RADZENIE SOBIE ZE STRESEM. ZEBRA® - nowy wymiar szkoleń opartych na neuronaukach, neurodydaktyce i mnemotechnikach. Po szkoleniu dostęp do grupy coachingowej online i konsultacji dotyczących wyzwań wdrożeniowych. (Również dla Uczestników Projektu Kierunek – Rozwój)

Szkolenie pomaga lepiej zrozumieć zjawisko stresu w kontekście współczesnego „pędzącego” świata i wyzwań związanych z codziennością. Uczestnicy głębiej poznają anatomię stresu i jego działanie na poziomie molekularnym, co zwiększa motywację i determinację do wykonywania ćwiczeń na szkoleniu oraz praktykowania określonych zachowań po szkoleniu w codziennym życiu.

Uczestnicy po szkoleniu lepiej charakteryzują czynniki pogłębiające stres, dążąc do lepszego planowania swoich reakcji, które chronią przed jego narastaniem. Na szkoleniu ćwiczą różne techniki radzenia sobie ze stresem, aby każdy mógł wybrać te, które będzie mógł realizować z największym zaangażowaniem, bez wewnętrznych oporów, które w praktyce zmniejszają szanse na skuteczne wdrożenie. Dzięki odpowiednio przygotowanym ćwiczeniom i wieloletniej praktyce trenera, uczestnicy szybciej wchodzą w praktykę wdrożeniową. Doświadczają, że kluczową siłą w radzeniu sobie ze stresem jest autodiagnoza i trening uważności. Analizują przypadki związane z różnymi konsekwencjami stresu, prawdopodobieństwem jego wystąpienia i skutkami dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego.

Podczas szkolenia analizujemy skuteczność regularnego monitorowania i rozpoznawania zjawiska stresu oraz jego wpływu na codzienność. Uczestnicy ćwiczą umiejętność stosowania różnych mechanizmów i narzędzi analitycznych, takich jak VUCA, SWOT i ZEBRA®, oraz zastosowanie tych narzędzi w praktyce. Omawiamy wyzwania i bariery w radzeniu sobie ze stresem oraz analizujemy zachowania i postawy ludzi w obliczu stresu. Zwiększamy zaangażowanie i świadomość uczestników szkolenia, aby mogli skutecznie identyfikować i reagować na różne zagrożenia związane ze stresem w swoim codziennym życiu, zarówno prywatnym, jak i zawodowym.

MODUŁ 1. WPROWADZENIE

• Powitanie uczestników, wprowadzenie do szkolenia, jak będziemy pracować, program szkolenia, pre test.

• Prosta technika oddechowa na START.
• Zjawisko stresu, co o nim wiemy?
• Dlaczego możesz mi zaufać w zakresie radzenia sobie ze stresem?
• Dla kogo jest to szkolenie i jak jest zbudowane?
• Jak skutecznie zwiększać poziom zapamiętywania i wdrożenia?
• Autodiagnoza i uważność. Pierwsze ćwiczenia.
• Sztuczna inteligencja (AI artificial Inteligence) w radzeniu sobie ze stresem
• Fizyka molekularna w lepszym rozumieniu zjawiska stresu.
• Energia intencji. Czy każda myśl i słowo mają swoją energię-wibrację.

MODUŁ 2. ANATOMIA STRESU

• Neuronauki, trochę wiedzy o mózgu, falach mózgowych i autodiagnozie myślenia
• Jak działa stres na poziomie molekularnym?
• Po co nam wiedza z zakresu psychobiologii?
• Lęki i strachy jak sobie z nimi poradzić?
• EU i DY stres oraz inna wiedza o stresie
• Jakie mogą być skutki długofalowego stresu?
• Stres w miejscu pracy
• Syndrom wypalenia zawodowego

MODUŁ 3.  TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM

• Czy religia może pomóc?
• Zjawisko czasu
• Księżniczka technik radzenia sobie ze stresem- sztuka oddychania.
• Pisanie ekspresyjnie – ekspresive writing.
• Trening autogenny Schulza.
• Przed snem
• Wybaczanie i wdzięczność
• Celebrowanie TU i TERAZ
• Królowa technik radzenia sobie ze stresem- Medytacja.

