii
Moduł 3: Zatrzymaj się – techniki szybkiej regeneracji
- Poznanie i ćwiczenie 4 technik regeneracyjnych (oddechowych, ruchowych, mentalnych)
- Wskazanie skutecznych działań w sytuacjach zmęczenia, rozdrażnienia lub stresu
Moduł 4: Twój sposób na spokój – indywidualna recepta na przeciążenie
- Dobranie techniki relaksacyjnej dostosowanej do własnych potrzeb i możliwości
- Reagowanie na objawy przeciążenia poprzez stosowanie prostych metod dostępnych „od ręki”
Moduł 5: Mikro-zmiany, wielkie efekty
- Zaprojektowanie indywidualnego planu 5 mikro-zmian poprawiających energię i dobrostan
- Dobranie i opisanie codziennych rytuałów wspierających produktywność i regenerację
Moduł 6: Twój rytm dnia – planowanie energii z głową
- Opracowanie strategii wdrożenia zmian bez nadmiernego obciążenia i presji
- Ćwiczenie: tworzenie własnej ścieżki rytuałów porannych, dziennych i wieczornych
Moduł 7: Emocje i ludzie – jak budować atmosferę, która wspiera
- Analiza wpływu emocji i interakcji społecznych na poziom energii
- Wskazanie typowych mechanizmów „przenoszenia napięcia” i sposobów ich przerwania
- Dobranie 2 narzędzi wspierających pozytywną atmosferę w relacjach codziennych
- Ćwiczenie: reagowanie na trudne sytuacje międzyludzkie z wykorzystaniem poznanych narzędzi
Moduł 8: Jedzenie dla umysłu – co jeść, by myśleć lepiej
- Poznanie składników odżywczych wspierających pamięć, koncentrację i odporność psychiczną
- Wskazanie produktów korzystnych i szkodliwych dla funkcjonowania mózgu
Moduł 9: Twój plan żywienia – jedz mądrze, czuj się lepiej
- Dobranie produktów i nawyków żywieniowych do własnych możliwości i preferencji
- Ćwiczenie: zaplanowanie prostego, zdrowego jadłospisu
- Określenie potencjalnych suplementów diety po 55. roku życia (z zaznaczeniem konieczności konsultacji z lekarzem)
Moduł 10: EGZAMIN WEWNĘTRZNY
Przerwy są wliczone w czas trwania usługi szkoleniowej
Jedna godzina szkolenia odpowiada 60 minutom
Liczba godzin teoretycznych: 7 godzin zegarowych
Liczba godzin praktycznych: 8 godzin zegarowych
Przerwy łącznie 60 minut
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 12
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 12 Moduł 1: Energia na starcie – co nas wzmacnia, co osłabia | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 12 Moduł 2: Sen, ruch i regeneracja – fundamenty energii | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 12 Moduł 3: Zatrzymaj się – techniki szybkiej regeneracji | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 12 PRZERWA | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 12 Moduł 4: Twój sposób na spokój – indywidualna recepta na przeciążenie | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 12 Moduł 5: Mikro-zmiany, wielkie efekty | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 04-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 12 Moduł 6: Twój rytm dnia – planowanie energii z głową | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 12 Moduł 7: Emocje i ludzie – jak budować atmosferę, która wspiera | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 12 Moduł 8: Jedzenie dla umysłu – co jeść, by myśleć lepiej | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 11:30 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 12 PRZERWA | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 12 Moduł 9: Twój plan żywienia – jedz mądrze, czuj się lepiej | Prowadzący Pamela Królikowska | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 15:00 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 12 EGZAMIN WEWNĘTRZNY | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 05-10-2025 | Godzina rozpoczęcia 15:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 5 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 5 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 312,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 312,50 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 1
1 z 1
Pamela Królikowska
TRENER: Pamela Królikowska - ekspertka w zakresie well-beingu, holistycznego podejścia do zdrowia oraz poprawy efektywności i samopoczucia w organizacjach.
Posiada wieloletnie doświadczenie jako dietetyk kliniczny i trener personalny, łącząc wiedzę z zakresu odżywiania, aktywności fizycznej i neurobiologii w innowacyjnych programach edukacyjnych.
Specjalizuje się w tworzeniu warsztatów i szkoleń, które pomagają uczestnikom odzyskać kontrolę nad własnym zdrowiem, zwiększyć energię oraz poprawić koncentrację i jakość życia. Jej metoda pracy opiera się na indywidualnym podejściu, interaktywności i budowaniu samoświadomości, co przekłada się na trwałe zmiany i lepsze funkcjonowanie zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
Wyróżnia ją elastyczność i umiejętność dostosowania treści do różnych grup odbiorców, co sprawia, że jej szkolenia są skuteczne i angażujące.
Posiada wieloletnie doświadczenie jako dietetyk kliniczny i trener personalny, łącząc wiedzę z zakresu odżywiania, aktywności fizycznej i neurobiologii w innowacyjnych programach edukacyjnych.
Specjalizuje się w tworzeniu warsztatów i szkoleń, które pomagają uczestnikom odzyskać kontrolę nad własnym zdrowiem, zwiększyć energię oraz poprawić koncentrację i jakość życia. Jej metoda pracy opiera się na indywidualnym podejściu, interaktywności i budowaniu samoświadomości, co przekłada się na trwałe zmiany i lepsze funkcjonowanie zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym.
Wyróżnia ją elastyczność i umiejętność dostosowania treści do różnych grup odbiorców, co sprawia, że jej szkolenia są skuteczne i angażujące.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Materiały dla uczestników:
- Skrypt szkoleniowy
- Notatnik, długopis
Warunki uczestnictwa
- Brak wymogów dotyczących wykształcenia i doświadczenia.
- Krótka rozmowa przed szkoleniem (telefoniczna lub online) – sprawdzenie motywacji i dopasowania treści do oczekiwań.
Informacje dodatkowe
INFORMACJE ORGANIZACYJNE
- Forma stacjonarna; dostosowana do wytycznych MZ i GIS.
- Sala: klimatyzacja, wi-fi.
- Podstawa prawna zwolnienia z VAT: Rozporządzenie MF z 20.12.2013 r., § 3 ust 1 pkt 14.
Adres
Adres
Bielsko-Biała 13
Bielsko-Biała
woj. śląskie
Teatr Grodzki
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi
Kontakt
Kontakt
Alexandra Kunowska
E-mail
info@nextlevelacademy.pl
Telefon
(+48) 504 463 920