" ODDECH TERAPEUTYCZNY - KLUCZ DO ZDROWIA I RÓWNOWAGI"

RAMOWY PROGRAM USŁUGI

DZIEŃ 1

• Moduł 1: Wprowadzenie do świadomego oddechu
  • Rola prawidłowego oddechu w funkcjonowaniu ludzkiego organizmu i jego bezpośredni wpływ na zdrowie oraz dobrostan psychofizyczny.
  • Znaczenie świadomej pracy z oddechem w życiu codziennym i zawodowym.
  • Przeprowadzenie autoanalizy: wstępny test i diagnostyka bieżących wzorców oddechowych uczestników szkolenia.
• Moduł 2: Anatomia i fizjologia oddechu w praktyce
  • Budowa merytoryczna układu oddechowego: funkcje przepony, płuc oraz dróg oddechowych.
  • Biomechanika oddychania – różnicowanie wzorca piersiowego od brzuszno-przeponowego oraz wpływ postawy ciała.
  • Biochemiczne uwarunkowania procesu oddychania: wpływ poziomów tlenu ($O_2$) i dwutlenku węgla ($CO_2$) we krwi.
  • Zjawisko przewlekłej hiperwentylacji spoczynkowej i jej somatyczne konsekwencje dla homeostazy zdrowotnej.
• Moduł 3: Trening podstawowych technik oddechowych
  • Klasyfikacja oraz dobór codziennych metod regulacji oddechu w zależności od potrzeb organizmu.
  • Oddech koherentny – nauka i praktyka oddychania w optymalnym rytmie 5-6 oddechów na minutę w celu poprawy koncentracji.
  • Trening technik relaksacyjnych: szczegółowe omówienie i realizacja oddechu pudełkowego oraz techniki 4-7-8.
• Moduł 4: Oddech jako narzędzie regulacji emocjonalnej i redukcji stresu
  • Wpływ wzorców oddechowych na autonomiczny układ nerwowy i zarządzanie afektem.
  • Projektowanie algorytmów postępowania oddechowego i hamowania silnego pobudzenia emocjonalnego w ostrych sytuacjach stresowych.
• Moduł 5: Teoria i metodyka ćwiczeń według Metody Butejki
  • Założenia teoretyczne i rys historyczny metody profesora Konstantina Butejki – cele celowej redukcji hiperwentylacji.
  • Procedura pomiarowa, wykonanie i interpretacja wyników testu kontrolnej pauzy oddechowej (CP - Control Pause).
  • Zasady bezpiecznego projektowania, planowania oraz wdrażania schematu ćwiczeń uspokajających oddech do codziennych aktywności.
• Moduł 6: Integracja oddechu z uważnością (Mindfulness)
  • Definicja uważności w kontekście somatycznej redukcji napięcia psychofizycznego.
  • Struktura i realizacja formalnej medytacji oddechowej w warunkach spokoju.
  • Metody łączenia świadomego oddechu z ruchem i codziennymi czynnościami.
• Moduł 7: Ćwiczenia somatyczne i aktywacja układu przywspółczulnego
  • Praktyczna realizacja technik somatycznych wywołujących przełączenie aktywności układu nerwowego z części współczulnej na przywspółczulną.
  • Identyfikacja fizjologicznych markerów dominacji tonusu układu przywspółczulnego w ciele.
• Moduł 8: Wykorzystanie przyrządów i metod wspierających
  • Zasady bezpiecznego posługiwania się indywidualnymi trenażerami oddechowymi.
  • Praktyczne zastosowanie oraz interpretacja pomiarów pikflometru przed i po treningu oddechowym.
  • Omówienie założeń metody Gopex w kontekście rozwoju prawidłowego wzorca oddechowego.
• Moduł 9: Podsumowanie i walidacja efektów uczenia się
  • Zbiorcze podsumowanie zagadnień szkoleniowych oraz ewaluacja zajęć.
  • Przeprowadzenie formalnej walidacji nabytej wiedzy w formie cyfrowego testu teoretycznego

Szkolenie jest realizowane w formie stacjonarnej. Każdy uczestnik usługi ma zapewnione samodzielne, niezależne stanowisko warsztatowe wyposażone w matę do ćwiczeń, krzesło oraz zestaw przyrządów pomiarowo-treningowych. Sala posiada dostęp do sieci Wi-Fi.

Sposób organizacji walidacji: Proces walidacji efektów uczenia się realizowany za pomocą metody: "Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie". Walidacja odbywa się w formie cyfrowej na urządzeniach elektronicznych lub dedykowanej platformie na koniec szkolenia. Test składa się z pytań zamkniętych jednokrotnego i wielokrotnego wyboru, a mierzalny wynik (procentowy/punktowy) generowany jest automatycznie przez system bez udziału człowieka bezpośrednio po zatwierdzeniu odpowiedzi. Nadzór nad prawidłowym, samodzielnym i samodzielnym przebiegiem egzaminu teoretycznego na sali sprawuje uprawniony trener wskazany w Karcie Usługi

Każdy uczestnik usługi rozwojowej otrzymuje profesjonalny komplet materiałów dydaktycznych i narzędzi treningowych, ściśle powiązanych z tematyką szkolenia, które przechodzą na jego własność po zakończeniu usługi:

• Podręcznik szkoleniowy (wersja drukowana / papierowa): autorskie opracowanie merytoryczne zawierające szczegółowy opis anatomii i fizjologii oddechu, omówienie biomechaniki przepony, kompendium teoretyczne metod oddechowych oraz podstawy Mindfulness.
• Trenażer kulkowy: indywidualny przyrząd treningowy do wykonywania ćwiczeń oporowych, wspomagający wzmacnianie mięśni wdechowych i wydechowych w trakcie oraz po szkoleniu.

Obowiązek uczestnictwa w min. 80% zajęć.

Obecność uczestników weryfikowana jest na podstawie listy obecności.