Trener Motoryczny | Kurs BODYWORK

Moduł I - MOC W SPEKTRUM SIŁA-PRĘDKOŚĆ

*Klasyfikacja i grupowanie metod treningowych

*Metodyka treningu mocy

*Elementy bojów olimpijskich – aplikacje w treningu motorycznym

*Landmine i Kettlebells – metody alternatywne w oparciu o wzorce wykroczne i biodrowe

*Trening balistyczny – moc w oparciu o wzorce rzutowe i skocznościowe

*Aplikacje z zastosowaniem oporu elastycznego

*Warianty wykorzystania w ramach różnych struktur treningowych

Moduł II - SIŁA SPECJALNA I ANALIZA BIEGU

* Metodyka i zastosowanie treningu izometrycznego

* Running Specific ISO – Platformy dynamometryczne Intro.

* Metodyka i zastosowanie treningu ekscentrycznego.

* Zastosowanie treningu izoinercyjnego – FlyWheel oraz Conic Pulley

* Velocity Based Training – trening w oparciu o pomiar prędkości (zastosowanie czujników i aplikacji mobilnych)

* Dobór metod treningowych do celu i profilu zawodnika.

* Videoanaliza biegu liniowego.

* Ocena podstawowych elementów techniki biegu.

Moduł III - PLYOMETRIA I LOKOMOTORYKA

* Mechanika i neurofizjologia wyskoku

* Zrozumieć CMJ i ODH – Platformy dynamometryczne Intro II

* Metodyka nauczania i ścieżki progresji zadań plyometrycznych

* Trening lokomotoryki – koncepcje SAS i MDSA

* Poruszanie wielokierunkowe – metodyka nauczania i projektowanie zadań zwinnościowych

* Aspekt prewencji urazów w treningu plyo i lokomocji

* Integracja plyometrii i lokomocji w jednostce treningowej

Moduł IV - WYDOLNOŚĆ I PROFILOWANIE

* Testy mobilności jako punkt wyjścia do oceny zawodnika

* Testy siły, asymetrii i siły maksymalnej

* Interpretacja wyników testów siłowych

* Testy mocy i reaktywności

* Ocena i profilowanie nerwowo–mięśniowe na platformach dynamometrycznych

* Wyznaczanie MAS i zastosowanie w treningu

* Trening aerobowy: metody intensywne i ekstensywne

* Trening anaerobowy: SIT i RSA

* Projektowanie jednostki treningowej na podstawie MAS i HR

Moduł V - PROGRAMOWANIE TRENINGU

* Podstawy planowania procesu treningowego.

* Analiza potrzeb zawodnika i dyscypliny.

* Modele periodyzacji: liniowa, falowa, blokowa i elastyczna.

* Budowanie jednostki treningowej.

* Planowanie mikrocyklu, mezocyklu i dłuższego procesu treningowego.

* Dobór objętości, intensywności i środków treningowych.

* Modyfikacja programu na podstawie reakcji zawodnika, zmęczenia, bólu i wyników testów.

* Tapering i przygotowanie do startu.

* Praca warsztatowa — tworzenie programu treningowego na podstawie konkretnych przypadków.

Szkolenie realizowane jest w formie stacjonarnej, w sali wyposażonej w sprzęt treningowy i diagnostyczny niezbędny do realizacji zajęć praktycznych. Uczestnicy mają dostęp do materiałów szkoleniowych oraz sprzętu wykorzystywanego podczas ćwiczeń.

W trakcie zajęć wykorzystywane są m.in. obciążenia wolne, kettlebells, landmine, piłki lekarskie oraz sprzęt umożliwiający przeprowadzanie wybranych testów diagnostycznych.

Walidacja obejmuje:

• test wiedzy z automatycznie generowanym wynikiem – odbywa się tydzień przed zakończeniem kursu w formie testu online, weryfikujący znajomość zasad diagnostyki, metod treningowych, kształtowania mocy, plyometrii oraz programowania treningowego;
• obserwację wykonania zadań praktycznych – uczestnik wykonuje wskazane ćwiczenia, przeprowadza wybrane elementy diagnostyki oraz prezentuje sposób prowadzenia ćwiczenia;

Walidacja praktyczna prowadzona jest w formie obserwacji wykonania zadań praktycznych. Uczestnik samodzielnie wykonuje wskazane zadania, a walidator ocenia ich wykonanie na podstawie wcześniej określonych kryteriów weryfikacji, tj. poprawność doboru i wykonania testów, ćwiczeń oraz sposobu ich prowadzenia i interpretacji wyników. Zadania mogą być realizowane przez kilku uczestników równolegle, przy czym walidator dokonuje indywidualnej oceny każdego uczestnika

Warunkiem ukończenia jest uzyskanie pozytywnej oceny z walidacji oraz frekwencja uczestnika minumum. 80% - obecność uczestnika potwierdzana jest na podstawie listy obecności.

Uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe w formie papierowej.