Szkolenie instruktażowe dla osób zajmujących się przeciwdziałaniem negatywnym skutkom pracy siedzącej i skutkom pracy przy komputerze. Zapobieganie wadom postawy, prewencja i profilaktyka urazów.

1h zegarowa to 45 minut edukacyjnych i 15 minut przerwy

Ramowy program usługi

1. Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie
2. Czym różni się wysiłek w strefie przemian beztlenowych od wysiłku w strefie przemian tlenowych?
3. Omówienie poszczególnych form aktywności fizycznej. Trening siłowy, crossfit, kalistenika, biegi długodystansowe, sprinty oraz interwały, rower, nordic walking, zumba / fitness.
4. Jaką formę aktywności wybrać w zależności od skutków ubocznych na jakie jesteśmy narażeni podczas naszej pracy
5. Jak długo powinien trwać trening i od czego jest to uzależnione?
6. Ile powinniśmy wykonywać jednostek treningowych w skali tygodnia?
7. Wpływ pory dnia na trening. Omówienie biorytmu.
8. Biochemia wysiłku
9. Ocena budowy sylwetki. Proporcje jako punkt wyjściowy.Ustalenie jakie zagrożenai wynikają z zajmowanego stanowiska pracy.
10. Monitorowanie postępów: waga, centymetr, lustro, ubrania, fałdomierz, ocena składu ciała.
11. Podstawowe funkcje kręgosłupa oraz funkcje mięśni stabilizujących kręgosłup
12. Analiza postawy ciała uczestników i omówienie zagrożen wynikających ze specyfiki pracy
13. Wady postawy
14. Główne schorzenia kręgosłupa występujące jako choroby cywilizacyjne: dyskopatia, przepuklina, rwa kulszowa
15. Przyczyny bólów pleców oraz sposoby radzenia sobie z bólem.
16. Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń
17. Metodyka i programowinie ćwiczeń prozdrowotnych podczas wykonywania czynności w pracy oraz w czasie wolnym
18. Ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające mięśnie karku i szyi jako ćwiczenia które można wykonywać w pracy
19. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające obręcz barkową
20. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie grzbietu
21. Ćwiczenia wzmacniające i aktywujące mięśnie brzucha
22. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające obręcz miedniczną
23. Ćwiczenia rozciągające biodra i grupę kulszowo-goleniową
24. Przykłady postępowania oraz doboru ćwiczeń korekcyjnych w określonej dysfuncji
25. Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu: mała, duża piłka, rollery, gumy
26. Czym jest mobilność oraz sposoby jej kształtowania
27. Stabilizacja mięśniowa wewnętrzna i zewnętrzna
28. Stabilizacja dynamiczna w treningu prozdrowotnym
29. Zasady budowania jednostki treningowej w treningu prozdrowotnym
30. Składowe indywidualnej rozgrzewki oraz schemat jej przeprowadzenia
31. Rolowanie jako ważny element profilaktyki prozdrowotnej
32. Przykładowe ćwiczenia z użyciem wałka w treningu prozdrowotnym
33. Ćwiczenia mobilizujące poszczególne aparaty ruchu
34. Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha - stabilizacja statyczna
35. Stabilizacja dynamiczna mięśni core z wykorzystaniem przyborów
36. Aktywacja mięśni pośladkowych oraz stóp 
37. Aktywacja mięśni obręczy barkowej
38. Stretching indywidualny 
39. Stworzenie konspektu treningu prozdrowotnego dla podopiecznych
40. Autoterapia w warunkach domowych

Notatniki, długopisy, metariały w wersji papierowej i elektronicznej

- ukończone 18 lat

Warunki organizacyjne: 

- sprzęt w postaci gum oporowych, zapewnia organizator

Warunki konieczne do osiągniecia efektów kształcenia:

- uczestnictwo aktywne w zajęciach praktycznych i teoretycznych

- 80% obecności

- udział w dyskusjach

- pokazywanie cwiczeń

- aktywna obserwacja 

- zapoznanie się z materiałami otrzymanymi na kursie

Warunki organziacyjne: potrzebne jest wyposażenie w piłki fitness, mate, gumy, drabinka gimnastyczna, TRX, tablica multimedialna

Warunkiem osiągneicia efektów uczenia jest aktywny udział w części praktycznej i wykonywanie wskazanych ćwiczeń.