CODZIENNOŚĆ W DOBROSTANIE CZĘŚĆ I, EMOCJE, A ZDROWIE FIZYCZNE I PSYCHICZNE

1. WPROWADZENIE EMOCJE, A DOBROSTAN, OMÓWIENIE SZCZEGÓŁOWE EMOCJI LĘKU, STRACHU, DRZEWO ŻYCIA

Świadomość EMOCJI, lista emocji, poziomy świadomości, narzędzia do wyrażania i konkretne sposoby do zastosowania w codzienności bazujące na pracy Hawkinsa i Lowena. Umiejętność rozpoznawania i nazywania tego co czujemy .pozwala nam lepiej zarządzać swoimi reakcjami. To metody, które łączą ciało, emocje i umysł. To świadoma praca z odzyskaniem równowagi emocjonalnej.

2. WPROWADZENIE DO REGULACJI UKŁADU NERWOWEGO

Wprowadzenie do pracy z oddechem i układem nerwowym podstawowe informacje o funkcjonowaniu układu nerwowego, rola oddechu w regulacji emocji i napięć. Oddech odgrywa kluczową rolę w regulacji naszego układu nerwowego, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy.

3. EMOCJE, STRES I REGULACJA

ŚWIADOMOŚĆ emocji wstydu, winy, złości oraz akceptacji, mechanizmy stresu, reakcji ciała, fizjologia stresu w ujęciu praktycznym, rozpoznawanie sygnałów napięcia w ciele, wpływ emocji i długotrwałego stresu na zdrowie i funkcjonowanie. Rozpoznawanie sygnałów stresu jest ważne, gdyż stres prowadzi do problemów zdrowotnych, do osłabienia układu odpornościowego i obniżenia ogólnej jakości życia.

4. PRAKTYKA RELAKSACJA, AUTOMASAŻ

Świadomy oddech jako narzędzie regulacji techniki oddechowe wspierające wyciszenie i koncentrację, bezpieczne stosowanie oddechu w sytuacjach obciążenia emocjonalnego, ćwiczenia praktyczne.

5. UWAŻNOŚĆ CIAŁA I UMYSŁU

Praca z ciałem i uważnością rozluźnianie napięć somatycznych, elementy uważności (mindfulness), integracja oddechu z pracą z ciałem. Świadoma praca z ciałem w połączeniu z uważnością, pozwala nam lepiej odczuwać napięcia somatyczne, czyli to fizyczne manifestowanie emocji. taka praca pozwala na stopniowe rozlużnianie, np poprzez delikatne rozciąganie, pracę z oddechem czy uwalnianie napięć. Zwiększamy wtedy świadomość siebie, ciała, co poprawia ogólne samopoczucie.

6. REGULACJA UKŁADU NERWOWEGO, TEORIA POŁĄCZONA Z PRAKTYKĄ

Metody regulacji układu nerwowego to skuteczne narzędzia regulacyjne do samodzielnego stosowania, dobór technik do indywidualnych potrzeb, ćwiczenia praktyczne. To techniki oddechowe, progresywna relaksacja mięśni czy wizualizacja relaksacyjna. Wiedza i praktyka to większa pewność siebie i zwiększone poczucie bezpieczeństwa. Zastosowanie technik w codziennym funkcjonowaniu budowanie nawyków samoregulacji, wzmacnianie odporności psychicznej i emocjonalnej, utrzymanie stabilnego poziomu energii i dobrostanu. To małe codzienne praktyki. Powtarzanie tych działań wzmacnia odporność psychiczno-emocjonalną, pomaga regulować poziom energii i wspiera utrzymanie stabilnego dobrostanu, nawet w trudniejszych momentach.

7. PODSUMOWANIE

Podsumowanie i integracja doświadczeń omówienie praktyki, pytania i wnioski uczestników

Warunki organizacyjne:

• Zajęcia odbywają się w sali szkoleniowej, wyposażonej w klimatyzację, Wi-Fi oraz odpowiednie oświetlenie.
• Przy maksymalnej liczbie 15 uczestników zapewniono indywidualne stanowiska wyposażone w matę do ćwiczeń oraz koc relaksacyjny.
• W częściach praktycznych grupa dzielona jest na małe podgrupy 3–5 osobowe, co umożliwia aktywny udział każdego uczestnika oraz bezpośrednie monitorowanie ćwiczeń przez trenera.

2. Sposób organizacji walidacji:

• Walidacja odbywa się w wyodrębnionym bloku i jest prowadzona przez wyznaczonego Walidatora (Ewę Hanulak Psycholog, certyfikowany terapeuta Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (certyfikacja 2022 r.), mediator sądowy (wpis na listę w 2021 r.) oraz certyfikowany praktyk metody Kids Skills (2023 r.). W latach 2021–2026 prowadzi aktywną praktykę diagnostyczną oraz diagnozę psychologiczną w ramach Centrum Terapeutycznego "Strefa Myśli"
• Proces składa się z dwóch etapów:
  1. Test teoretyczny : Pisemny sprawdzian wiedzy z zakresu fizjologii stresu i mechanizmów regulacyjnych.

Obserwacja w warunkach symulowanych : Praca uczestników w 3–5 osobowych podgrupach. Uczestnicy demonstrują wybraną technikę samoregulacji w symulowanej sytuacji obciążenia.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji stresu oraz przygotowanie do samodzielnego radzenia sobie w zakresie technik oddechowych. regulacji napięć i stresu. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

• maty do ćwiczeń,
• koce

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna) – kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych, regulacji stresu, pracy z układem nerwowym, redukcji napięć w ciele oraz praktyk relaksacyjnych.
2. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji – zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji (m.in. monitorowanie samopoczucia, obserwacja napięć w ciele, analiza reakcji stresowych, plan praktyki własnej