MODUŁ IV. MEDYTACJA – szerzej

• Która historia medytacji.
• Medytacja w chrześcijaństwie.
• Postawa siedząca w medytacji w nurcie zen.

Zakończenie szkolenia, post test, zaproszenie do spotkań w otwartej grupie specjalnie założonej dla uczestników szkoleń w Systemie ZEBRA Edukacja w celu wsparcia w procesie wdrożenia po zakończonym szkoleniu.

Udzielenie uczestnikom dostępu do ebooka autorstwa trenera prowadzącego szkolenie Roberta Chojnackiego WYGRAJ ZE STRESEM. PROSTE METODY WIELKA ZMIANA.

Dostęp do specjalnie przygotowanych filmów video dla uczestników tego szkolenia, które mogą być bardzo dobrym wsparciem w indywidualnej praktyce wdrożeniowej dla każdego uczestnika.

Zajęcia prowadzone w godzinach dydaktycznych.

Nasze materiały szkoleniowe stanowią fundament sukcesu naszych szkoleń. Stworzone z myślą o uczestnikach, łączą funkcje notesu z miejscem na własne notatki, przykłady oraz scenariusze rozmów. Wykorzystują nasze ponad 20-letnie doświadczenie w tworzeniu materiałów edukacyjnych, opartych na współczesnej wiedzy z zakresu neuronauk, neurodydaktyki, psychofizjologii wzroku oraz mnemotechnik. Podczas szkoleń nasi trenerzy podpowiadają, jak zoptymalizować notowanie, aby zwiększyć poziom zapamiętywania o 20-30%, a nawet 40%.

Materiały te są niezwykle użyteczne nie tylko podczas szkoleń, ale również w codziennej pracy. Drukowane jednostronnie, zapewniają dużo miejsca na notatki i komentarze, co ułatwia późniejszy powrót do różnych technik i ich dostosowanie do indywidualnych potrzeb. Całość umieszczona w segregatorze umożliwia dodawanie dodatkowych materiałów, które mogą być pomocne w codziennej pracy. Taki sposób pracy z materiałami pokazuje uczestnikom, że szkolenie i rozwój kompetencji to proces, który powinien być kontynuowany.

Nasze materiały szkoleniowe to doskonale przemyślany i zaplanowany zestaw narzędzi, który pomaga uczestnikom nie tylko podczas samego szkolenia, ale także w codziennym życiu zawodowym i prywatnym. Zawierają one liczne opisy, które wykraczają poza samo zjawisko stresu, oferując praktyczne wskazówki dotyczące planowania, organizacji pracy i budowania relacji. Są to materiały, które wspierają rozwój zarówno zawodowy, jak i osobisty, pokazując holistyczne podejście do rozwoju różnych kompetencji.

Struktura materiałów szkoleniowych

Materiały są zbudowane w taki sposób, aby krok po kroku odzwierciedlały to, co dzieje się podczas szkolenia. Opisy w materiałach są często znacznie szersze niż te prezentowane na szkoleniu, co umożliwia uczestnikom poszerzanie swoich punktów widzenia również po jego zakończeniu.

Część logistyka pracy obejmuje wszystko, co jest ważne w dobrej organizacji zadań i wyzwań dnia, lepszym rozumieniu otaczającego nas świata i w procesie uczenia się różnych umiejętności zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym. Znajdują się tu obszerne opisy dotyczące:

• Świata 4.0 i jego wyzwań
• Dwóch płaszczyzn działania
• Dlaczego współcześnie ludzie muszą się nieustannie rozwijać
• Jak skuteczniej się uczyć

Materiały zawierają także specjalne miejsca na naukę rysowania oraz inne ćwiczenia rozwijające kompetencje analitycznego i kreatywnego myślenia. Rysowanie nie tylko wspomaga rozwój osobisty, ale także wzmacnia umiejętności przydatne w radzeniu sobie ze stresem. Niezwykle istotne jest poczucie własnej wartości, dlatego w materiałach znajduje się opis z naukowymi dowodami na to, że każdy z nas jest unikalną osobą pod względem genetycznym i osobowościowym.

