Kurs Trenera Personalnego ze specjalizacją: Trening sylwetkowy-szkolenie

Program Kursu Trenera Personalnego ze specjalizacją Trening sylwetkowy w RockFit Academy

Usługa prowadzona jest w trybie godzin zegarowych.

Przerwy wliczają się w czas trwania zajęć.

Szkolenie wynosi 72 h zegarowe, w tym:

- część teoretyczna 26 h 45 min

- część praktyczna 29 h 15 min

- walidacja 8 h

przerwa 1 h dziennie. (8 h cały kurs)

Charakter usługi: edukacyjny – celem usługi jest rozwinięcie u uczestników umiejętności świadomego przygotowywania i prowadzenia treningów personalnych oraz zajęć siłowych, z poszanowaniem zasad bezpieczeństwa oraz w oparciu o aktualne podejścia z zakresu anatomii funkcjonalnej, elementów oceny funkcjonalnej i metodyki treningu siłowego.

Warunki niezbędne do realizacji usługi:

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa wiedza z zakresu treningu ogólnorozwojowego.

Moduł 1. ANATOMIA FUNKCJONALNA W ANALIZIE RUCHU I PROFESJONALNE NAZEWNICTWO ĆWICZEŃ

• anatomia funkcjonalna i analiza funkcji stawów oraz mięśni w ćwiczeniach
• analiza ruchu w płaszczyznach i wokół osi oraz identyfikacja obciążanych funkcji stawowych
• rodzaje pracy mięśniowej: skurcz koncentryczny, ekscentryczny i izometryczny oraz ich zastosowanie w treningu
• zasady profesjonalnego nazewnictwa ćwiczeń i precyzyjnego opisywania ruchu

Moduł 2. BIOMECHANIKA W TRENINGU

• podstawy analizy biomechanicznej ćwiczeń: ramię momentu siły, moment siły, linia działania oporu i profil oporu
• wpływ zewnętrznego i wewnętrznego ramienia momentu siły na wymagania mięśniowe w różnych zakresach ruchu
• analiza i modyfikowanie profilu oporu ćwiczenia poprzez zmianę ustawienia ciała, długości dźwigni, kierunku działania oporu i zastosowanego sprzętu
• wykorzystanie biomechaniki w doborze i modyfikacji ćwiczeń pod kątem celu treningowego oraz regionalizacji pracy mięśniowej

Moduł 3. TRENING DOŁU CIAŁA – ANALIZA BIOMECHANICZNA I ANATOMIA FUNKCJONALNA

• analiza najważniejszych wzorców ruchowych i ćwiczeń na dół ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, pracy mięśni i profilu oporu
• wpływ ustawienia tułowia, stóp, szerokości rozstawu, zakresu ruchu i długości dźwigni na wymagania stawiane poszczególnym grupom mięśniowym
• dobór i modyfikacja ćwiczeń pod kątem celu sylwetkowego, długości mięśnia, regionalizacji hipertrofii oraz możliwości klienta
• praktyczna analiza i różnicowanie ćwiczeń wielostawowych i akcesoryjnych dla mięśni pośladkowych, czworogłowych uda, kulszowo-goleniowych i przywodzicieli

Moduł 4. TRENING GÓRY CIAŁA – ANALIZA BIOMECHANICZNA I ANATOMIA FUNKCJONALNA

• analiza najważniejszych wzorców ruchowych i ćwiczeń na górę ciała z uwzględnieniem funkcji stawów, pracy mięśni i profilu oporu
• wpływ ustawienia tułowia, ramienia, łopatki, chwytu i toru ruchu na wymagania stawiane poszczególnym grupom mięśniowym
• dobór i modyfikacja ćwiczeń pod kątem celu sylwetkowego, długości mięśnia, regionalizacji hipertrofii oraz możliwości klienta
• praktyczna analiza i różnicowanie ćwiczeń dla mięśni piersiowych, grzbietu, naramiennych, bicepsa i tricepsa

