Twój szczęśliwy mózg – Trening pozytywnej neuropatyczności

Wprowadzenie: Twój Szczęśliwy Mózg

• Powitanie uczestników:
  • Przedstawienie trenera i uczestników.
  • Ćwiczenie integracyjne: „Czym dla mnie jest szczęście?”
• Omówienie celu szkolenia:
  • Zrozumienie, jak działa mózg i co wpływa na jego szczęście.
  • Rozwój pozytywnej neuroplastyczności.
• Wprowadzenie do neuroplastyczności i jej znaczenia w życiu codziennym.

Jak działa mózg i dlaczego szczęście to wybór?

• Teoria: Mechanizmy działania mózgu:
  • Zrozumienie układu nagrody i biasu negatywności.
  • Jak nasze myśli i emocje zmieniają struktury mózgu.
• Praktyka:
  • Ćwiczenie: „Mapa myśli szczęśliwego mózgu” – identyfikacja codziennych działań, które wspierają dobrostan.
  • Refleksja: Jakie nawyki mogę zmienić, by wspierać swój szczęśliwy mózg?

Trening pozytywnej neuroplastyczności – Budowanie pozytywnych ścieżek w mózgu

• Model HEAL (Rick Hansen):
  • Zasady świadomego wzmacniania pozytywnych doświadczeń:
    • Have (Zauważ doświadczenie).
    • Enrich (Wzbogacaj doświadczenie).
    • Absorb (Absorbuj).
    • Link (Połącz z istniejącymi zasobami).
• Ćwiczenie praktyczne:
  • „Przeżywanie pozytywnych chwil” – wykorzystanie modelu HEAL na przykładzie osobistych doświadczeń.
• Dyskusja: Jak wdrożyć trening pozytywnej neuroplastyczności w codziennym życiu?

Zarządzanie emocjami i stresem – Wsparcie dla zdrowego mózgu

• Wpływ stresu na mózg:
  • Neuroplastyczność w kontekście emocji i stresu.
• Praktyczne narzędzia:
  • Techniki mindfulness i ćwiczenia oddechowe.
  • „5-minutowy reset” – szybkie narzędzie na redukcję napięcia.
• Ćwiczenie:
  • Świadomość emocji – jak rozpoznać i regulować swoje emocje?
• Refleksja grupowa: Jak mogę zmniejszać codzienny stres i wspierać zdrowie mózgu?

Codzienne nawyki dla szczęśliwego mózgu

• Budowanie zdrowych nawyków:
  • Rola aktywności fizycznej, snu i diety w zdrowiu mózgu.
  • Znaczenie wdzięczności i relacji społecznych w neuroplastyczności.
• Ćwiczenie praktyczne:
  • „Dziennik wdzięczności” – jak go prowadzić i dlaczego działa?
• Case study:
  • Przykłady osób, które zmieniły swoje życie dzięki praktykom pozytywnej neuroplastyczności.

Projektowanie szczęśliwego życia – Twój plan działania

• Tworzenie indywidualnego planu:
  • Jak wprowadzać nowe nawyki wspierające dobrostan psychiczny i emocjonalny?
  • Praktyczne wskazówki dotyczące budowania codziennych rytuałów wspierających mózg.
• Ćwiczenie:
  • „Mój dzień w stylu szczęśliwego mózgu” – zaprojektowanie idealnego dnia uwzględniającego pozytywne nawyki.
• Dyskusja grupowa: Jak mogę wspierać siebie i innych w budowaniu szczęścia?

Podsumowanie i zamknięcie szkolenia

• Podsumowanie kluczowych wniosków:
  • Co zabieram ze sobą? Jakie narzędzie wprowadzę od razu?
• Ćwiczenie refleksyjne:
  • „Jedna rzecz, którą wdrożę od jutra”.
• Wręczenie certyfikatów i sesja Q&A.

UWAGA! – ćwiczenia mogą ulec zmianie.

Charakterystyka szkolenia: Całość kursu opiera się na praktycznych zadaniach, które uczestnicy wykonują pod okiem prowadzącego. Dzięki temu wiedza teoretyczna jest bezpośrednio stosowana w praktyce. W trakcie trwania szkolenia przewidziane są przerwy, które nie są wliczone w czas trwania szkolenia. Godziny trwania szkolenia liczone są w godzinach dydaktycznych - 8 godzin (1 godzina=45 minut). Harmonogram jest orientacyjnym czasem realizacji poszczególnych etapów szkolenia. Godziny realizacji poszczególnych części mogą ulec zmianie. Warunki otrzymania zaświadczenia o ukończeniu szkolenia należy: 1. Minimalna frekwencja Uczestnika na poziomie 90% czasu trwania szkolenia oraz 2. Uzyskanie co najmniej 70% możliwych poprawnych odpowiedzi w teście wiedzy.

Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe w postaci skryptu w wersji elektronicznej, zestaw ćwiczeń wykorzystywanych podczas szkolenia oraz certykat potwierdzający kompetencje nabyte podczas szkolenia.

Platforma /rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa - Platforma Zoom (https://zoom-video.pl/) Podstawą do rozliczenia usługi jest wygenerowanie z systemu raportu, umożliwiającego identykację wszystkich uczestników oraz zastosowanego narzędzia. Wymagania sprzętowe: Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer Uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji - komputer, laptop lub inne urządzenie z dostępem do internetu Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować Uczestnik - minimalna prędkość łącza: 512 KB/sek Niezbędne oprogramowanie umożliwiające Uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów - komputer, laptop lub inne urządzenie z dostępem do internetu. Nie ma potrzeby instalowania specjalnego oprogramowania. Okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu on-line - od momentu rozpoczęcia szkolenia do momentu zakończenia szkolenia Potrzebna jest zainstalowana najbardziej aktualna Koszt przypadający na 1 uczestnika netto 1 400,00 PLN Koszt osobogodziny brutto 175,00 PLN Koszt osobogodziny netto 175,00 PLN ocjalna wersja jednej z przeglądarek: Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge lub Opera. Procesor dwurdzeniowy 2GHz lub lepszy (zalecany czterordzeniowy); 2GB pamięci RAM (zalecane 4GB lub więcej); System operacyjny taki jak Windows 8 (zalecany Windows 10), Mac OS wersja 10.13 (zalecana najnowsza wersja), Linux, Chrome OS. Łącze internetowe o minimalnej przepustowości do zapewnienia transmisji dźwięku 512Kb/s, zalecane min. 2 Mb/s oraz min. 1 Mb/s do zapewnienia transmisji łącznie dźwięku i wizji, zalecane min. 2,5 Mb/s Kody dostępowe