Kurs na trenera personalnego i instruktora siłowni w Global Sport Academy

Program kursu trener personalny + instruktor siłowni w GSA

Usługa prowadzona jest w trybie godzin dydaktycznych.

Przerwy wliczają się w czas trwania zajęć.

Charakter usługi: edukacyjny – przygotowanie uczestników do samodzielnego planowania i prowadzenia treningu personalnego oraz zajęć siłowych zgodnie z zasadami bezpieczeństwa i aktualną wiedzą w zakresie anatomii funkcjonalnej, diagnostyki, metodyki treningu siłowego i funkcjonalnego.

Warunki niezbędne do realizacji usługi:

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa wiedza z zakresu anatomii i treningu ogólnorozwojowego.

Zakres tematyczny szkolenia:

1. Diagnostyka funkcjonalna w procesie treningu personalnego

• Podstawy anatomii funkcjonalnej i zależności struktura–funkcja
• Wywiad treningowo-zdrowotny oraz kwalifikacja i priorytetyzacja celów klienta
• Założenia i logika screeningu funkcjonalnego w pracy trenera personalnego
• Ocena aparatu ruchu w statyce i dynamice (kontrola motoryczna, kompensacje)
• Dobór i interpretacja testów funkcjonalnych w kontekście planowania treningu
• Case study (praca w grupach): najczęstsze scenariusze z praktyki; dobór strategii korekcyjnych i modyfikacja protokołów w planie treningowym

1. Trening medyczny w treningu personalnym

• Najczęstsze dysfunkcje narządu ruchu – mechanizmy, objawy, konsekwencje treningowe
• Znaczenie optymalnego zakresu ruchu (ROM) i jakości ruchu dla funkcjonowania ciała
• Postawa ciała i jej wpływ na obciążenia tkanek oraz ryzyko przeciążeń
• Kręgosłup: kluczowe punkty obserwacji i zasady bezpiecznego prowadzenia klienta
• Kończyna dolna: analiza i postępowanie w dysfunkcjach stawu skokowego, kolanowego i biodrowego
• Kończyna górna: typowe dysfunkcje i urazy w obrębie kompleksu barkowego oraz stawów kończyny górnej
• Reedukacja klientów bólowych: komunikacja, skalowanie obciążeń, modyfikacje ćwiczeń i współpraca interdyscyplinarna

1. Prowadzenie klienta krok po kroku

• Pełny proces treningu personalnego: od wywiadu, przez diagnostykę, po ułożenie planu i pracę na sali
• Wywiad, który realnie zmienia plan: cel, historia, dyskomfort, ograniczenia, dostępny czas i sprzęt
• Diagnostyka w ruchu zastosowana w praktyce: dobór testów pod konkretny przypadek zamiast odhaczania całej listy
• Od wniosku do decyzji treningowej: dobór ćwiczeń, zakresów ruchu i regresji pod możliwości klienta, nie odwrotnie
• Praca na realnych przypadkach w grupach: prowadzenie sesji, korekta wzorca na bieżąco i improwizacja, gdy ćwiczenie nie pasuje

1. Metodyka treningu funkcjonalnego

• Definicja treningu funkcjonalnego i kryteria „funkcjonalności” w programowaniu
• Piramida przygotowania fizycznego: mobilność → stabilność → wzorzec → siła → moc → wydolność
• Łańcuchy kinematyczne (otwarte i zamknięte) – dobór ćwiczeń do celu i ograniczeń klienta
• Balans strukturalny oraz komponenty siły (maksymalna, względna, szybkościowa, eksplozywna, wytrzymałość siłowa)
• Ocena i rozwój siły funkcjonalnej – testy w ujęciu potrzeb i priorytetów klienta
• Konstrukcja funkcjonalnej jednostki treningowej (kolejność bodźców, kontrola intensywności i objętości)
• Podstawy plyometrii i skalowanie progresji/regresji
• Modele rozgrzewki w treningu funkcjonalnym
• Wprowadzenie do treningu z odważnikami kulowymi (kettlebell) – fundamenty techniczne i bezpieczeństwo