Materiały obejmują również opisy dotyczące idei planowania, wzbogacone o przykłady planów dnia, znaczenie pozytywnego nastawienia i tabele do zwiększania efektywności w zarządzaniu swoimi celami - zadaniami, oparte na Systemie Edukacji Menedżerskiej ZEBRA®. System ZEBRA®, oparty na mnemotechnikach, pozwala szybciej zrozumieć całość oraz dokładniej przeanalizować szczegóły głównego celu.

W części dotyczącej anatomii stresu, materiały zawierają szczegółowe informacje na temat zjawiska stresu, jego fizjologii oraz technik radzenia sobie ze stresem. Opisane są tu zagadnienia takie jak:

• Czym jest stres i jak wpływa na nasze ciało i umysł
• Autodiagnoza i uważność w kontekście radzenia sobie ze stresem
• Wykorzystanie sztucznej inteligencji w radzeniu sobie ze stresem
• Fizyka molekularna i jej rola w lepszym rozumieniu stresu
• Energia intencji i wpływ myśli na nasze samopoczucie

W materiałach znajdują się również szczegółowe opisy dotyczące neuronauk, mózgu, fal mózgowych oraz technik autodiagnozy myślenia. Zawierają one informacje o tym, jak stres działa na poziomie molekularnym oraz dlaczego wiedza z zakresu psychobiologii jest przydatna. Opisane są także różne aspekty lęków, dystresu, stresu w miejscu pracy oraz syndromu wypalenia zawodowego.

Materiały zawierają opisy różnorodnych technik radzenia sobie ze stresem, takie jak:

• Sztuka oddychania
• Pisanie ekspresywne (expressive writing)
• Trening autogenny Schulza
• Medytacja

Korzyści z korzystania z materiałów szkoleniowych

Praca z naszymi materiałami szkoleniowymi jest satysfakcjonująca i efektywna. Umożliwiają one uczestnikom:

• Optymalizację sposobów notowania, co realnie zwiększa poziom zapamiętywania
• Powrót do omawianych technik i dostosowanie ich do swoich potrzeb
• Kontynuację procesu rozwoju kompetencji po zakończeniu szkolenia
• Holistyczne podejście do rozwoju zawodowego i osobistego
• Lepsze zarządzanie stresem i codziennymi wyzwaniami

Materiały szkoleniowe są integralną częścią naszych programów, zapewniając spójną całość, która wspiera uczestników na każdym etapie ich rozwoju. Dzięki nim uczestnicy mogą nie tylko zdobyć nowe umiejętności, ale także skutecznie je wdrażać i rozwijać w swojej codziennej pracy i życiu.

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe pocztą na 3 do 5 dni przed rozpoczęciem szkolenia.

Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach projektu Kierunek – Rozwój

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe pocztą na 3 do 5 dni przed rozpoczęciem szkolenia.

Zajęcia prowadzone w godzinach dydaktycznych.

Szkolenie będzie realizowane na platformie ClickMeeting

Każdy uczestnik szkolenia powinien mieć możliwość korzystania z komputera z dostępem do Internetu.

Ponieważ szkolenie prowadzone będzie na platformie opartej na przeglądarce, wymagane jest korzystanie z ich najaktualniejszych oficjalnych wersji, takich jak Google Chrome, Mozilla Firefox, Safari, Edge, Opera.

Szkolenie będzie się odbywać za pomocą aplikacji clcikmeeting  – przed szkoleniem Uczestnicy otrzymają linkna adres mailowy. Link do szkolenia jest ważny w czasie trwania usługi.

Specyfikacja techniczna ClickMeeting:

Aby uzyskać jak najlepszą jakość wideo należy się upewnić, że ma się dobre i stabilne łącze – najlepiej gdy się korzysta z prywatnego wifi lub połączenia kablowego i ma się minimum uruchomionych zakładek przeglądarki oraz aplikacji w tle. Nie należy pobierać i wysyłać dużych plików ani pobierać aktualizacji w trakcie wydarzenia.

Szkolenie prowadzone jest na żywo w czasie rzeczywistym.