Pilates Reformer Level III – zaawansowane techniki pracy na reformerze

1. Wprowadzenie i przypomnienie najważniejszych zasad

• zasady bezpieczeństwa podczas wykonywania zaawansowanych ćwiczeń,
• przygotowanie reformera do pracy,
• dobór ustawień sprzętu i oporu sprężyn,
• prawidłowe wejście do pozycji i bezpieczne zejście z reformera,
• odpowiedzialność instruktora podczas prowadzenia zajęć zaawansowanych.

2. Rozszerzona praca na reformerze

• pogłębienie zasad kontroli, stabilizacji i płynności ruchu,
• praca nad jakością przejść pomiędzy ćwiczeniami,
• świadome wykorzystanie oporu i ustawień reformera,
• koordynacja ruchu z oddechem,
• kontrola ustawienia miednicy, kręgosłupa, obręczy barkowej i kończyn,
• zwiększanie intensywności ćwiczeń z zachowaniem prawidłowej techniki.

3. Zaawansowany repertuar ćwiczeń

• ćwiczenia w podporach,
• ćwiczenia w pozycjach klęcznych,
• ćwiczenia w pozycjach stojących,
• ćwiczenia wymagające zwiększonej stabilizacji centralnej,
• ćwiczenia równoważne i koordynacyjne,
• ćwiczenia rozwijające siłę, mobilność i kontrolę ruchu,
• zaawansowane warianty ćwiczeń poznanych na wcześniejszych poziomach,
• łączenie pracy kończyn górnych i dolnych w złożonych sekwencjach.

4. Płynne przejścia i tworzenie sekwencji

• zasady tworzenia logicznych i bezpiecznych przejść,
• ograniczenie zbędnych zmian ustawienia sprzętu,
• zachowanie płynności i odpowiedniego tempa zajęć,
• budowanie sekwencji angażujących całe ciało,
• progresja trudności podczas jednej jednostki treningowej,
• planowanie zaawansowanej lekcji indywidualnej i grupowej.

5. Modyfikacje i progresje ćwiczeń

• dostosowanie stopnia trudności do możliwości uczestnika,
• regresje zaawansowanych ćwiczeń,
• progresje zwiększające poziom trudności,
• zmiana oporu sprężyn w zależności od celu ćwiczenia,
• wykorzystanie dodatkowych akcesoriów,
• dobór ćwiczeń do poziomu sprawności, mobilności i kontroli ruchowej klienta,
• rozpoznawanie sytuacji, w których należy przerwać lub zmodyfikować ćwiczenie.

6. Obserwacja i korekcja ruchu

• analiza ustawienia ciała podczas wykonywania ćwiczeń,
• rozpoznawanie najczęściej występujących błędów,
• korekcja werbalna i manualna,
• wydawanie jasnych i skutecznych komend,
• nauka świadomego prowadzenia klienta przez ćwiczenie,
• kontrola bezpieczeństwa podczas zaawansowanych pozycji.

7. Metodyka prowadzenia zajęć na poziomie zaawansowanym

• przygotowanie scenariusza zajęć,
• określanie celu jednostki treningowej,
• dobór ćwiczeń do celu i możliwości klienta,
• zarządzanie tempem oraz intensywnością zajęć,
• prowadzenie treningu indywidualnego,
• prowadzenie zajęć grupowych na reformerach,
• organizacja pracy z osobami znajdującymi się na zbliżonym poziomie zaawansowania.

8. Praktyka instruktorska

• samodzielne przygotowanie fragmentu zajęć,
• prezentacja wybranych ćwiczeń,
• prowadzenie krótkiej sekwencji treningowej,
• dobór ustawień reformera i sprężyn,
• obserwacja techniki osoby ćwiczącej,
• korekcja błędów,
• informacja zwrotna od prowadzącego.

9. Walidacja efektów uczenia się

• test wiedzy teoretycznej,
• obserwacja uczestnika podczas wykonywania ćwiczeń,
• samodzielne poprowadzenie fragmentu zaawansowanej sesji,
• ocena doboru ćwiczeń, ustawień reformera i poziomu trudności,
• ocena prawidłowości przekazywanych komend oraz korekcji ruchu.

Każdy uczestnik otrzyma:

• autorski skrypt szkoleniowy,
• dostęp do materiałów wideo poprzez kody QR,
• materiały pomocnicze,
• dostęp do grupy wsparcia po zakończeniu szkolenia.

Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest:

• ukończenie szkolenia Pilates Reformer Level I,
• ukończenie szkolenia Pilates Reformer Level II,
• znajomość budowy reformera i zasad bezpiecznej obsługi sprzętu,
• znajomość podstawowych i średniozaawansowanych ćwiczeń wykonywanych na reformerze,
• brak przeciwwskazań zdrowotnych do wykonywania ćwiczeń fizycznych.

Organizator może poprosić uczestnika o przedstawienie certyfikatu lub innego dokumentu potwierdzającego ukończenie wcześniejszych poziomów szkolenia.