Codzienność w dobrostanie, zaufanie i pewność siebie oparta na faktach i autonomii, z elementami fotografii w plenerze.

1. Wprowadzenie i relaksacja

Powitanie uczestników, przedstawienie celów programu i zasad pracy w grupie. Kontrakt grupowy (poufność, szacunek, zaangażowanie). Wprowadzająca sesja relaksacyjna pozwalająca zatrzymać się, wyciszyć i otworzyć na proces. Krótkie ćwiczenie integracyjne i ustalenie indywidualnych intencji każdego uczestnika.

2. Fundamenty – pewność siebie, zaufanie i dobrostan

Definicje kluczowych pojęć i ich wzajemne powiązania. Skąd bierze się pewność siebie? Różnica między pewnością siebie a dumą. Zaufanie do siebie jako fundament zdrowych relacji. Dobrostan w ujęciu psychologii pozytywnej. Mity i fakty na temat pewności siebie. Podświadome programy.

3. Diagnoza – Skala Samooceny Rosenberga

Wypełnienie i interpretacja testu Morrisa Rosenberga. Omówienie wyników w bezpiecznej atmosferze. Refleksja: skąd wynika moja obecna samoocena? Jakie doświadczenia ją kształtowały? Wyznaczenie punktu wyjścia do dalszej pracy.

4. Relacja z sobą – Twoje myśli kreują rzeczywistość

Wewnętrzny dialog – jak do siebie mówisz? Identyfikacja krytyka wewnętrznego i jego wpływu na codzienność. Mechanizm samospełniającej się przepowiedni. Ćwiczenia praktyczne: dziennik myśli, lista własnych zasobów, list do siebie. Afirmacje – jak tworzyć skuteczne, dopasowane do siebie. Wizualizacje – technika prowadzona przez trenera.

5. Przekonania – Racjonalna Terapia Zachowań (RTZ)

Wprowadzenie w metodę Maxie Maultsby'ego. 5 zasad zdrowego myślenia: oparte na faktach, chroni życie i zdrowie, pomaga osiągać cele, pomaga unikać konfliktów, pomaga czuć emocje, jakie chcesz czuć. Identyfikacja własnych przekonań ograniczających. Ćwiczenie: zamiana przekonań szkodliwych na zdrowe.

6. Wartości życiowe

Czym są wartości i czym różnią się od celów. Ćwiczenia: lista wartości, hierarchizacja, wizja życia zgodnego z wartościami. Diagnoza: w jakim stopniu codzienność jest spójna z tym, co dla mnie ważne? Plan dostrajania życia do wartości.

7. Odpowiedzialność, granice, emocje i komunikacja

Odpowiedzialność za swoje życie, decyzje i reakcje – bez obwiniania siebie i innych. Granice – ich rodzaje, jak je rozpoznawać, stawiać i bronić. Emocje – mapa emocji, ich funkcje, jak je rozpoznawać i regulować. Komunikacja asertywna i NVC (Porozumienie bez Przemocy) Marshalla Rosenberga – komunikat „ja", aktywne słuchanie, odmawianie bez poczucia winy.

8. Mowa ciała, uważność i język

Co Twoje ciało komunikuje światu i Tobie samemu. Pozycje mocy wg Amy Cuddy – wpływ postawy na poziom kortyzolu i testosteronu. Mindfulness – proste techniki uważności na co dzień. Język, którego używam – siła słów, eliminowanie sformułowań osłabiających („spróbuję", „muszę", „nie umiem").

9. Pewność siebie na faktach – autonomia i talenty

Autonomia – zdolność samostanowienia jako filar dojrzałości. Inwentaryzacja własnych osiągnięć i kompetencji. Mocne i słabsze strony – analiza SWOT osobista. Talenty – odkrywanie naturalnych predyspozycji (elementy Gallupa lub podobne). Budowanie pewności na realnych dowodach, nie na pozytywnym myśleniu.

10. Narzędzia do samodzielnej pracy

Praktyczna skrzynka narzędziowa: dziennik wdzięczności, technika STOP, kotwiczenie, rytuały poranne i wieczorne, praca z oddechem, prowadzenie zapisków refleksyjnych. Plan, jak wpleść te narzędzia w codzienność.

