Trening na trampolinach i trening ze sztangami

Program szkolenia

1. Wprowadzenie do treningu fitness – teoria

• rola instruktora zajęć grupowych,
• zasady bezpieczeństwa i organizacji zajęć.

2. Trening na trampolinach – teoria i praktyka

Teoria:

• charakterystyka treningu trampolinowego,
• zasady bezpieczeństwa i przeciwwskazania,
• budowa jednostki treningowej,
• zasady pracy z muzyką i rytmem.

Praktyka:

• podstawowe kroki i technika ruchu,
• choreografia i prowadzenie zajęć grupowych,
• praktyczna praca z muzyką i rytmem.

3. Trening ze sztangami – teoria i praktyka

Teoria:

• podstawy treningu siłowego,
• bezpieczeństwo i asekuracja,
• dobór obciążenia i progresja,
• budowa treningu ze sztangami.

Praktyka:

• technika ćwiczeń ze sztangą (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie),
• praktyczny dobór obciążenia i asekuracja.

4. Metodyka prowadzenia zajęć – teoria i praktyka

Teoria:

• planowanie jednostki treningowej,
• dobór ćwiczeń do poziomu grupy,
• zasady komunikacji z uczestnikami.

Praktyka:

• komunikacja z uczestnikami podczas zajęć,
• korekta błędów technicznych.

5. Elementy przygotowania motorycznego – teoria i praktyka

Teoria:

• zasady rozwoju siły, wytrzymałości i koordynacji,
• podstawy treningu funkcjonalnego w zajęciach grupowych.

Praktyka:

• ćwiczenia rozwijające siłę, wytrzymałość i koordynację,
• zastosowanie treningu funkcjonalnego w zajęciach grupowych.

6. Praktyka instruktorska – praktyka

• prowadzenie fragmentów zajęć przez uczestników,
• symulacje pracy instruktora,
• feedback i analiza.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki do zastosowania w pracy trenera.

Wykaz literatury i środków, z którymi warto zapoznać się przed szkoleniem (lektury uzupełniające):

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, 2010.
2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, Galaktyka, 2009.
3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, 2009.
4. Materiały AST.