Reset dla ciała i głowy – automasaż, regeneracja i zdrowe nawyki w nowoczesnym środowisku pracy - szkolenie prowadzące do kwalifikacji

MODUŁ 1. Ciało podczas pracy siedzącej i ekranowej – rozpoznawanie obciążeń

• wpływ długotrwałego siedzenia na ciało i samopoczucie,
• kark, barki, plecy, dłonie i przedramiona jako obszary szczególnie narażone na napięcie,
• zależność pomiędzy napięciem psychicznym a napięciem mięśniowym,
• rozpoznawanie sygnałów zmęczenia i przeciążenia,
• wpływ utrzymywania jednej pozycji przez dłuższy czas,
• obciążenia wynikające z pracy przy komputerze i korzystania z urządzeń mobilnych,
• znaczenie zmiany pozycji, ruchu i krótkiej regeneracji,
• analiza własnych nawyków związanych z pracą siedzącą i ekranową.

MODUŁ 2. Automasaż karku, szyi i obręczy barkowej

• podstawowe zasady bezpiecznego automasażu,
• rozpoznawanie miejsc zwiększonego napięcia,
• techniki automasażu karku i szyi,
• rozluźnianie obręczy barkowej,
• łączenie automasażu z prostym ruchem,
• techniki możliwe do wykonania przy biurku,
• dobór techniki do własnych potrzeb i odczuwanego napięcia,
• wykorzystanie krótkiego automasażu po dłuższym okresie pracy ekranowej.

MODUŁ 3. Dłonie, nadgarstki i przedramiona – regeneracja podczas pracy cyfrowej

• wpływ pracy z klawiaturą, myszą, touchpadem i smartfonem na dłonie i przedramiona,
• powtarzalne ruchy podczas pracy cyfrowej,
• rozpoznawanie napięcia dłoni, nadgarstków i przedramion,
• techniki automasażu dłoni,
• rozluźnianie przedramion,
• mobilizacja dłoni i nadgarstków,
• przerywanie powtarzalnego wzorca ruchowego,
• krótkie techniki regeneracyjne możliwe do zastosowania pomiędzy zadaniami.

MODUŁ 4. Plecy i odcinek lędźwiowy – ruch i mobilizacja przy pracy siedzącej

• wpływ długotrwałej pozycji siedzącej na odczuwanie napięcia i sztywności,
• rozpoznawanie obszarów wymagających rozluźnienia,
• proste techniki rozluźniania pleców,
• mobilizacja przy pracy siedzącej,
• zmiana pozycji jako element regeneracji,
• ćwiczenia możliwe do wykonania przy krześle i biurku,
• wprowadzanie krótkiego ruchu pomiędzy blokami pracy,
• wykorzystywanie naturalnych okazji do zmiany pozycji w ciągu dnia.

MODUŁ 5. Higiena cyfrowa – ekran, aplikacje i mikroprzerwy

• wpływ długotrwałej pracy ekranowej na zmęczenie,
• odpoczynek od ekranu i zmiana punktu skupienia wzroku,
• mikroprzerwa jako element organizacji pracy cyfrowej,
• łączenie przerwy ekranowej z ruchem i zmianą pozycji,
• świadome korzystanie ze smartfona podczas przerwy,
• wykorzystanie Google Calendar, Microsoft To Do, Google Keep lub funkcji Zegar/Alarm do planowania mikroprzerw,
• tworzenie cyklicznych przypomnień o zmianie pozycji i regeneracji,
• wykorzystanie funkcji Focus/Nie przeszkadzać podczas regeneracji,
• wykorzystanie ustawień jasności, skalowania, wygaszania ekranu i trybu uśpienia,
• budowanie regularności zdrowych nawyków przy pomocy narzędzi cyfrowych.

MODUŁ 6. Oddech i szybki reset psychofizyczny

• obserwacja sposobu oddychania podczas pracy,
• zależność pomiędzy oddechem a odczuwaniem napięcia,
• świadomy oddech jako element rozluźnienia,
• łączenie oddechu z rozluźnianiem mięśni,
• oddech i zmiana pozycji,
• krótka regeneracja pomiędzy zadaniami,
• połączenie odpoczynku od ekranu z oddechem i ruchem,
• dobór techniki do własnych potrzeb.

