RYT200 Kurs dla instruktorów jogi hatha/vinyasa akredytowany przez Yoga Alliance

140 godzin zegarowych, codziennie 8 godzin zajęć. Zajęcia w grupach do 10 osób.

1 maja – Dzień 1 (czwartek) – 7,5 h

Wprowadzenie + anatomia ruchu

• 7:00–8:30 → Praktyka: Praca z oddechem i fundamenty asan stojących
• 8:45–10:15 → Teoria: Wprowadzenie do kursu, struktura, etyka, zasady BHP
• 10:30–12:10 → Teoria: Układ kostny i stawy w praktyce jogi
• 13:10–14:40 → Praktyka: Tadasana, Trikonasana, Virabhadrasana – biomechanika
• 14:50–15:50 → Teoria: Ruchomość i ograniczenia anatomiczne

2 maja – Dzień 2 (piątek) – 7,5 h

Asany stojące + układ mięśniowy

• 7:00–8:30 → Praktyka: Przejścia w asanach stojących, balans
• 8:45–10:15 → Teoria: Mięśnie posturalne, główne grupy mięśni w praktyce jogi
• 10:30–12:10 → Teoria: Powięź, rozciąganie dynamiczne vs statyczne
• 13:10–14:40 → Praktyka: Sekwencja dynamiczna (Vinyasa 1)
• 14:50–15:50 → Teoria: Anatomia funkcjonalna

3 maja – Dzień 3 (sobota) – 7,5 h

Metodologia nauczania I

• 7:00–8:30 → Praktyka: Asany siedzące, elongacja kręgosłupa
• 8:45–10:15 → Teoria: Style nauczania, instrukcje słowne
• 10:30–12:10 → Teoria: Nauczanie dorosłych – neuroplastyczność, style poznawcze
• 13:10–14:40 → Praktyka: Mini-bloki prowadzone przez uczestników (duety)
• 14:50–15:50 → Teoria: Budowanie relacji z grupą

4 maja – Dzień 4 (niedziela) – 7,5 h

Anatomia oddechu + pranajama

• 7:00–8:30 → Praktyka: Pranajama (ujjayi, nadi shodhana)
• 8:45–10:15 → Teoria: Przepona, mięśnie oddechowe
• 10:30–12:10 → Teoria: Wpływ oddechu na układ nerwowy i mięśniowy
• 13:10–14:40 → Praktyka: Integracja oddechu z ruchem
• 14:50–15:50 → Teoria: Pranajama jako narzędzie terapeutyczne

5 maja – Dzień 5 (poniedziałek) – 7,5 h

Pozycje skrętne i balansujące

• 7:00–8:30 → Praktyka: Skręty, biomechanika kręgosłupa
• 8:45–10:15 → Teoria: Bezpieczeństwo kręgosłupa
• 10:30–12:10 → Teoria: Asystowanie i korekta w skrętach
• 13:10–14:40 → Praktyka: Korekta manualna i werbalna
• 14:50–15:50 → Teoria: Praca z osobami z ograniczeniami

6 maja – Dzień 6 (wtorek) – 7,5 h

Metodologia II – Planowanie zajęć

• 7:00–8:30 → Praktyka: Sekwencja: wstęp – rozwinięcie – relaks
• 8:45–10:15 → Teoria: Tempo, oddech, intencja
• 10:30–12:10 → Teoria: Konspekt, dobór asan
• 13:10–14:40 → Praktyka: Mini-lekcje w parach
• 14:50–15:50 → Teoria: Dobór metod do grupy

7 maja – Dzień 7 (środa) – 7,5 h

Ajurweda i styl życia

• 7:00–8:30 → Praktyka: Praktyka sattwiczna
• 8:45–10:15 → Teoria: Ajurweda – podstawy
• 10:30–12:10 → Teoria: Dosze, rytm dobowy
• 13:10–14:40 → Praktyka: Asany równoważące dosze
• 14:50–15:50 → Teoria: Styl życia jogina

8 maja – Dzień 8 (czwartek) – 7,5 h

Asany wzmacniające

• 7:00–8:30 → Praktyka: Deski, bakasana, chaturanga
• 8:45–10:15 → Teoria: Obręcz barkowa i nadgarstki
• 10:30–12:10 → Teoria: Prewencja urazów
• 13:10–14:40 → Praktyka: Warianty pozycji
• 14:50–15:50 → Teoria: Rozwijanie siły i stabilności

9 maja – Dzień 9 (piątek) – 7,5 h

Filozofia I

• 7:00–8:30 → Praktyka: Praca z intencją
• 8:45–10:15 → Teoria: Jogasutry Patańdżalego
• 10:30–12:10 → Teoria: 8 członów jogi
• 13:10–14:40 → Praktyka: Mindful flow
• 14:50–15:50 → Teoria: Joga współczesna i klasyczna

10 maja – Dzień 10 (sobota) – 7,5 h

Joga regeneracyjna

• 7:00–8:30 → Praktyka: Restorative yoga
• 8:45–10:15 → Teoria: Układ nerwowy, stres
• 10:30–12:10 → Teoria: Rola relaksu w nauczaniu
• 13:10–14:40 → Praktyka: Prowadzenie Savasany
• 14:50–15:50 → Teoria: Teoria relaksacji

