Zarządzanie stresem i emocjami

Możliwość dofinansowania

Zarządzanie stresem i emocjami

Numer usługi 2026/09/26/5376/3838098

BERNDSON sp.z o.o.

1 685,10 PLN

brutto

1 370,00 PLN

netto

140,42 PLN

brutto/h

114,17 PLN

netto/h

154,44 PLN

cena rynkowa

Usługa szkoleniowa

zdalna w czasie rzeczywistym

Zajęcia grupowe

12:00 h

25.11.2026 do 27.11.2026

0 / 15 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Biznes / Organizacja
Grupa docelowa usługi

Osoby, które w pracy spotykają sytuacje obciążające i chcą świadomie wybierać reakcję na stres oraz wzmacniać odporność psychiczną.
Minimalna liczba uczestników

2
Maksymalna liczba uczestników

15
Data zakończenia rekrutacji

24-11-2026
Forma prowadzenia usługi

zdalna w czasie rzeczywistym
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Znak Jakości Małopolskich Standardów Usług Edukacyjno-Szkoleniowych (MSUES) - wersja 2.0

Cel

Cel edukacyjny

Szkolenie uczy świadomego zarządzania reakcjami stresowymi i wzmacniania odporności psychicznej. Uczestnik rozpoznaje własne reakcje na stres, zamienia blokujące przekonania na wspierające i stosuje techniki, które w trudnej sytuacji oddają poczucie wpływu.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Rozpoznaje własną reakcję na stres i odróżnia ją od pozostałych reakcji, z których może skorzystać.	W ćwiczeniu nazywa swoją typową reakcję i wskazuje inną, możliwą w tej samej sytuacji.	Obserwacja w warunkach symulowanych
Zamienia blokujące przekonanie na przekonanie, które wspiera działanie w sytuacji trudnej.	Na arkuszu samoanalizy zapisuje przekonanie blokujące i zdanie, które je zastępuje.	Obserwacja w warunkach symulowanych
Wskazuje element odporności psychicznej, który chce wzmacniać, i wiąże go z konkretnym zachowaniem.	W planie działania nazywa jeden element odporności i jedno zachowanie, które go ćwiczy.	Obserwacja w warunkach symulowanych
Stosuje krótką technikę regulacji napięcia, zanim odpowie w sytuacji obciążającej.	W ćwiczeniu wykonuje wybraną technikę i mówi, w którym momencie rozmowy jej użyje.	Obserwacja w warunkach symulowanych

Kwalifikacje

Kompetencje

Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.

Warunki uznania kompetencji

Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem zawierają opis efektów uczenia się?

TAK

Pytanie 2. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji i zgodnie z zaplanowanymi metodami walidacji?

TAK

Pytanie 3. Czy dokument lub wyraźnie z nim powiązane inne dokumenty związane ze wsparciem potwierdzają zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?

TAK

Program

Czym jest stres. Mechanizmy stresu, wpływ na zdrowie i odporność, autodiagnoza nastawienia, mity o stresie.
Jak stresować się lepiej. Pięć reakcji stresowych, napięcie jako energia do działania, wartości, przekonania i arkusz racjonalnej samoanalizy.
Odporność psychiczna. Z czego składa się odporność, odwaga, empatia i świadomy wybór reakcji w sytuacji trudnej.
Plan działania. Koło zmiany, krótkie techniki relaksacji i uważności do użycia w pracy.

Metody: warsztat, autodiagnoza, ćwiczenia praktyczne, techniki coachingowe, trening uważności i relaksacji.

3 dni po 4 h, 09:00–13:00, online.

Harmonogram

Liczba pozycji harmonogramu: 10

Harmonogram
Przedmiot / temat	Typ aktywności	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat 1 z 10 Czym jest stres	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 25-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:45	Liczba godzin 01:45
Przedmiot / temat 2 z 10 -	Typ aktywności Przerwa	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 25-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:45	Godzina zakończenia 11:00	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 3 z 10 Czym jest stres	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 25-11-2026	Godzina rozpoczęcia 11:00	Godzina zakończenia 13:00	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat 4 z 10 Reakcje stresowe	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 26-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:45	Liczba godzin 01:45
Przedmiot / temat 5 z 10 -	Typ aktywności Przerwa	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 26-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:45	Godzina zakończenia 11:00	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 6 z 10 Reakcje stresowe	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 26-11-2026	Godzina rozpoczęcia 11:00	Godzina zakończenia 13:00	Liczba godzin 02:00
Przedmiot / temat 7 z 10 Odporność psychiczna	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 27-11-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat 8 z 10 -	Typ aktywności Przerwa	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 27-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 10:45	Liczba godzin 00:15
Przedmiot / temat 9 z 10 Plan i relaksacja	Typ aktywności Zajęcia	Prowadzący Agata Brataniec	Data realizacji zajęć 27-11-2026	Godzina rozpoczęcia 10:45	Godzina zakończenia 12:00	Liczba godzin 01:15
Przedmiot / temat 10 z 10 -	Typ aktywności Walidacja	Prowadzący -	Data realizacji zajęć 27-11-2026	Godzina rozpoczęcia 12:00	Godzina zakończenia 13:00	Liczba godzin 01:00

Podsumowanie

Rodzaj godzin	Liczba godzin
Rodzaj godzin Suma godzin zegarowych usługi	Liczba godzin 12:00
Rodzaj godzin w tym suma godzin zajęć	Liczba godzin 10:15
Rodzaj godzin w tym suma godzin walidacji	Liczba godzin 01:00
Rodzaj godzin w tym suma przerw	Liczba godzin 00:45
Rodzaj godzin Suma godzin dydaktycznych bez przerw	Liczba godzin 15:00

Cena

Jeżeli korzystasz z dofinansowania i usługa stanowi usługę kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego wraz z usługą lub dostawą towarów ściśle związaną z usługami kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego to możesz mieć możliwość skorzystania za zwolnienia z podatku VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c ustawy z dnia 11 marca 2004 r. o podatku od towarów i usług, jeśli usługa w całości jest finansowana ze środków publicznych lub § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień w przypadku, gdy usługa jest finansowana w co najmniej 70% ze środków publicznych.

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 1 685,10 PLN
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 1 370,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 140,42 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 114,17 PLN

Liczba godzin usługi

Rodzaj godzin	Liczba godzin
Rodzaj godzin Liczba godzin zegarowych usługi	Liczba godzin 12:00

Prowadzący

Liczba prowadzących: 1

1 z 1

Agata Brataniec

Prowadzi szkolenia z zarządzania stresem i emocjami.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Materiały szkoleniowe; zaświadczenie ukończenia; pomoc i konsultacje po szkoleniu.

Informacje dodatkowe

Szkolenie zdalne w czasie rzeczywistym, 3 dni po 4 h (12 h), 25–27.11.2026, godz. 09:00–13:00, grupa do 15 osób. Szczegółowy program: https://berndson.pl/umiejetnosci-osobiste/zarzadzanie-stresem. Zapisy przez BUR lub szkolenia@berndson.com. Ten program realizujemy też jako szkolenie zamknięte dla zespołu — w uzgodnionym terminie; zapytanie: szkolenia@berndson.com.

Warunki techniczne

Uczestnik potrzebuje stabilnego łącza, kamery i mikrofonu oraz cichego miejsca pracy. Platformę (komunikator) BERNDSON wskazuje przed startem szkolenia.

Kontakt

BERNDSON

E-mail

szkolenia@berndson.com

Telefon

(+48) 735 140 038

Zarządzanie stresem i emocjami