MODUŁ 7. Zdrowe i zrównoważone nawyki w pracy

• organizacja stanowiska sprzyjająca komfortowi i regeneracji,
• wykorzystanie światła dziennego i ograniczanie zbędnego oświetlenia,
• racjonalne korzystanie z komputera i innych urządzeń podczas przerw,
• wykorzystanie automatycznego wygaszania ekranu i trybu uśpienia,
• ograniczanie zbędnego zużycia papieru i materiałów biurowych,
• ograniczanie produktów jednorazowych w codziennym środowisku pracy,
• odpowiedzialne korzystanie ze sprzętu i wyposażenia,
• łączenie mikroprzerw z ruchem, odpoczynkiem od urządzeń i ograniczaniem zbędnego zużycia energii,
• budowanie prostych zdrowych i zielonych nawyków możliwych do zastosowania w codziennej pracy.

MODUŁ 8. Mój 5-minutowy reset – indywidualny plan regeneracji

• połączenie poznanych technik automasażu, ruchu i oddechu,
• dobór technik do własnych potrzeb i charakteru wykonywanej pracy,
• regeneracja karku, barków, dłoni i pleców,
• odpoczynek od ekranu jako część sekwencji,
• określenie momentów dnia odpowiednich na mikroprzerwy,
• wykorzystanie aplikacji, kalendarza, timera lub przypomnienia do utrwalania regularności,
• wybór zdrowych i zasobooszczędnych nawyków wspierających codzienne funkcjonowanie,
• budowanie własnej rutyny regeneracyjnej.

Ćwiczenie praktyczne: uczestnik opracowuje „Mój 5-minutowy reset” – własną sekwencję obejmującą automasaż, ruch, oddech i odpoczynek od ekranu oraz przygotowuje cyfrowy plan/przypomnienie wspierające jej regularne stosowanie.

MODUŁ 8. Walidacja

Test teoretyczny, sprawdzenie analizy dowodów i deklaracji. Prowadzony przez Fundacja My Personality Skils. Szkolenie prowadzi do nabycia kwalifikacji pod nazwą:

Podmiotu certyfikujący wyda dokument potwierdzający nadanie określonej kwalifikacji - certyfikat.

Po zakończeniu szkolenia uczestnicy przystępują do egzaminu certyfikującego, który jest organizowany i oceniany przez podmiot zewnętrzny Fundacja My Personality Skills. Uczestnik otrzymuje wynik walidacji w dniu jej przeprowadzenia.

RSI 2030 – inteligentne specjalizacje:

• Zielona gospodarka
• Technologie informacyjne i komunikacyjne (ICT)

PRT 2019–2030 – obszary:

• Technologie dla Ochrony Środowiska
  • 3.6 Technologie zarządzania środowiskiem
• Technologie Informacyjne i Telekomunikacyjne
  • 4.2 Technologie informacyjne

Łączna ilość godzin usługi to 14h, w tym 5h praktycznych, 6h teoretycznych i 1h walidacji. Przerwy wliczane w czas trwania usługi (2h), walidacja wliczana w czas trwania usługi (1h).

Każdy uczestnik otrzyma niezbędne materiały w postaci skryptu szkoleniowego (w formie pdf przesłane mailem do uczestnika).

Podmiotu certyfikujący wyda dokument potwierdzający nadanie określonej kwalifikacji - certyfikat.

Po zakończeniu szkolenia uczestnicy przystępują do egzaminu certyfikującego, który jest organizowany i oceniany przez podmiot zewnętrzny Fundacja My Personality Skills. Uczestnik otrzymuje wynik walidacji w dniu jej przeprowadzenia,a certyfikat do 5 dni roboczych.

Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć oraz uzyskania 80% punktów z testu przyrostu wiedzy.

Przed dokonaniem zapisu na usługę prosimy o kontakt celem weryfikacji, czy jest miejsce na dany termin szkolenia.