11 maja – Dzień 11 (niedziela) – 3,5 h

Practicum I – prowadzenie zajęć

• 7:00–8:30 → Prowadzenie 30-min sesji przez uczestników
• 8:45–10:15 → Feedback i refleksja
• Koniec zajęć o 10:30

12 maja – Dzień 12 (poniedziałek) – 7,5 h

Sekwencjonowanie – poziomy zaawansowania

• 7:00–8:30 → Praktyka: Sekwencja dla poziomu średniozaawansowanego
• 8:45–10:15 → Teoria: Budowanie sekwencji – progresja i regresja
• 10:30–12:10 → Teoria: Różnicowanie zajęć dla poziomów
• 13:10–14:40 → Praktyka: Ułożenie sekwencji w grupach
• 14:50–15:50 → Teoria: Znaczenie adaptacji w nauczaniu

13 maja – Dzień 13 (wtorek) – 7,5 h

Metodologia III – Nauczanie grup specjalnych

• 7:00–8:30 → Praktyka: Praca z seniorami i osobami początkującymi
• 8:45–10:15 → Teoria: Ciąża, nadwaga, ograniczenia ruchowe
• 10:30–12:10 → Teoria: Joga a trauma – podstawy podejścia traumasensitive
• 13:10–14:40 → Praktyka: Modyfikacje i użycie pomocy
• 14:50–15:50 → Teoria: Komunikacja niewerbalna, obecność

14 maja – Dzień 14 (środa) – 7,5 h

Filozofia II – Bhagavad Gita

• 7:00–8:30 → Praktyka: Karma joga – działanie bez przywiązania
• 8:45–10:15 → Teoria: Wprowadzenie do Bhagavad Gity
• 10:30–12:10 → Teoria: Dharmiczne podejście do życia i pracy
• 13:10–14:40 → Praktyka: Medytacja jako forma integracji filozofii
• 14:50–15:50 → Teoria: Bhakti, jnana, karma – ścieżki jogi

15 maja – Dzień 15 (czwartek) – 7,5 h

Filozofia III – Historia i źródła jogi

• 7:00–8:30 → Praktyka: Tradycyjna sekwencja z mantrami
• 8:45–10:15 → Teoria: Historia jogi – od Wed do współczesności
• 10:30–12:10 → Teoria: Hatha Yoga Pradipika i Gheranda Samhita
• 13:10–14:40 → Praktyka: Elementy rytualne w praktyce (mudry, bandhary)
• 14:50–15:50 → Teoria: Współczesna transformacja jogi

16 maja – Dzień 16 (piątek) – 7,5 h

Filozofia IV – Etyka i życie instruktora

• 7:00–8:30 → Praktyka: Ahimsa w ruchu – łagodna sekwencja
• 8:45–10:15 → Teoria: Yamy i Niyamy w praktyce codziennej i pracy
• 10:30–12:10 → Teoria: Ciało jako narzędzie rozwoju duchowego
• 13:10–14:40 → Praktyka: Praca z emocjami w praktyce własnej
• 14:50–15:50 → Teoria: Etyka relacji nauczyciel–uczeń

17 maja – Dzień 17 (sobota) – 7,5 h

Biznes jogi I – podstawy prowadzenia działalności

• 7:00–8:30 → Praktyka: Praktyka wzmacniająca i budująca pewność
• 8:45–10:15 → Teoria: Formy działalności, legalność pracy nauczyciela
• 10:30–12:10 → Teoria: Finanse, umowy, ubezpieczenia
• 13:10–14:40 → Praktyka: Mini-prezentacje pomysłów biznesowych
• 14:50–15:50 → Teoria: Narzędzia do prowadzenia zajęć online i offline

18 maja – Dzień 18 (niedziela) – 3,5 h

Practicum II – prowadzenie grupy

• 7:00–8:30 → Prowadzenie 40-min lekcji przez uczestników (część 1)
• 8:45–10:15 → Feedback i analiza prowadzenia
• Koniec zajęć o 10:30

19 maja – Dzień 19 (poniedziałek) – 7,5 h

Biznes jogi II – marketing i autentyczność

• 7:00–8:30 → Praktyka: Sekwencja wzmacniająca głos i obecność
• 8:45–10:15 → Teoria: Autentyczność marki osobistej
• 10:30–12:10 → Teoria: Social media, komunikacja, copywriting
• 13:10–14:40 → Praktyka: Prezentacja swojej wizji szkoły/zajęć
• 14:50–15:50 → Teoria: Czym jest sukces w zawodzie instruktora?

20 maja – Dzień 20 (wtorek) – 7,5 h

Podsumowanie wiedzy + egzamin teoretyczny

• 7:00–8:30 → Praktyka: Integracyjna sekwencja wszystkich elementów
• 8:45–10:15 → Teoria: Powtórzenie kluczowych zagadnień
• 10:30–12:10 → Egzamin teoretyczny pisemny
• 13:10–14:40 → Czas na uzupełnienie odpowiedzi + pytania
• 14:50–15:50 → Refleksja: czego się nauczyłam/em?

21 maja – Dzień 21 (środa) – 3,5 h

Zamknięcie kursu i integracja

• 7:00–8:30 → Praktyka: Krąg wdzięczności – praktyka w ciszy
• 8:45–10:15 → Wręczenie certyfikatów, podsumowanie, zakończenie
• Koniec kursu o 10:30

Skrypt kursu.