Kurs Trenera Personalnego i Instruktora Siłowni

Program

1. Podstawy pracy trenera personalnego i instruktora siłowni – 3 godz.

Część teoretyczna – 2 godz.:

• rola, zadania i zakres odpowiedzialności trenera personalnego oraz instruktora siłowni;
• różnice między pracą trenera personalnego a instruktora siłowni;
• granice kompetencji trenera, fizjoterapeuty, lekarza i dietetyka;
• zasady bezpieczeństwa, higieny pracy oraz organizacji stanowiska treningowego;
• podstawowe przeciwwskazania do wysiłku i sytuacje wymagające skierowania klienta do specjalisty.

Część praktyczna – 1 godz.:

• przygotowanie stanowiska treningowego;
• omówienie zasad bezpiecznej pracy na siłowni;
• symulacja pierwszego kontaktu z klientem;
• przekazywanie podstawowych instrukcji dotyczących bezpieczeństwa.

2. Pierwsze spotkanie i ocena klienta – 3 godz.

Część teoretyczna – 1 godz.:

• zasady przeprowadzania wywiadu z klientem;
• rozpoznawanie potrzeb, celu i poziomu zaawansowania klienta;
• podstawowa ocena sprawności, mobilności i wzorców ruchowych.

Część praktyczna – 2 godz.:

• przeprowadzanie podstawowego wywiadu z klientem;
• określanie celów treningowych;
• obserwacja podstawowych wzorców ruchowych;
• ocena mobilności i ogólnej sprawności;
• dobór ćwiczeń do poziomu zaawansowania;
• przygotowanie rozgrzewki dopasowanej do rodzaju treningu.

3. Technika ćwiczeń i wykorzystanie sprzętu – 4 godz.

Część teoretyczna – 1 godz.:

• podstawy anatomii funkcjonalnej, fizjologii wysiłku i biomechaniki;
• zasady prawidłowego ustawienia ciała podczas ćwiczeń;
• podstawowe zasady doboru obciążenia i asekuracji.

Część praktyczna – 3 godz.:

• technika ćwiczeń wielostawowych i izolowanych;
• ćwiczenia z hantlami i sztangą;
• podstawowe wykorzystanie kettlebelli, gum treningowych i taśm TRX jako przyborów treningowych;
• ćwiczenia z piłkami, BOSU i innymi akcesoriami;
• wykorzystanie rollerów i podstawy rozluźniania mięśniowo-powięziowego;
• rozpoznawanie i korygowanie podstawowych błędów technicznych.

4. Prowadzenie i planowanie treningu personalnego – 3 godz.

Część teoretyczna – 1 godz.:

• budowa jednostki treningowej;
• zasady planowania treningu personalnego;
• dobór ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń, obciążenia i przerw;
• podstawy progresji i regresji ćwiczeń.

Część praktyczna – 2 godz.:

• tworzenie prostej jednostki treningowej;
• prowadzenie fragmentów treningu personalnego;
• dobór ćwiczeń do celu i poziomu klienta;
• praktyczne stosowanie progresji i regresji;
• prowadzenie treningu siłowego, funkcjonalnego, obwodowego i cardio w zakresie podstawowym.

5. Kontrola techniki i rozwój podopiecznego – 2 godz.

Część praktyczna – 2 godz.:

• obserwowanie klienta podczas wykonywania ćwiczeń;
• rozpoznawanie i korygowanie błędów ruchowych;
• udzielanie prostych wskazówek technicznych;
• ponowna ocena wykonania ćwiczenia po korekcie;
• modyfikowanie ćwiczeń w zależności od możliwości osoby ćwiczącej;
• monitorowanie postępów klienta.

6. Praca instruktora siłowni – 3 godz.

Część teoretyczna – 1 godz.:

• zadania instruktora siłowni w klubie fitness;
• organizacja pracy na sali treningowej;
• zasady bezpieczeństwa użytkowników siłowni.
• zielone kompetencje w pracy trenera i instruktora siłowni – 30 min: racjonalne wykorzystanie energii i zasobów, ograniczanie odpadów oraz odpowiedzialne użytkowanie i dbałość o sprzęt treningowy.

Część praktyczna – 2 godz.:

• obsługa maszyn siłowych;
• obsługa sprzętu cardio;
• prawidłowe ustawianie urządzeń do wzrostu i możliwości użytkownika;
• wyjaśnianie techniki korzystania ze sprzętu;
• dobór maszyn i ćwiczeń do celu treningowego;
• prowadzenie podstawowego instruktażu ćwiczeń;
• pomoc osobom początkującym w bezpiecznym rozpoczęciu treningu.

