Trening asertywności z elementami radzenia sobie ze stresem

Moduł 1 – Asertywna komunikacja werbalna:

• Co to jest asertywność i zachowanie asertywne – FAKTY I MITY
• Istota asertywności
• Prawa zachowania asertywnego
• Typologia zachować: agresja/uległość/manipulacja/asertywność
• Zalety i wady zachowania asertywnego – czy szczerość i nonkonformizm popłaca
• Typy komunikatów – komunikaty typu TY; komunikaty typu JA
• Asertywna odmowa – zasady i techniki: zdarta płyta, odroczenie asertywne, zasłona dymna, komunikat podtrzymujące, zmiękczenia
• Wyrażanie konstruktywnej krytyki – model asertywnego wyrażania krytyki
• Pochwały motywujące
• Reagowanie na krytykę – formy krytyki i reakcji na powtarzające się zachowanie inwazyjne
• Mówienie i przyjmowanie komplementów – pochwały motywujące.

Moduł 2 – Asertywność w grupie i zespole – Intensywny trening rozwiązywania konfliktów:

• Mapa asertywności
• Mapa to nie jest terytorium
• Konflikt w grupie i zespole - rola w problematyce asertywności
• Najczęstsze przyczyny konfliktów w grupie – klasyfikacja konfliktów
• Techniki rozwiązywania konfliktów
• Asertywność jako metoda zapobiegania konfliktom
• Radzenie sobie w sytuacjach trudnych, techniki obrony przed manipulacją.
• Dbanie o własne terytorium psychologiczne – reagowanie na oceny.

Moduł 3 – Metody radzenia sobie ze stresem:

• Psychologia stresu – biologiczne uwarunkowania, model stresu, stres w przebraniu
• Zło konieczne, czyli stresory na co dzień – zewnętrzne i wewnętrzne uwarunkowania stresu, autodiagnoza stresorów
• Skutki długotrwałego stresu – symptomy ostrzegawcze
• Rola stresu w naszym życiu – nie taki stres strasznym jak go malują, oswajanie wroga
• Stres pod kontrolą, czyli modyfikatory radzenia sobie ze stresem
• Techniki radzenia sobie ze stresem – trening relaksacyjny (autogenny i progresywny), ćwiczenia oddechowe, ruch fizyczny, odżywianie
• Zmiana sposobu myślenia
• Moje SOS – skuteczna odpowiedź na stres.

Materiały w wersji papierowej i elektronicznej.