Kurs Jogi - poziom podstawowy.

Program szkolenia

Dzień 1.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Tadasana, Uttanasana, Vrksasana.

Dzień 2.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Utkatasana, Prasarita Padottanasana - wykonanie, omówienie

Dzień 3.

• Wstęp do historii i filozofii jogi.
• Anatomia i fizjologia jogi - wstęp.
• Podstawowe techniki oddechowe - Ujjayi Pranayama, Nadi Shodhana
• Podstawowe techniki relaksacji - Metoda Shultza, Relaksacja neuromięśniowa

Dzień 4.

• Przeciwwskazania do praktyki jogi. Psychologia jogi
• Wstęp do historii i filozofii jogi.
• Podstawowe techniki oddechowe - Sitali pranayama, Oddech złota nitka

Dzień 5.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Garudasana, Ardha Candrasana - wykonanie, omówienie.

Dzień 6.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Dandasana, Sukhasana - wykonanie, omówienie.

Dzień 7.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Virasana, Gomukhasana, Baddha Konasana - wykonanie, omówienie

Dzień 8.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Balasana, Paschimottanasana - wykonanie, omówienie.

Dzień 9.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Adho Mukha Svanasana, Urdva Mukha Svanasana - wykonanie, omówienie.

Dzień 10.

Ćwiczenia Hatha Jogi - Dhanurasana, Ustrasana Urdhva Dhanurasana, Matsjasana, - wykonanie, omówienie.

Dzień 11.

Ćwiczenia Hatha Jogi -Shavasana, Makarasana, Viparita Karani -wykonanie, omówienie

Dzień 12 .

• Anatomia i fizjologia jogi - wstęp
• Ćwiczenia Hatha Jogi - Deska, Caturanga Dandasana - wykonanie i omówienie
• Podstawowe techniki oddechowe - Oddech przerywany, oddech orła, odech ognia
• Podstawowe techniki relaksacji - Metoda Jackobsona.

Dzień 13.

• Ćwiczenia Hatha Jogi - Halasana, Salamba Sirsasana
• Podstawowe techniki oddechowe - Viloma pranyama, inne techniki i ćwiczenia oddechu
• Podstawowe techniki relaksacji - relaksacja prowadzona, joga nidra, wykorzystanie instrumentów

Dzień 14.

Ćwiczenia Hatha jogi - Marichyasana I, II, III - techniki relaksacji, techniki oddechowe

Dzień 15.

Nauka wykorzystania pomocy i sprzętu w praktyce jogi - kostki, paski, koła, wałki, koce

Dzień 16.

Ćwiczenia Hatha Jogi - metodyka sekwencjonowania praktyki jogi

Dzień 17. Ćwiczenia Hatha Jogi - metodyka sekwencjonowania praktyki jogi

• Egzamin praktyczny

Walidacja efektów uczenia się – 2 godz.

Metoda walidacji: obserwacja w warunkach symulowanych.

Zakres walidacji:

• Wstęp do historii i filozofii jogi.
• Anatomia i fizjologia jogi - wstęp.
• Podstawowe techniki oddechowe
• Podstawowe techniki relaksacji
• Przeciwwskazania do praktyki jogi. Psychologia jogi
• wykorzystanie sprzętu w ćwiczeniach
• udzielanie instrukcji i korekta techniki,
• przestrzeganie zasad bezpieczeństwa,
• samodzielne przeprowadzenie fragmentu treningu jogi

Podsumowanie godzin

• Teoria: 10 godz.
• Praktyka: 56 godz.
• Walidacja (obserwacja w warunkach symulowanych): 2 godz.

Łącznie: 68 godzin zegarowych.

Metoda walidacji

Obserwacja w warunkach symulowanych – uczestnik samodzielnie przygotowuje stanowisko pracy, przeprowadza instruktaż, dobiera ćwiczenia oraz realizuje trening Jogi na modelu/uczestniku zgodnie z założonym celem treningowym. Walidator ocenia wykonanie według określonych kryteriów weryfikacji efektów uczenia się.

Uczestnicy otrzymują skrypty sukcesywnie, przed każdą częścią teoretyczną i pracują na materiałach dostarczonych od organizatora szkolenia.

Organizator zapewnia wszystkie niezbędne narzędzia pozwalające zrealizować szkolenia.

Warunkiem skorzystania z usługi jest ukończenie 18 roku życia, dokonanie bezpośredniego zapisu na usługę za pośrednictwem Bazy

Usług Rozwojowych oraz wypełnienie ankiety oceniającej usługę rozwojową po jej zakończeniu.

Uczestnik powinien posiadać podstawową sprawność fizyczną umożliwiającą udział w ćwiczeniach praktycznych.

Szkolenie rozwija elementy zielonych kompetencji oraz jest zawodem przyszłości poprzez promowanie aktywności fizycznej jako elementu profilaktyki zdrowotnej i zrównoważonego stylu życia oraz kształtowanie umiejętności racjonalnego użytkowania sprzętu treningowego, ograniczania zużycia materiałów eksploatacyjnych i organizacji pracy zgodnie z zasadami zrównoważonego rozwoju.

Usługa realizowana jest w formie stacjonarnej i obejmuje łącznie 68 godzin zegarowych, w tym zajęcia teoretyczne, praktyczne oraz walidację efektów uczenia się. Przerwy organizacyjne zostały uwzględnione w harmonogramie jako odrębne pozycje. Ze względu na praktyczny charakter zajęć oraz konieczność dostosowania przebiegu ćwiczeń do tempa pracy grupy, godziny rozpoczęcia i zakończenia przerw mogą ulegać nieznacznym przesunięciom, przy zachowaniu łącznego czasu ich trwania określonego w harmonogramie.

Cena szkolenia nie obejmuje kosztów noclegu, transportu oraz pełnego wyżywienia uczestników.