Szkolenie - Zarządzanie czasem i budowanie odporności psychicznej – praktyczne narzędzia efektywności, redukcji stresu i work-life balance – szkolenie z kwalifikacją

Zarządzanie czasem i budowanie odporności psychicznej

Praktyczny warsztat dla osób, które chcą porządkować zadania, działać z większą konsekwencją i chronić własne zasoby w wymagającym środowisku pracy. Uczestnicy przechodzą od analizy codziennych nawyków przez wybór narzędzi planowania do przygotowania osobistego planu regeneracji i profilaktyki wypalenia zawodowego.

Kwalifikacja: ZARZĄDZANIE CZASEM I BUDOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ. Efekty uczenia się i kryteria weryfikacji: ICVC/ZCB 219011.10. Zakres obejmuje wiedzę (efekty 1–2), umiejętności (efekty 3–5) oraz kompetencje społeczne (efekty 6–8).

Organizacja: zajęcia stacjonarne w grupie 2–12 osób, 13–14 listopada 2026 r., w godzinach 08:00–16:00. Łączny wymiar to 16 godzin zegarowych: 13 godzin zajęć, 30 minut walidacji i 2 godziny 30 minut przerw. Przerwy wliczają się do czasu usługi. Okres do 21 listopada 2026 r. obejmuje wydanie certyfikatu i nie stanowi dodatkowych godzin zajęć.

Dzień 1 – Od nadmiaru zadań do świadomej organizacji pracy

Moduł 1. Diagnoza wykorzystania czasu i wybór priorytetów (08:00–09:45)

• Analiza typowego dnia pracy: rozproszenia, przerwania, przeciążenie i osobiste „złodzieje czasu”.
• Ważność a pilność – porządkowanie zadań w macierzy Eisenhowera.
• Zasada Pareto (80/20): identyfikacja działań o największym znaczeniu dla rezultatu.
• Ćwiczenie: mapa zadań i plan ograniczenia prokrastynacji.

Moduł 2. Cele i system planowania, który wspiera działanie (10:00–12:00)

• SMART i OKR: formułowanie celów, rezultatów i sposobów oceny postępu.
• GTD: gromadzenie spraw, określanie kolejnego działania, porządkowanie i przegląd zadań.
• Pomodoro oraz planowanie bloków pracy i przerw.
• Cyfrowy kalendarz i lista zadań: dobór narzędzi do specyfiki pracy.
• Warsztat: cel SMART lub OKR oraz plan dnia oparty na priorytetach.

Moduł 3. Stres, obciążenie i odporność psychiczna (12:45–14:30)

• Mechanizmy powstawania stresu; rozróżnianie eustresu i dystresu.
• Typy stresorów i ich znaczenie dla codziennego funkcjonowania.
• Rozpoznawanie sygnałów przeciążenia i objawów wypalenia zawodowego.
• Resilience: identyfikacja zasobów, barier oraz sposobów odbudowy gotowości do działania.
• Ćwiczenie: mapa stresorów i samoocena poziomu stresu.

Moduł 4. Techniki redukcji napięcia – dobór i praktyka (14:45–16:00)

• Ćwiczenia oddechowe, mindfulness i progresywna relaksacja mięśni – przebieg oraz dobór do sytuacji.
• Samodzielne wykonanie wybranej techniki i opis jej zastosowania w pracy.
• Analiza przypadków: wybór sposobu radzenia sobie z presją czasu i sytuacją kryzysową.

Dzień 2 – Dobrostan i granice w codziennej praktyce

Moduł 5. Work-life balance i nawyki wspierające dobrostan (08:00–09:45)

• Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym w kontekście zdrowia i odporności psychicznej.
• Dobór narzędzi i strategii do własnych zasobów, barier i charakteru pracy.
• Warsztat: indywidualny plan nawyków efektywności oraz profilaktyki wypalenia zawodowego.

Moduł 6. Asertywne stawianie granic i realistyczne obciążenie (10:00–12:00)

• Ocena własnych możliwości, nakładu pracy i oczekiwań otoczenia.
• Wyznaczanie granic, komunikowanie dostępności i uzgadnianie priorytetów.
• Ćwiczenia na sytuacjach zawodowych: presja dodatkowych zadań i terminy przekraczające zasoby.
• Opracowanie indywidualnej strategii stawiania granic.

Moduł 7. Regeneracja zasobów i reagowanie na przeciążenie (12:45–14:15)

• Planowanie regeneracji zasobów psychofizycznych w kontekście obciążeń zawodowych.
• Dobór technik radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych i stresowych.
• Opracowanie osobistej strategii regeneracji oraz uzasadnienie wybranych działań.

Moduł 8. Osobisty system efektywności – plan wdrożenia (14:30–15:30)

• Połączenie priorytetów, celów, narzędzi cyfrowych i technik organizacji czasu w spójny plan pracy.
• Działania ograniczające opóźnienia i opór przed realizacją zadań.
• Opis sposobu stosowania wybranych narzędzi w codziennej pracy i przeglądu postępów.
• Uporządkowanie indywidualnych opracowań: plan nawyków, strategia granic, strategia regeneracji i opis zastosowania techniki redukcji stresu.

Walidacja (14.11.2026, 15:30–16:00)

Weryfikacja efektów obejmuje test teoretyczny na platformie ICVC oraz analizę dowodów i deklaracji zgodnie z metodami przypisanymi do poszczególnych kryteriów. Materiał do analizy stanowią indywidualne opracowania uczestnika i dowody odnoszące się do wykonania wybranej techniki redukcji stresu. Walidację prowadzi ICVC Certyfikacja Sp. z o.o. jako podmiot zewnętrzny, odrębny od trenera prowadzącego zajęcia.

Certyfikacja: po pozytywnym wyniku walidacji Talent Odyssey Ltd wydaje certyfikat potwierdzający kwalifikację „ZARZĄDZANIE CZASEM I BUDOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ”, w terminie do 7 dni kalendarzowych od walidacji, tj. do 21.11.2026 r.

Metody pracy: krótkie wprowadzenia, ćwiczenia indywidualne i w parach, analiza sytuacji zawodowych, dyskusja moderowana, praktyka technik relaksacyjnych oraz opracowanie planów wdrożeniowych. Dostawca zapewnia materiały dydaktyczne.

Usługa korzysta ze zwolnienia z podatku VAT w przypadku, gdy dofinansowanie wynosi co najmniej 70% ze środków publicznych. W pozostałych przypadkach do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.

Prezentacja multimedialna, skrypt szkoleniowy. Na własność uczestnika: teczka kursanta z materiałami.

Ukończone 18 lat. Smartphone z dostępem do internetu w celu testu online.