Moduł 5. OCENA FUNKCJONALNA, PODSTAWY TRENINGU MEDYCZNEGO I ROZWIJANIE WSZECHSTRONNEJ SPRAWNOŚCI

• zasady przeprowadzania i interpretacji testów funkcjonalnych oraz ich wykorzystanie w planowaniu treningu
• podstawy treningu medycznego, oceny postawy ciała oraz pracy nad mobilnością i stabilizacją
• dobór i progresja ćwiczeń stabilizacyjnych z uwzględnieniem stabilizacji centralnej i lokalnej
• podstawy treningu plyometrycznego oraz rozwijania wszechstronnej sprawności z uwzględnieniem celu, poziomu zaawansowania i bezpieczeństwa klienta

Moduł 6. FIZJOLOGIA WYSIŁKU I FIZJOLOGICZNE PODSTAWY ADAPTACJI TRENINGOWYCH

• systemy energetyczne, metabolizm wysiłkowy oraz fizjologiczne podstawy doboru intensywności, liczby powtórzeń i przerw między seriami
• mechanizmy zmęczenia centralnego i obwodowego oraz ich znaczenie dla jakości pracy treningowej
• właściwości mechaniczne mięśni, zależność długość–napięcie, siła pasywna oraz adaptacje architektury mięśniowej
• mechanizmy hipertrofii, mechanotransdukcja, sygnalizacja anaboliczna oraz równowaga między syntezą i rozpadem białek mięśniowych

Moduł 7. ZAAWANSOWANA METODYKA UKŁADANIA PLANÓW TRENINGOWYCH

• zasady budowania programu treningowego z uwzględnieniem celu, częstotliwości, objętości, intensywności, doboru ćwiczeń, regeneracji i możliwości klienta
• dobór oraz modyfikacja kluczowych parametrów treningowych, kolejności ćwiczeń i struktury jednostki treningowej
• zastosowanie zaawansowanych metod treningowych, m.in. drop set, rest-pause, myo-reps, cluster set i metod izometrycznych
• praktyczne układanie i modyfikowanie planów treningowych na podstawie studiów przypadku oraz odpowiedzi klienta na trening

Moduł 8.PROGRAMOWANIE I METODYKA TRENINGU HIPERTROFICZNEGO

• programowanie objętości, intensywności, częstotliwości oraz bliskości upadku mięśniowego w zależności od poziomu zaawansowania i trenowanej grupy mięśniowej
• dobór ćwiczeń hipertroficznych z uwzględnieniem długości mięśnia, profilu oporu, mechaniki ruchu oraz regionalizacji hipertrofii
• ocena efektywności bodźca hipertroficznego, kosztu zmęczeniowego oraz zastosowania zaawansowanych metod treningowych
• praktyczne modele programowania treningu hipertroficznego i budowanie długoterminowego procesu rozwoju masy mięśniowej

Moduł 9. STRATEGIE ŻYWIENIOWE W TRENINGU PERSONALNYM

• strategie żywieniowe w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, budowania masy mięśniowej i rekompozycji sylwetki
• dobór i modyfikacja podaży energii oraz białka, tłuszczów i węglowodanów w zależności od celu, aktywności i odpowiedzi organizmu
• monitorowanie postępów i modyfikowanie strategii żywieniowej na podstawie zmian masy ciała, obwodów, wyglądu sylwetki i wydajności treningowej
• fizjologiczne podstawy hipertrofii w kontekście żywienia, podaż białka i timing posiłków oraz podstawy suplementacji i granice kompetencji trenera

Moduł 10. GOSPODARKA HORMONALNA W TRENINGU

• wpływ najważniejszych hormonów na apetyt, metabolizm, regenerację, rozwój masy mięśniowej i kompozycję sylwetki
• rola testosteronu, estrogenów, hormonów tarczycy, kortyzolu, insuliny, leptyny i greliny w kontekście treningu i zmian sylwetkowych
• podstawy działania testosteronu egzogennego i środków anaboliczno-androgennych oraz ich wpływ na gospodarkę hormonalną i ryzyko zdrowotne
• najczęstsze mity dotyczące hormonów, metabolizmu i „optymalizacji hormonów” oraz granice kompetencji trenera w obszarze diagnostyki i leczenia

