Trener Przygotowania Motorycznego – programowanie treningu sportowego, rozwój siły, mocy i prewencja urazów.

Program szkolenia

Dzień 1 – Wprowadzenie do przygotowania motorycznego i analiza potrzeb zawodnika

Wprowadzenie do roli trenera przygotowania motorycznego oraz omówienie różnic pomiędzy pracą z klientem treningu personalnego a zawodnikiem sportowym. Analiza miejsca przygotowania motorycznego w całym procesie szkoleniowym oraz współpracy z trenerem sportowym i fizjoterapeutą. Omówienie zasad analizy wymagań dyscypliny sportowej i identyfikowania kluczowych wskaźników efektywności (KPI) na przykładzie pływania, piłki nożnej, kick-boxingu i tenisa. Uczestnicy poznają schemat postępowania: dyscyplina → wymagania → zawodnik → ograniczenia → pytanie diagnostyczne → test → interpretacja → decyzja treningowa. Omówione zostaną zasady doboru testów do konkretnych pytań diagnostycznych, interpretacji wyników w kontekście specyfiki dyscypliny i indywidualnego profilu zawodnika oraz odróżniania istotnych ograniczeń od wyników niemających znaczenia dla performance. Część praktyczna obejmuje analizę przypadków sportowców z różnych dyscyplin, tworzenie profilu wymagań, dobór KPI i zaplanowanie podstawowego procesu diagnostyczno-decyzyjnego prowadzącego do określenia priorytetów treningowych.

Dzień 2 – Siła, moc i diagnostyka performance

Drugi dzień szkolenia koncentruje się na ocenie potencjału siłowo-mocy zawodnika oraz przełożeniu wyników testów na decyzje treningowe. Uczestnicy porządkują pojęcia siły maksymalnej, względnej, eksplozywnej, reaktywnej i startowej oraz analizują zależność pomiędzy siłą, prędkością i mocą. Omawiany jest schemat pracy: wymagania dyscypliny i KPI → pytanie diagnostyczne → dobór testu → wynik → profil zawodnika → identyfikacja ograniczenia → dobór bodźca → retest. W części diagnostycznej uczestnicy poznają i wykonują testy SJ, CMJ oraz Drop Jump, analizując wysokość skoku, czas kontaktu z podłożem, RSI, strategię ruchu i powtarzalność wyników. Kolejny blok obejmuje force–velocity relationship i profilowanie zawodnika pod kątem komponentu siłowego i prędkościowego. W części praktycznej wykorzystywany jest system Vitruve do pomiaru prędkości ruchu, tworzenia profilu load–velocity oraz nauki podstaw VBT i velocity loss. Dzień kończy analiza przypadków i samodzielne formułowanie priorytetów treningowych na podstawie zebranych danych.

Dzień 3

Działania ograniczające ryzyko urazów, regeneracja i monitoring

Najczęstsze mechanizmy przeciążeń i urazów w sporcie. Czynniki związane z obciążeniem treningowym, ograniczeniami motorycznymi, zmęczeniem oraz specyfiką dyscypliny.

Dobór środków wspierających przygotowanie zawodnika do tolerowania obciążeń sportowych. Rozwijanie siły, mobilności, stabilności i kontroli ruchu w kontekście ograniczania ryzyka urazów.

Znaczenie odpowiedniej progresji obciążeń i ekspozycji na wymagania sportowe.

Podstawowe strategie regeneracyjne. Sen, żywienie, nawodnienie, aktywna regeneracja i zarządzanie obciążeniem.

Monitoring zmęczenia i gotowości zawodnika. Wykorzystanie prostych metod subiektywnych i obiektywnych. Podejmowanie decyzji o utrzymaniu, zwiększeniu lub zmniejszeniu obciążeń.

Dzień 4

Rozwój mocy i szybkości

Podstawy treningu mocy i szybkości. Zależność pomiędzy siłą, prędkością i zdolnością generowania mocy.

Trening eksplozywny oraz dobór ćwiczeń rozwijających zdolność szybkiego generowania siły. Plyometria – podstawowe zasady progresji, objętości, intensywności i bezpieczeństwa.

Mechanika sprintu, przyspieszenie i osiąganie wysokich prędkości. Organizacja treningu szybkości.