11. Twój plan i ponowna ocena

Indywidualny plan rozwoju na 30/60/90 dni. Wyznaczenie celów wg SMART. Powtórzenie testu Rosenberga – porównanie z wynikiem początkowym. Refleksja nad zmianą i obszarami do dalszej pracy.

12. Refleksje, integracja i odwaga

Sesja integrująca cały materiał. Ćwiczenia łączące pracę półkul mózgowych (np. krzyżowe, rysunek oburącz). Rozmowa o odwadze – małe akty odwagi w codzienności. Dzielenie się odkryciami w grupie.

13. Zajęcia fotograficzne w plenerze/ PARK SWIETOJANSKI W RADOMSKU

14.Zakończenie, WALIDACJA

Warunki organizacyjne:

• Zajęcia odbywają się w sali szkoleniowej, wyposażonej w klimatyzację, Wi-Fi oraz odpowiednie oświetlenie.
• Zapewniono indywidualne stanowiska.
• W częściach praktycznych grupa dzielona jest na małe podgrupy 2–5 osobowe, co umożliwia aktywny udział każdego uczestnika oraz bezpośrednie monitorowanie ćwiczeń przez trenera.

2. Sposób organizacji walidacji:

• Walidacja odbywa się w wyodrębnionym bloku i jest prowadzona przez wyznaczonego Walidatora (Ewę Hanulak Psycholog, certyfikowany terapeuta Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (certyfikacja 2022 r.), mediator sądowy oraz certyfikowany praktyk metody Kids Skills (2023 r.). W latach 2021–2026 prowadzi aktywną praktykę diagnostyczną oraz diagnozę psychologiczną w ramach Centrum Terapeutycznego "Strefa Myśli"
• Proces składa się z dwóch etapów:
  1. Test teoretyczny : sprawdzian wiedzy z zakresu PEWNOSCI SIEBIE, ZASOBOW oraz mechanizmów regulacyjnych.

Obserwacja w warunkach symulowanych : Praca uczestników w 2–5 osobowych podgrupach.

Warunki organizacyjne i sposób walidacji .

Szkolenie realizowane jest w jednej grupie liczącej maksymalnie 10 uczestników. Sala zapewnia miejsce siedzące i powierzchnię umożliwiającą bezpieczne wykonanie ćwiczeń

Organizator zapewnia materiały dydaktyczne, karty ćwiczeń, arkusze refleksji, wydrukowane testy, długopisy, karty scenariuszy, indywidualne arkusze obserwacji oraz klucz odpowiedzi.

Sposób organizacji walidacji Walidacja trwa 60 minut i jest prowadzona przez Ewę Hanulak, która nie prowadzi części szkoleniowej. Proces walidacji jest oddzielony od procesu kształcenia.

Pierwszą częścią walidacji jest 15-minutowy test teoretyczny. Test składa się z 10 pytań zamkniętych jednokrotnego wyboru. Uczestnicy rozwiązują test samodzielnie i jednocześnie. Wynik ustalany jest poprzez porównanie odpowiedzi z kluczem przygotowanym przez eksperta merytorycznego. Warunkiem zaliczenia jest uzyskanie minimum 80 procent poprawnych odpowiedzi. Drugą częścią walidacji jest 30-minutowa obserwacja w warunkach symulowanych. Każdy uczestnik indywidualnie dobiera i demonstruje technikę regulacyjną odpowiednią do otrzymanego scenariusza oraz przedstawia sposób jej zastosowania. Osoba walidująca ocenia każdego uczestnika na podstawie indywidualnego arkusza obserwacji, oznaczając każde kryterium jako spełnione albo niespełnione. Warunkiem uzyskania pozytywnego wyniku jest zaliczenie testu oraz spełnienie wszystkich kryteriów praktycznych objętych obserwacją.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji oraz przygotowanie do samodzielnego radzenia sobie w zakresie budowania pewności siebie, zaufania, oraz technik oddechowych. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna) – kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych, regulacji w zakresie budowania pewności siebie, dobrej, zdrowej samooceny, oraz zaufania.
2. Karty ćwiczeń – poznaj swoje wartości życiowe,
3. Karty ćwiczeń co w sobie masz dobrego/ twoje mocne i słabe strony i co z tym mogę zrobić zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji.
4. Jakie są moje talenty, co mogę z tym zrobić - jak rozwijać cały proces, nigdy nie jest za póżno.