Szkolenie z zarządzania stresem i emocjami

Szkolenie z zarządzania stresem i emocjami

1. Inteligencja emocjonalna – rozwijanie i wykorzystanie w praktyce. Rozumienie i rozpoznawanie emocji

• Funkcje emocji i proces ich powstawania jako podstawa świadomego zarządzania emocjami.
• Rozpoznawanie emocji: odczytywanie sygnałów płynących z ciała (fizjologia emocji) oraz trafne nazywanie stanów emocjonalnych.
• Czynniki utrudniające radzenie sobie z emocjami: najważniejsze mechanizmy obronne i ich wpływ na codzienne funkcjonowanie.
• Najczęstsze błędy w radzeniu sobie z trudnymi i silnymi emocjami.

2. Zarządzanie emocjami: radzenie sobie ze złością, frustracją, smutkiem, strachem i innymi trudnymi emocjami

• Pozytywne funkcje złości i innych trudnych emocji.
• Docieranie do źródła emocji i poszukiwanie konstruktywnych rozwiązań w trudnych sytuacjach.
• Zmiana ograniczających przekonań stojących za złością, frustracją i lękiem. Trening modyfikacji przekonań i pracy z nawracającymi myślami.
• Wstyd i poczucie winy: sposoby radzenia sobie.
• Emocje uzdrawiające i ich rola w dobrostanie psychicznym.
• Uwalnianie napięcia emocjonalnego i stresu z ciała w celu zwiększenia poczucia radości i spełnienia.

3. Inteligencja emocjonalna w relacjach: rozmowa o emocjach, reagowanie na emocje innych i budowanie porozumienia

• Empatia i jej znaczenie w środowisku biznesowym.
• Empatyczne reagowanie na emocje współpracowników, klientów i partnerów biznesowych oraz prowadzenie rozmowy ku porozumieniu.
• Rozpoznawanie potrzeb ukrytych za emocjami innych osób. Model komunikacji oparty na Porozumieniu bez Przemocy (NVC) Marshalla Rosenberga.
• Konstruktywne wyrażanie własnych emocji, również w relacjach zawodowych.

4. Zarządzanie stresem: rozpoznawanie stresorów i skuteczne radzenie sobie ze stresem

• Czym jest stres, jak powstaje i kiedy staje się zagrożeniem.
• Teoria poliwagalna (nerw błędny) w praktyce: wpływ układu nerwowego na poczucie bezpieczeństwa i reakcje stresowe.
• Najczęstsze źródła stresu: presja czasu, trudne rozmowy, konflikty, nadmiar obowiązków i wyzwania zawodowe.
• Rozpoznawanie pierwszych sygnałów stresu w ciele i umyśle oraz adekwatne reagowanie na nie.
• Skutki przewlekłego stresu i długotrwałego napięcia dla zdrowia i efektywności.
• Zmiana nastawienia do stresu: najnowsze badania dotyczące stresu i ich praktyczne zastosowanie.

5. Przekuwanie stresu w konstruktywne działanie

• Autodiagnoza indywidualnego stylu radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
• Elastyczny dobór strategii działania do sytuacji i celu: konflikt, presja czasu, odpowiedzialność, wystąpienia publiczne.
• Sposoby na nieprzenoszenie emocji i stresu z domu do pracy oraz z pracy do domu.
• Zmiana reakcji na zagrożenie (stres) w reakcję na wyzwanie (odwaga).

6. Regeneracja i własny system radzenia sobie ze stresem. Narzędzia i techniki wspierające odporność na stres i silne emocje

• Czynniki sprawiające, że niektóre osoby lepiej radzą sobie ze stresem i emocjami.
• Teoria poliwagalna w praktyce: techniki wspierające regulację układu nerwowego i przywracające poczucie bezpieczeństwa.
• Techniki oddechowe wspomagające redukcję stresu i regulację reakcji emocjonalnych.
• Mindfulness i trening uważności jako metody przeciwdziałania skutkom przewlekłego stresu.
• Techniki redukcji napięcia w ciele.
• Sposoby na zwiększenie poziomu energii i regenerację zasobów psychicznych.
• Techniki relaksacyjne, w tym trening Jacobsona, wspierające odprężenie i rozluźnienie mięśni.
• Neuropsychologia w praktyce: kształtowanie wspierającego nastawienia, regeneracja zasobów i zwiększanie motywacji do działania.
• Wykorzystanie energii stresu i emocji do odzyskiwania równowagi i skuteczniejszego działania.

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe wspierające proces uczenia się, obejmujące:

• materiały dydaktyczne w formie drukowanej zawierające ćwiczenia oraz opis omawianych zagadnień,
• dostęp do materiałów szkoleniowych w formie elektronicznej (np. platforma online, prezentacje).

Materiały są powiązane z zakresem merytorycznym usługi i umożliwiają utrwalenie wiedzy oraz samodzielne wykorzystanie poznanych narzędzi w praktyce zawodowej po zakończeniu szkolenia.

Gwarancja realizacji usługi

Usługa zostanie zrealizowana po osiągnięciu minimalnej liczby uczestników, tj. 4 osób. W przypadku nieosiągnięcia minimalnej liczby uczestników dostawca usługi zastrzega możliwość zmiany terminu realizacji lub odwołania usługi.

Dodatkowe wsparcie uczestników

Po zakończeniu usługi uczestnicy mają możliwość skorzystania z dodatkowego wsparcia rozwojowego w postaci:

• indywidualnej sesji (1:1) z trenerem w wymiarze do 90 minut, realizowanej w okresie do 12 miesięcy od zakończenia szkolenia,
• konsultacji wspierających wdrażanie efektów uczenia się w praktyce zawodowej.

Diagnoza potrzeb uczestników

Przed rozpoczęciem usługi realizowana jest diagnoza potrzeb i oczekiwań uczestników w zakresie objętym szkoleniem. Zebrane informacje wykorzystywane są do dostosowania sposobu realizacji usługi do poziomu i potrzeb grupy.

Więcej informacji na stronie: https://4grow.pl/szkolenia/zarzadzanie-stresem-szkolenie-zarzadzanie-emocjami-szkolenie