Kurs trenera personalnego.

DZIEŃ 1 – online (Zoom): anatomia, fizjologia, podstawy ruchu i siły

1.Otwarcie szkolenia: cele i przebieg, zasady zaliczenia, dostęp do platformy edukacyjnej, rola i odpowiedzialność trenera personalnego

2.Anatomia funkcjonalna: anatomia układu ruchu i topografia ciała, funkcje najważniejszych grup mięśniowych na przykładzie ćwiczeń

3.Fizjologia człowieka: fizjologia mięśni i wysiłku fizycznego, podstawowe informacje o pozostałych układach ciała

4.Podstawy ruchu człowieka: mobilność ogólna i funkcjonalne zakresy ruchu, stretching, mobilność i elastyczność, metody poprawiania mobilności, rola rozgrzewki, rozgrzewka funkcjonalna i RAMP, podejście staw-po-stawie, skrzyżowania wg Jandy

5. Fundamentalne umiejętności ruchowe: podział najważniejszych ruchów człowieka, wzorce fundamentalne (FMS)

6.Siła i koordynacja: adaptacja (SAID i GAS), obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego, podstawy i efekty rozwoju siły mięśniowej, metody określania powtórzeń maksymalnych (RM)

*DZIEŃ 2 – online (Zoom): dietetyka, programowanie i webinar podsumowujący*

1.Dietetyka I: zdrowe odżywianie od podstaw, rola i źródła głównych składników diety, komponenty bilansu energetycznego, podstawowa i całkowita przemiana materii

2.Dietetyka II: regulacja apetytu, otyłość i nadmierna masa ciała, stan zapalny a choroby metaboliczne

3.Dietetyka III: dietetyczne wsparcie osób aktywnych, rola suplementów w diecie

4.Programowanie i periodyzacja treningu: programowanie ćwiczeń w ujęciu sprawnościowym, hipertrofia i siła w planie treningowym, główne modele periodyzacji treningu i rehabilitacji, zmienność w mikro- i mezocyklu, bloki sesji treningowej, powtórzenia w rezerwie (RIR), programowanie pod cel określony w czasie

5.Webinar podsumowujący teorię: dyskusja i pytania uczestników, porządkowanie wiedzy przed częścią praktyczną, zadanie przed zjazdem (3-dniowy dzienniczek żywieniowy „klienta” i wywiad z osobą trenującą)

*DZIEŃ 3 – na żywo (Fitlab): mobilność i fundamentalne wzorce ruchowe*

1.Organizacja zajęć, zasady bezpieczeństwa na sali, podział na stanowiska, rozgrzewka prowadzona przez trenera

2.Maksymalne zakresy ruchu: głęboki przysiad, mobilność ramion OH, rotacja tułowia, hamstringi, zawias biodrowy; metody obrazowania przesiewowego (warsztat)

3.odstawowe metody mobilności aktywnej, kompleksy ruchowe (integralność metod)

4. Rozgrzewka w pracy z grupą: RAMP w praktyce, uczestnicy prowadzą rozgrzewkę dla podgrupy

5.Wzorce pchania i przyciągania kończyn dolnych, wzorce bilateralne i unilateralne typu push i pull

6.Trening z akcesoriami (kij, mini-band, przeciwwaga), ćwiczenia w zakresach ramion nad głową (OH)

7.Pchanie i przyciąganie ramion: pompka i odwrócona pompka, progresje i regresje; podsumowanie dnia

*DZIEŃ 4 – na żywo (Fitlab): siła i warsztat dietetyczny*

1. Rozgrzewka prowadzona przez uczestników

2. Podstawowe wzorce ruchowe pod obciążeniem (sztanga, hantle, kettlebell): ustawienie, asekuracja, korekta techniki

3.Budowanie wstępnego obciążenia tkanek (adaptacja), dobieranie obciążeń dla celów hipertrofii, szacowanie RM z serii submaksymalnych

4. Metoda lekkoatletyczna i ciężkoatletyczna, podstawowe metody treningu siły maksymalnej

5.Ocena i modyfikacja systemu żywieniowego klienta na podstawie dzienniczków z zadania

6. Przygotowanie podstawowego planu żywieniowego dla przykładowego klienta (case study w parach)

*DZIEŃ 5 – na żywo (Fitlab): programowanie w praktyce i walidacja*

-1.Klasyfikacja osoby, z którą współpracujemy: wywiad, cel, poziom wytrenowania, ograniczenia