Hamowanie, kontrola ekscentryczna oraz zmiana kierunku. Dobór ćwiczeń i progresji do poziomu zawodnika.

Łączenie treningu szybkości i mocy z pozostałymi jednostkami w mikrocyklu.

Dzień 5

Programowanie pod wymagania dyscypliny sportowej. Walidacja II

Analiza wymagań sportów siłowych, drużynowych, walki, wytrzymałościowych i rakietowych.

Określanie priorytetów motorycznych na podstawie wymagań dyscypliny, etapu sezonu i indywidualnego profilu zawodnika.

Dobór ćwiczeń i metod treningowych rozwijających wymagane zdolności motoryczne.

Łączenie treningu siły, mocy, szybkości i wytrzymałości w mikrocyklu. Zarządzanie interferencją pomiędzy bodźcami.

Analiza przypadków zawodników reprezentujących różne dyscypliny. Opracowanie indywidualnego mikrocyklu treningowego oraz uzasadnienie zastosowanych rozwiązań.

Walidacja odbywa się w formie obserwacji w warunkach symulowanych. Uczestnik przeprowadza wskazany element oceny motorycznej zgodnie z otrzymanym protokołem, przygotowuje stanowisko, przekazuje instrukcję osobie badanej, wykonuje pomiar, zapisuje wynik i formułuje podstawowe wnioski treningowe.

Asesor ocenia wykonanie na podstawie indywidualnego arkusza obserwacji.

Warunkiem zaliczenia jest spełnienie minimum 80% ocenianych kryteriów oraz wszystkich kryteriów dotyczących bezpieczeństwa i prawidłowej organizacji testu.

Walidacja II

Walidacja obejmuje analizę indywidualnie przygotowanego przez uczestnika rozwiązania przypadku treningowego. Uczestnik określa priorytety motoryczne zawodnika, dobiera środki treningowe, opracowuje strukturę mikrocyklu oraz uzasadnia zastosowane rozwiązania.

Asesor ocenia pracę zgodnie z arkuszem kryteriów obejmującym zgodność planu z celem, dobór metod i środków, parametry obciążenia, organizację mikrocyklu, indywidualizację oraz uzasadnienie decyzji.

Warunkiem zaliczenia jest spełnienie minimum 80% kryteriów.

Walidacja III

Walidacja końcowa obejmuje test teoretyczny oraz praktyczną demonstrację wybranych kompetencji trenerskich.

Test teoretyczny jest przeprowadzany indywidualnie i obejmuje zagadnienia dotyczące przygotowania motorycznego, diagnostyki, programowania, rozwoju siły, mocy i szybkości, monitoringu oraz działań ograniczających ryzyko urazów.

Część praktyczna odbywa się w warunkach symulowanych. Uczestnik organizuje stanowisko, demonstruje wskazane ćwiczenie lub fragment jednostki treningowej, przekazuje instrukcje, koryguje błąd ruchowy oraz dobiera regresję lub progresję do wskazanego przypadku.

Warunkiem zaliczenia testu teoretycznego jest uzyskanie minimum 70% punktów. Warunkiem zaliczenia części praktycznej jest spełnienie minimum 80% kryteriów oraz wszystkich kryteriów dotyczących bezpieczeństwa.

Zasady prowadzenia walidacji

Walidację przeprowadza Kacper Stepaniak, który nie uczestniczy w prowadzeniu zajęć szkoleniowych dla ocenianej grupy. Zapewnia to rozdzielenie procesu kształcenia od procesu walidacji.

Kacper Stepaniak podczas walidacji pełni wyłącznie funkcję asesora. Nie udziela uczestnikom wskazówek dotyczących sposobu wykonania ocenianych zadań i nie prowadzi działań szkoleniowych.

Każdy uczestnik jest oceniany indywidualnie na podstawie tych samych efektów uczenia się, kryteriów weryfikacji oraz przygotowanych arkuszy walidacyjnych.

Wyniki poszczególnych etapów są dokumentowane. Warunkiem pozytywnego zakończenia procesu walidacji jest zaliczenie wszystkich wymaganych etapów.

Warunki organizacyjne, techniczne i BHP

Usługa jest realizowana stacjonarnie w przestrzeni umożliwiającej prowadzenie zajęć teoretycznych, testów motorycznych oraz praktycznych zajęć treningowych.