1. Metodyka treningu siłowego

• Założenia i definicja treningu siłowego w ujęciu praktyki trenerskiej
• Podstawowe zasady programowania treningu hipertroficznego (rozwinięcie w części teoretycznej)
• Podstawy biomechaniki w treningu siłowym
• Analiza aparatu ruchu i techniki w kluczowych wzorcach: przysiad, zawias biodrowy, wypychanie, przyciąganie, dźwiganie
• Przygotowanie do treningu: dobór i prowadzenie modeli rozgrzewkowych
• Metodyka pracy z klientem: kończyna dolna (dobór wzorców, akcenty, modyfikacje, progresje i regresje)
• Metodyka pracy z klientem: górne grupy mięśniowe (wyciskania i przyciągania- wertykalne, horyzontalne. Ćwiczenia uzupełniające)
• Case study: postępowanie w najczęstszych przypadkach klientów– dobór rozwiązań i plan działania

Warunki organizacyjne:

• szkolenie prowadzone w trybie stacjonarnym w w siłowni/obiekcie sportowym typu box crossfitowy,
• grupy szkoleniowe liczące 5-30 osób
• dostęp do stanowisk ćwiczeniowych i sprzętu siłowego (m.in. sztangi, hantle, maszyny siłowe, gumy oporowe, piłki fitness),
• materiały dydaktyczne zapewnione przez organizatora (skrypty, prezentacje, zestawy ćwiczeń).

Metody sprawdzenia efektów uczenia się:

• test teoretyczny (sprawdzenie wiedzy z anatomii, metodyki, bezpieczeństwa),
• symulacja praktyczna/case study (przeprowadzenie wywiadu, oceny funkcjonalnej, poprowadzenie jednostki treningowej, analiza i zaprojektowanie planu treningowego dla klienta z określonymi potrzebami).

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony w wymaganym terminie, zgodnym z regulaminem BUR.

Godziny szkolenia, lokalizacja oraz prowadzący kurs mogą ulec zmianie z przyczyn losowych, niemożliwych do przewidzenia przez Dostawcę Usługi na dzień publikacji karty usługi.

Materiały szkoleniowe w formie elektronicznej:

1. Dietetyka sportowa dla trenera.

• wprowadzenie teoretyczne. Czym jest dietetyka sportowa?
• omówienie najważniejszych makroskładników odżywczych. Białka, węglowodany, tłuszcze
• metabolizm - obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
• tkanka tłuszczowa. Najważniejsze informacje
• dieta a rodzaj aktywności fizycznej

1. Podstawy dietetyki klinicznej dla trenera.

• teoria dietetyki klinicznej
• insulinooporność
• cukrzyca
• nadciśnienie tętnicze
• dyslipidemia, zespół metaboliczny
• hormony, teoria
• testosteron
• niedoczynność tarczycy
• dieta prozdrowotna i błędy dietetyczne
• wywiad żywieniowy z klientem
• kompozycja posiłków - case study

1. Programowanie treningowe dla trenera.

• pojęcie treningu
• adaptacje do treningu, dlaczego są tak ważne
• przetrenowanie
• periodyzacja planów treningowych
• parametry treningowe: objętość, intensywność treningowa, zakresy powtórzeń, tempo pracy
• progresje i regresje ćwiczeń w planowaniu treningowym
• różnice w planowaniu treningowym dla kobiet i mężczyz

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa wiedza z zakresu anatomii i treningu ogólnorozwojowego.

Kurs trenera personalnego w GSA to sprawdzone rozwiązania i praktyczne wskazówki jak trenować. Nieważne, czy chcesz zostać trenerem personalnym czy też robisz kurs dla własnej satysfakcji i rozwoju - jesteś w dobrym miejscu. Pokażemy Ci od czego należy zacząć trening, na co zwrócić uwagę i jak zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń, by cały trening był efektywny. Nauczysz się nowych ćwiczeń, ich wariantów oraz pochylimy się nad tymi, które już znasz. Nasi szkoleniowcy pokażą Ci różne alternatywy i możliwości treningowe. Wszystko po to, abyś osiągał jeszcze więcej. Nasz kurs to solidna dawka wiedzy poparta badaniami oraz wieloletnim doświadczeniem, zbiór wskazówek oraz praktycznych rozwiązań.

www.gsacademy.pl

https://www.facebook.com/gsa.akademia

https://www.instagram.com/gsa.akademia

https://www.tiktok.com/@gsa.akademia