Szkolenie: Zarządzanie stresem i emocjami – metody samoregulacji, EFT, akupresura i elementy Tradycyjnej Medycyny Chińskiej

1.Moduł I – Stres i reakcja stresowa - teoria + case study

• • Pojęcie stresu i stresora.
  • Podstawy fizjologii i biochemii stresu.
  • Reakcje organizmu na stres: walka, ucieczka i zamrożenie.
  • Rola układu współczulnego i przywspółczulnego oraz podstawy funkcjonowania osi HPA.
  • Stres w tradycyjnym modelu Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) i pojęcie Qi.
  • Rozpoznawanie indywidualnych sygnałów stresu.

2.Moduł II – Emocje, ciało i samoświadomość - teoria + ćwiczenie praktyczne

• • Rola emocji jako źródła informacji o własnych potrzebach i reakcjach.
  • Zależność między sytuacją, interpretacją, emocją, reakcją ciała i zachowaniem.
  • Wpływ wewnętrznych schematów myślenia na reakcje emocjonalne.
  • Rozpoznawanie emocji i ich przejawów w ciele: złości, frustracji, lęku, smutku, żalu i zamartwiania.
  • Emocje i ich powiązania z układami Zang-Fu oraz meridianami w tradycyjnym modelu TCM.
  • Ćwiczenie praktyczne: opracowanie indywidualnej mapy reakcji ciała na stres i emocje.

3.Moduł III – Akupresura, ćwiczenia dłoni, zegar TCM i zarządzanie energią – ćwiczenia praktyczne, case study

• • Zależności między emocjami, narządami i meridianami w tradycyjnym modelu TCM.
  • Lokalizacja i praktyczne zastosowanie wybranych punktów akupresurowych: LV3, GB34, HT7, PC6, KD3, SP6, ST36, LU7 i Yintang.
  • Techniki akupresury łączące ucisk punktów, świadomy oddech i pracę z napięciem.
  • Ćwiczenia dłoni wspierające odprężenie i świadome obniżanie napięcia.
  • Zegar energetyczny TCM i jego interpretacja w kontekście codziennego funkcjonowania.
  • Identyfikacja czynników obciążających: nadmierne myślenie, zamartwianie, konflikty, trudności w stawianiu granic, wielozadaniowość, nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, niedobór snu i odpoczynku.
  • Ćwiczenie praktyczne: indywidualna analiza obszarów przeciążenia i utraty energii.

4.Moduł IV – Regeneracja, reaktywność i świadomy wybór – ćwiczenia praktyczne

• • Znaczenie snu, odżywiania, nawodnienia, ruchu, odpoczynku i regularności w codziennej regeneracji.
  • Higiena ciała i świadome kierowanie uwagą jako elementy wspierające dobrostan.
  • Rozpoznawanie automatycznych sposobów reagowania na stres, takich jak korzystanie z substancji psychoaktywnych, bezrefleksyjne przeglądanie treści, jedzenie, nadmierna praca i wielozadaniowość.
  • Rozróżnianie strategii chwilowego odwracania uwagi od działań wspierających rzeczywistą regenerację.
  • Praktyczny model samoregulacji: zatrzymaj się – zauważ – nazwij – poczuj – rozpoznaj schemat – wybierz.
  • Ćwiczenie praktyczne: analiza własnych schematów reagowania na stres i opracowanie alternatywnych sposobów postępowania.

5.Moduł V – EFT, emocje i tworzenie własnej rundy. Case study + ćwiczenia praktyczne

• • Podstawy techniki EFT (Emotional Freedom Techniques) i jej zastosowanie w pracy z napięciem emocjonalnym.
  • Identyfikowanie tematu trudnej sytuacji, emocji, odczuć w ciele i subiektywnego poziomu nasilenia stresu.
  • Praktyczne wykorzystanie EFT w pracy z zamartwianiem, złością, frustracją, przeciążeniem i wielozadaniowością.
  • Elementy radykalnego wybaczania jako metoda refleksji nad interpretacją sytuacji i własnymi reakcjami emocjonalnymi.
  • Ćwiczenie praktyczne: tworzenie indywidualnej rundy EFT według schematu: sytuacja – interpretacja – emocja – reakcja ciała – nasilenie – automatyczny schemat – świadomy wybór.

6.Podsumowanie i wnioski

7.Walidacja efektów uczenia się - test walidacyjny z wynikiem generowanym automatycznie (pytania + odpowiedzi) oraz obserwacja w warunkach symulowanych (karta obserwacji uczestnika + zadanie symulacyjne)

Warunki organizacyjne:

Liczba przydzielonych stanowisk na grupę: 1 osoba przy 1 stanowisku – liczba odpowiednia do liczby uczestników szkolenia.

Zajęcia prowadzone w ramach szkolenia będą realizowane metodami interaktywnymi i aktywizującymi, umożliwiającymi zdobywanie wiedzy oraz rozwijanie praktycznych umiejętności w zakresie zarządzania stresem i emocjami.

Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych, a przerwy są wliczone w całkowity czas trwania usługi.

Usługa składa się z zajęć teoretycznych (w wymiarze 1 godz. i 45 min), zajęć praktycznych (w wymiarze 4 godz. i 45 min) oraz walidacji efektów uczenia się (w wymiarze 30 min). Łączny czas trwania usługi wynosi 8 godzin zegarowych, w tym 1 godzina przerw.

Walidacja trwa 30 minut i odbywa się zgodnie z zasadą rozdzielności procesów kształcenia i walidacji, w celu zapewnienia obiektywności oceny osiągniętych efektów uczenia się.

Walidacja efektów uczenia się będzie obejmowała test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie oraz obserwację w warunkach symulowanych.

Test będzie składał się z pytań zamkniętych dotyczących zagadnień omawianych podczas szkolenia, w szczególności mechanizmów reakcji stresowej, zależności między emocjami, myślami i reakcjami ciała, metod samoregulacji, podstaw techniki EFT, zasad stosowania wybranych punktów akupresurowych oraz elementów Tradycyjnej Medycyny Chińskiej.

Obserwacja w warunkach symulowanych będzie polegała na wykonaniu przez uczestnika zadania praktycznego w oparciu o przedstawioną sytuację związaną z doświadczaniem stresu lub napięcia emocjonalnego. Uczestnik będzie miał za zadanie rozpoznać reakcje na stres, dobrać odpowiednie metody samoregulacji oraz zaprezentować wybrane techniki poznane podczas szkolenia, adekwatnie do przedstawionej sytuacji. Ocena zostanie przeprowadzona przez walidatora na podstawie wcześniej przygotowanej karty obserwacji uczestnika, uwzględniającej określone kryteria weryfikacji efektów uczenia się. Zastosowanie obu metod umożliwi sprawdzenie zarówno wiedzy teoretycznej, jak i umiejętności praktycznego wykorzystania poznanych metod w sytuacji symulowanej.

Uczestnik otrzyma w trakcie realizacji szkolenia skrypt szkoleniowy w wersji papierowej oraz niezbędne materiały biurowe. Po zakończenie szkolenia uczestnik otrzyma zaświadczenie o ukończeniu szkolenia.

Warunkiem uczestnictwa jest zakupu usługi przez Bazę Usług Rozwojowych

Warunkiem uzyskania zaświadczenia/certyfikatu jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć usługi rozwojowej oraz uzyskanie pozytywnej oceny dla każdego uczestnika na podstawie wyniku walidacji.

Zapis na usługę musi nastąpić najpóźniej na 1 dzień przed datą jej rozpoczęcia

Walidacja zostanie przeprowadzona za pomocą portalu TESTPORTAL