Organizator zapewnia dostęp do sprzętu treningowego i pomiarowego niezbędnego do realizacji programu oraz odpowiednią przestrzeń do wykonywania ćwiczeń siłowych, skoków, przyspieszeń, hamowania i pozostałych zadań praktycznych.

Zajęcia praktyczne odbywają się pod bezpośrednim nadzorem prowadzącego, indywidualnie, w parach lub w małych grupach. Liczba osób ćwiczących jednocześnie jest dostosowywana do rodzaju zadania, dostępnej przestrzeni oraz liczby stanowisk.

Uczestnicy są zobowiązani do posiadania stroju sportowego, odpowiedniego obuwia oraz zgłoszenia prowadzącemu urazów, dolegliwości lub innych okoliczności mogących wpływać na bezpieczeństwo udziału w ćwiczeniach.

Przed rozpoczęciem poszczególnych bloków praktycznych prowadzący omawia zasady bezpiecznego korzystania ze sprzętu, organizacji stanowisk, asekuracji oraz poruszania się w strefie treningowej.

W przypadku ćwiczeń dynamicznych, sprintów, skoków, hamowania i zmiany kierunku wyznaczana jest odpowiednia przestrzeń ćwiczeń, a kolejny uczestnik rozpoczyna zadanie dopiero po opuszczeniu strefy przez poprzednią osobę.

Obciążenie, wysokość przeszkód, intensywność oraz stopień trudności ćwiczeń są dostosowywane do możliwości uczestnika. Uczestnik nie wykonuje prób, nad którymi nie zachowuje kontroli technicznej.

Sprzęt i stanowiska są sprawdzane przed rozpoczęciem ćwiczeń. W miejscu realizacji usługi zapewniony jest dostęp do podstawowych środków pierwszej pomocy.

Po ukończeniu szkolenia uczestnik:

• • przeprowadza podstawową ocenę motoryczną;
  • analizuje wymagania wybranych dyscyplin sportowych;
  • programuje trening siły, mocy, szybkości i wytrzymałości;
  • dobiera środki treningowe do potrzeb zawodnika i wymagań dyscypliny;
  • planuje periodyzację oraz progresję obciążeń;
  • monitoruje obciążenia i reakcję zawodnika na trening;
  • dobiera działania ograniczające ry

Uczestnicy otrzymują:

• materiały szkoleniowe PDF,
• skrypty treningowe,
• przykładowe programy treningowe,
• arkusze diagnostyczne,
• checklisty programowania treningu,
• certyfikat ukończenia szkolenia.
• Prezentacje z każdego przerabianego bloku tematycznego

Szkolenie „Trener Przygotowania Motorycznego” jest zaawansowanym programem rozwoju kompetencji trenerskich skierowanym do trenerów personalnych, instruktorów oraz osób pracujących ze sportowcami i osobami aktywnymi fizycznie.

Celem szkolenia jest zdobycie praktycznych umiejętności z zakresu planowania i prowadzenia procesu przygotowania motorycznego ukierunkowanego na rozwój siły, mocy, szybkości, wytrzymałości, prewencji urazów oraz poprawy wyników sportowych.

Uczestnicy nauczą się przeprowadzać diagnostykę motoryczną, analizować potrzeby zawodnika, programować trening dla różnych dyscyplin sportowych oraz wdrażać nowoczesne metody treningowe stosowane w sporcie profesjonalnym.

Szkolenie ma charakter praktyczny i opiera się na pracy warsztat

Nasz kurs to 65% praktyki vs 35% teorii.

Szkolenie podzielone będzie na kilka różnych form przyswajania wiedzy:

• wykłady,
• warsztaty praktyczne,
• analiza przypadków (praca ze sportowcami kilku różnych dyscyplin),
• praca w parach i grupach,
• ćwiczenia praktyczne,
• analiza video,
• demonstracja ćwiczeń,
• konsultacje z trenerem

Szkolenie realizowane będzie w sali wyposażonej w sprzęt treningowy umożliwiający realizację części praktycznej.

Uczestnicy powinni posiadać strój sportowy umożliwiający udział w ćwiczeniach praktycznych.