7. Podsumowanie i walidacja – 2 godz.

Podsumowanie – 1 godz. 30 min:

• powtórzenie najważniejszych zagadnień teoretycznych i praktycznych;
• przygotowanie przykładowej jednostki treningowej;
• omówienie zasad bezpieczeństwa;
• przygotowanie do walidacji efektów uczenia się.

Walidacja – 30 min:

• sprawdzenie wiedzy z zakresu pracy trenera personalnego i instruktora siłowni;
• analiza przypadku dotycząca doboru ćwiczeń i przygotowania jednostki treningowej;
• obserwacja uczestnika podczas demonstrowania ćwiczeń, korygowania błędów i prowadzenia fragmentu treningu.

Na czas trwania usługi składają się: 18 godzin 15 minut zegarowych zajęć szkoleniowych, 30 minut zegarowych walidacji oraz 1 godzina 15 minut przerw.

Czas zajęć szkoleniowych i walidacji, bez przerw, wynosi łącznie 18 godzin 45 minut zegarowych, co odpowiada 25 godzinom dydaktycznym, przy założeniu, że 1 godzina dydaktyczna trwa 45 minut.

Przerwy zostały ujęte w harmonogramie i w łącznym czasie trwania usługi, natomiast nie są wliczane do liczby godzin dydaktycznych bez przerw.

Usługa realizowana jest w formule indywidualnej dla jednego uczestnika. Organizator nie zapewnia dodatkowego, zewnętrznego klienta szkoleniowego. Większość ćwiczeń praktycznych uczestnik wykonuje samodzielnie pod nadzorem osoby prowadzącej. Obejmują one naukę i prezentację techniki ćwiczeń, dobór ustawienia ciała, obsługę sprzętu, dobór obciążenia, przygotowanie stanowiska, skalowanie poziomu trudności oraz układanie prostych jednostek treningowych.

W przypadku efektów uczenia się wymagających kontaktu z klientem, w szczególności przeprowadzenia wywiadu, wydawania instrukcji, obserwacji ruchu, korekty ustawienia ciała oraz prowadzenia fragmentu treningu personalnego, osoba prowadząca szkolenie pełni rolę modela klienta szkoleniowego. Uczestnik przeprowadza z nią symulację pracy z klientem, prezentuje sposób komunikacji, dobiera ćwiczenia, objaśnia technikę ich wykonania oraz reaguje na celowo prezentowane błędy ruchowe.

Walidacja praktyczna odbywa się poprzez bezpośrednią obserwację uczestnika przez osobę prowadzącą walidację. Uczestnik samodzielnie przygotowuje i prowadzi fragment treningu lub instruktażu, podczas którego osoba prowadząca występuje w roli modela. Ocenie podlegają w szczególności: organizacja stanowiska, dobór ćwiczeń, sposób przekazywania instrukcji, prezentacja techniki, rozpoznawanie i korygowanie podstawowych błędów, dostosowanie intensywności oraz przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki do zastosowania w pracy trenera.

Wykaz literatury i środków, z którymi warto zapoznać się przed szkoleniem (lektury uzupełniające):

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, 2010.
2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, Galaktyka, 2009.
3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, 2009.
4. Materiały AST.

Uczestnikiem szkolenia może być osoba, która:

• ukończyła 18 lat;
• posiada co najmniej wykształcenie podstawowe;
• nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do aktywnego udziału w ćwiczeniach fizycznych;
• jest gotowa do uczestnictwa w zajęciach teoretycznych i praktycznych oraz wykonywania ćwiczeń prezentowanych podczas szkolenia.

Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie zawodowe ani wykształcenie kierunkowe z zakresu sportu, anatomii, fizjologii lub dietetyki. Program rozpoczyna się od podstaw i został dostosowany do osób początkujących.

Zakładane efekty uczenia się odnoszą się do podstawowego poziomu przygotowania do planowania i prowadzenia treningów personalnych z osobami zdrowymi, bez rozpoznanych urazów, chorób i przeciwwskazań do aktywności fizycznej.

W ramach szkolenia uczestnik poznaje podstawowe zagadnienia z zakresu anatomii funkcjonalnej, fizjologii wysiłku, biomechaniki, techniki ćwiczeń, planowania treningu oraz komunikacji z klientem.

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin uwzględniona jest w dydaktycznych - po 45 min.