Szkolenie "Zarządzanie stresem i emocjami: praktyczna regulacja oparta na neuronauce"

Program szkolenia:

1. Stres: jak działa w mózgu i ciele

• Wprowadzenie, kontrakt grupowy, cele uczestników. Diagnoza poziomu stresu (kwestionariusz) i dzienniczek stresu.
• Czym jest stres, fazy reakcji stresowej, rola układu nerwowego. Stres krótkotrwały a przewlekły.
• Objawy stresu w ciele, myślach, emocjach i zachowaniu. Moje wzorce reagowania.
• Źródła stresu w pracy i życiu. Mapa stresorów. Pierwsza technika oddechowa i zadanie na kolejny tydzień.

2. Emocje: rozpoznawanie i nazywanie

• Omówienie dzienniczka i zadań. Czym są emocje, ich funkcja, podstawowe emocje.
• Emocje w ciele: mapa reakcji. Nazywanie emocji (precyzowanie słownika emocji).
• Emocje trudne: złość, lęk, wstyd, poczucie winy. Co za nimi stoi i jakie mają przesłanie.
• Moment między bodźcem a reakcją: ćwiczenie zatrzymania. Podsumowanie i zadanie.

3. Regulacja doraźna: narzędzia na trudne chwile

• Omówienie zadań. Techniki oddechowe i uspokajające układ nerwowy.
• Uziemianie i techniki pracy z ciałem (rozluźnienie, ruch, kontakt z otoczeniem).
• Zmiana interpretacji sytuacji (ponowna ocena), praca z myślami automatycznymi.
• Mój zestaw narzędzi "na kryzysowy kwadrans". Trening w sytuacjach symulowanych. Zadanie.

4. Regulacja długofalowa i odporność

• Omówienie zadań. Regeneracja: sen, odpoczynek, rytm dnia, granice energii.
• Perfekcjonizm, przekonania i krytyk wewnętrzny jako źródła stresu.
• Czynniki odporności psychicznej, wsparcie społeczne, wartości i sens.
• Wczesne sygnały przeciążenia i wypalenia (informacja edukacyjna), kiedy szukać wsparcia specjalisty. Zadanie.

5. Emocje w relacjach i w pracy

• Omówienie zadań. Emocje w komunikacji: jak je wyrażać, a jak nimi nie zalewać innych.
• Empatia i słuchanie. Rozpoznawanie emocji drugiej osoby.
• Trudne rozmowy i konflikty: regulacja własnych emocji przed i w trakcie rozmowy. Ćwiczenia.
• Granice emocjonalne, praca z cudzą złością i presją. Podsumowanie i zadanie.

6. Mój plan odporności

• Omówienie zadań i przegląd narzędzi. Co działa u mnie najlepiej.
• Osobisty plan zarządzania stresem i emocjami (codzienny, tygodniowy, kryzysowy).

5.Walidacja

Weryfikacja osiągnięcia efektów uczenia się odbędzie się poprzez:

- efekt Wiedza: test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie.

- efekt Umiejętności i Kompetencje społeczne: wywiad swobodny.

Uczestnicy otrzymają: Workbook, dzienniczek stresu i emocji, nagrania ćwiczeń oddechowych i relaksacyjnych, karta planu odporności.

W przypadku kursów dofinansowanych warunkiem uczestnictwa w kursie jest spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora.

Podany termin szkolenia ma charakter orientacyjny. Przed dokonaniem zapisu uprzejmie prosimy o kontakt w celu potwierdzenia dostępności wskazanego terminu lub ustalenia terminu szkolenia, który będzie odpowiadał potrzebom wszystkich uczestników.

Warunkiem ukończenia usługi jest uczestnictwo w co najmniej 80% godzin zajęć realizowanych w formie zdalnej (online) w czasie rzeczywistym.

Obecność uczestników potwierdzana będzie za pomocą cyfrowych zrzutów ekranu (print-screen) z panelu „Uczestnicy” na platformie Zoom. Dokumentacja ta będzie sporządzana dwukrotnie w trakcie trwania każdego dnia szkoleniowego, co pozwoli na precyzyjne potwierdzenie obecności w czasie rzeczywistym.

Ze względu na charakter szkolenia oraz konieczność przeprowadzenia egzaminu elektronicznego, uczestnik jest zobowiązany do zapewnienia sobie następujących warunków technicznych:

• Sprzęt: Własny laptop z zasilaczem. Praca na tabletach lub smartfonach jest niedopuszczalna ze względu na brak interfejsu platformy egzaminacyjnej.
• Łącze internetowe: Stabilne połączenie internetowe o minimalnej prędkości 5 Mbps (download/upload), umożliwiające niezakłóconą transmisję audio-wideo oraz jednoczesną pracę w przeglądarce.
• Oprogramowanie: Aktualna wersja przeglądarki internetowej (zalecane Google Chrome lub Microsoft Edge) oraz zainstalowana aplikacja Zoom (lub dostęp przez przeglądarkę z uprawnieniami do kamery i mikrofonu).
• Sprawna kamera internetowa oraz mikrofon. Są one niezbędne do weryfikacji obecności (dokumentacja w formie zrzutów ekranu) oraz bieżącej interakcji z trenerem.