Stres i wypalenie zawodowe – jak odzyskać wpływ, energię i poczucie sprawczości – szkolenie

Ramowy program obejmuje 5h30 zegarowych i obejmuje część szkoleniowo-warsztatową oraz walidację końcową.

Program ma charakter praktyczny i koncentruje się na rozpoznawaniu źródeł i rodzajów stresu zawodowego, wzmacnianiu poczucia wpływu i autonomii oraz rozwijaniu umiejętności regulacji napięcia i świadomego zarządzania własnymi zasobami. Uczestnicy poznają i ćwiczą praktyczne narzędzia wspierające radzenie sobie ze stresem oraz przeciwdziałanie przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu.

Szkolenie realizowane jest zdalnie w czasie rzeczywistym jako szkolenie udywidualne.Uczestnik korzysta z własnego stanowiska komputerowego z dostępem do Internetu, kamery i mikrofonu oraz platformy Zoom.

Zajęcia mają charakter warsztatowy i obejmują prezentację interaktywną, rozmowę na żywo, dyskusję, analizę przykładów, ćwiczenia indywidualne, pracę z materiałami szkoleniowymi oraz ćwiczenia praktyczne.

Uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe oraz workbook zawierający ćwiczenia wykorzystywane podczas szkolenia.

1.Stres w środowisku pracy

• Rodzaje stresu: eustres, dystres i neutrostres. Stres ostry i przewlekły. Źródła stresu zawodowego. Rozpoznawanie indywidualnych sytuacji powodujących napięcie i przeciążenie. Mapa stresu pracownika.

2.Kompetencje, pewność siebie i dialog wewnętrzny

• Zależność między stresem a poczuciem kompetencji. Perfekcjonizm, nadodpowiedzialność i porównywanie się. Automatyczne negatywne myśli i wspierający self-talk. Audyt własnych kompetencji. Formułowanie realistycznych komunikatów wspierających poczucie sprawczości.

3.Autonomia i poczucie wpływu

• Znaczenie autonomii w przeciwdziałaniu stresowi i wypaleniu zawodowemu. Obszary autonomii pracownika. Koło autonomii i koło wpływu. Identyfikacja obszarów pozostających pod kontrolą uczestnika oraz działań służących ich wzmacnianiu.

4.Zarządzanie energią i własnymi zasobami

• Matryca „umiem–lubię”. Identyfikowanie zadań zwiększających i obniżających poziom energii. Rozpoznawanie zadań i sytuacji sprzyjających przeciążeniu. Planowanie sposobów ograniczania obciążeń, korzystania ze wsparcia i dostosowania sposobu wykonywania zadań.

5.Dziennik stresu, cele i relacje

• Dziennik stresu jako narzędzie rozpoznawania wzorców stresowych. Oddzielanie faktów od interpretacji. Cele realistyczne i perfekcjonistyczne. Znaczenie relacji w przeciwdziałaniu przeciążeniu. Aktywne słuchanie. Analiza sytuacji stresowej i możliwych sposobów reagowania.

6.Regulacja napięcia i indywidualny plan działania

• Rola oddechu w regulacji napięcia. Techniki oddechowe możliwe do zastosowania w środowisku pracy. Sposoby regulacji napięcia po trudnej sytuacji. Opracowanie indywidualnego 30-dniowego planu obejmującego nawyk regulujący stres, granicę do wzmocnienia oraz działanie wspierające autonomię.

7.Walidacja efektów uczenia się

• Test teoretyczny online z wynikiem generowanym automatycznie.

Uczestnicy otrzymają komplet materiałów szkoleniowych, obejmujących materiały teoretyczne oraz materiały do wykonywania zadań praktycznych (workbook). Materiały zostaną udostępnione uczestnikom najpóźniej na 2 dni przed rozpoczęciem usługi.

Uczestnikiem usługi może być osoba pełnoletnia, aktywna zawodowo – zatrudniona w dowolnej formie lub prowadząca działalność gospodarczą – zainteresowana rozwijaniem umiejętności radzenia sobie ze stresem zawodowym, wzmacnianiem poczucia wpływu oraz przeciwdziałaniem przeciążeniu i wypaleniu zawodowemu.

Nie są wymagane wcześniejsze kwalifikacje ani specjalistyczna wiedza.

1. Zastrzegamy prawo do zmiany harmonogramu, kadry wykładowców i walidatorów w przypadku zaistnienia nieprzewidzianychRozpoznaje obszary własnego wpływuokoliczności.
2. Warunkiem ukończenia kursu jest obecność na zajęciach (minimum 70% godzin kursu), przystąpienie do procesu walidacji.
3. Po zakończonym kursie uczestnik otrzymuje odpowiednie zaświadczenie.
4. Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekciePSFlubwktórymkolwiek Regionalnym Programie lub FERS albo przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lubosobowo.
5. Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługa rozwojową, w szczególności kosztówśrodkówtrwałychpotrzebnych do udziału w szkoleniu (np. komputer), kosztów dojazdu i zakwaterowania.

Usługa będzie prowadzona w formie zdalnej w czasie rzeczywistym, na platformie Zoom.

Wymagania, które muszą zostać spełnione:

Procesor dwurdzeniowy 2GHz lub lepszy (zalecany czterordzeniowy);

2GB pamięci RAM (zalecane 4GB lub więcej);

System operacyjny taki jak Windows 10 (zalecany Windows 11), Mac OS wersja 13 (zalecana najnowsza wersja), Linux, Chrome OS.

Zainstalowana aplikacja Zoom.

Do korzystania z usługi w pełnym zakresie dźwięku i obrazu, konieczne jest posiadanie kamery internetowej, mikrofonulubzestawusłuchawkowego, lub głośników podłączonych do urządzenia i rozpoznanych przez urządzenie i nie powinny byćonejednocześnieużywane przez żadną inną aplikację.

Podstawą do potwierdzenia uczestnictwa w usłudze jest raport logowania uczestników wygenerowany z platformy Zoom.