Moduł 11. PROWADZENIE KLIENTA W TRENINGU PERSONALNYM

• przygotowanie do pracy z klientem od pierwszego kontaktu, przez trening wprowadzający, aż po długofalową współpracę
• komunikacja z klientem, cueing oraz skuteczne instruowanie i korygowanie techniki wykonywania ćwiczeń
• prowadzenie konsultacji, diagnoza potrzeb klienta i dopasowanie rozwiązania treningowego do jego celów
• budowanie motywacji, relacji, zaufania oraz retencji klienta w treningu personalnym

Moduł 12. RYNEK, BIZNES I NOWOCZESNY MARKETING TRENERA PERSONALNEGO

• budowanie marki osobistej oraz tworzenie oferty usług treningu personalnego dopasowanej do potrzeb rynku
• standardy pracy trenera personalnego w usługach stacjonarnych i online
• wykorzystanie marketingu online i offline do pozyskiwania klientów oraz budowania bazy odbiorców
• podstawy prowadzenia działalności, aspekty prawne oraz możliwości rozwoju zawodowego trenera personalnego

Warunki organizacyjne

Usługa realizowana jest w formie stacjonarnej, w obiekcie sportowym przystosowanym do prowadzenia zajęć praktycznych (siłownia / obiekt typu box treningowy). Szkolenie odbywa się w grupach liczących od 5 do 30 uczestników. Organizator zapewnia dostęp do stanowisk treningowych oraz niezbędnego sprzętu siłowego (m.in. sztangi, hantle, maszyny, gumy oporowe, piłki fitness). Uczestnicy otrzymują materiały dydaktyczne przygotowane przez organizatora (skrypty, prezentacje, zestawy ćwiczeń).

Metody weryfikacji efektów uczenia się

Efekty uczenia się sprawdzane są poprzez test teoretyczny oraz zadanie praktyczne w formie symulacji (wywiad, ocena funkcjonalna, planowanie i omówienie treningu).

Informacje organizacyjne

Harmonogram kursu zostanie uzupełniony zgodnie z regulaminem BUR. Godziny, lokalizacja oraz prowadzący mogą ulec zmianie z przyczyn losowych.

Materiały szkoleniowe w formie elektronicznej

Uczestnik kursu otrzymuje komplet materiałów szkoleniowych w formie elektronicznej, obejmujących treści realizowane w ramach poszczególnych modułów kursu.

• ukończony 18 rok życia,
• podstawowa treningu ogólnorozwojowego

Kurs Trenera Personalnego w RockFit Academy to program skoncentrowany na realnych kompetencjach potrzebnych w pracy z klientem, oparty na zrozumieniu procesu treningowego, a nie na powielaniu gotowych schematów. Szkolenie skierowane jest do osób, które chcą rozwijać się zawodowo jako trenerzy personalni, ale również do tych, którzy traktują kurs jako pogłębienie własnej wiedzy z zakresu treningu siłowego.

W trakcie kursu uczestnicy uczą się świadomego planowania i prowadzenia treningu w oparciu o cele, możliwości oraz ograniczenia klienta. Duży nacisk położony jest na biomechanikę ruchu, analizę techniki ćwiczeń, logiczny dobór środków treningowych oraz podejmowanie uzasadnionych decyzji programowych. Omawiane są zarówno aktualne podejścia treningowe, jak i krytyczna analiza metod powszechnie spotykanych w praktyce.

Program opiera się na aktualnej wiedzy naukowej, doświadczeniu wykładowców pracujących z klientami i sportowcami oraz pracy na rzeczywistych przypadkach.

ROCKFIT.PL