2.Projektowanie planów treningowych, dobór optymalnego obciążenia dla danej osoby, konstruowanie mikrocykli i mezocykli

3. Trening dla sprawności codziennej i dla celów sportowych

4. Prowadzenie gotowych sesji treningu personalnego: symulacje w trójkach (trener, klient, obserwator) z rotacją ról

5.Omówienie symulacji, najczęstsze błędy, powtórka

Walidacja

warunki organizacyjne

zajęcia prowadzone są w sali szkoleniowej oraz, w części praktycznej, w przestrzeni wyposażonej w sprzęt umożliwiający naukę i doskonalenie techniki wykonywania ćwiczeń.

Uczestnicy mają zapewniony dostęp do niezbędnych materiałów dydaktycznych oraz sprzętu treningowego wykorzystywanego podczas zajęć praktycznych. Organizacja szkolenia umożliwia pracę indywidualną oraz w parach lub małych grupach, co pozwala na wykonywanie ćwiczeń praktycznych, analizę wzorców ruchowych oraz doskonalenie umiejętności doboru i prawidłowego wykonywania ćwiczeń.

walidacja

Obserwacji uczestnika w warunkach symulowanych. Uczestnik realizuje zadanie praktyczne polegające na przeprowadzeniu przykładowej sesji treningowej z klientem, z uwzględnieniem jego potrzeb, możliwości oraz założonego celu treningowego.

Podczas walidacji osoba prowadząca walidację obserwuje sposób wykonania zadania i ocenia osiągnięcie zakładanych efektów uczenia się, w szczególności w zakresie analizy wzorców ruchowych, przygotowania i przeprowadzenia rozgrzewki funkcjonalnej, doboru ćwiczeń, prawidłowego instruowania klienta, zasad bezpieczeństwa oraz dostosowania parametrów treningu do indywidualnych potrzeb klienta.

Walidacja przeprowadzana jest na podstawie ustalonych kryteriów oceny, które pozwalają na obiektywne potwierdzenie osiągnięcia wymaganych efektów uczenia się. Wynik obserwacji stanowi podstawę do potwierdzenia nabycia wiedzy i umiejętności objętych programem szkolenia.

Uczestnicy otrzymają wszystkie niezbędne materiały szkoleniowe.

Usługa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub Partnera Operatora w danym projekcie PSF ani w jakimkolwiek Regionalnym Programie lub FERS, ani przez podmiot powiązany z Operatorem lub Partnerem kapitałowo lub osobowo. Usługa nie jest świadczona przez podmiot będący jednocześnie podmiotem korzystającym z usług rozwojowych o zbliżonej tematyce w ramach danego projektu.Usługa nie obejmuje wzajemnego świadczenia usług w projekcie o zbliżonej tematyce przez Dostawców usług, którzy delegują na usługi siebie lub swoich pracowników i korzystają z dofinansowania, a następnie świadczą usługi w zakresie tej samej tematyki dla Przedsiębiorcy, który wcześniej występował w roli Dostawcy tych usług. Cena nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługą rozwojową, w szczególności kosztów środków trwałych przekazywanych Przedsiębiorcom lub Pracownikom przedsiębiorcy,, kosztów dojazdu oraz zakwaterowania.

Zajęcia zdalne w czasie rzeczywistym realizowane są za pośrednictwem platformy Zoom. Uczestnik powinien posiadać komputer, laptop lub tablet z dostępem do internetu, stabilne łącze internetowe, aktualną przeglądarkę internetową oraz dostęp do mikrofonu i głośników. Zalecane jest korzystanie z kamery internetowej podczas zajęć interaktywnych.

Przed rozpoczęciem zajęć uczestnik otrzymuje link umożliwiający dołączenie do spotkania. W trakcie zajęć wykorzystywane są prezentacje multimedialne, współdzielenie ekranu, dyskusja, pytania i odpowiedzi oraz zadania dla uczestników.

Udział uczestnika w zajęciach oraz czas jego obecności są możliwe do potwierdzenia na podstawie raportu z platformy Zoom, zawierającego identyfikację uczestnika, czas jego udziału oraz informacje o wykorzystanym narzędziu.